大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥秘訣方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥秘訣方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有減肥秘籍？
最好的減肥就是堅持運動，晚上吃清淡點 不要太飽，所有的結果都是在于堅持，其實我個人不建議減肥，因為每個人上帝賜予你的身體結構不一樣，有人大骨架適合那種微胖的身材，唐朝不就是以肥為美，胖瘦適度就好，身體健康沒有了就骨瘦如柴，所以不要刻意過分減肥，心靈美就是大美！
減肥秘籍就是管住嘴，邁開腿。而且要堅持不懈。這管住嘴就是少些眼饞，少食多脂肪的肉類，多食用新鮮蔬菜，吃飯不要吃太飽，七八成就行了，特別是晚上吃少。邁開腿就是多運動，把健身運動列入生活日程，不能三日打漁兩日曬網(wǎng)，必須長期堅持，即使身體已經(jīng)瘦下來了也要堅持運動，以防減肥反彈，鍛煉身體是永遠的事，就是進入老年也要適當?shù)倪\動。
減脂常見的問題有哪些？如何集中精力減脂？
大部分減脂的人忽略了一個非常重要的問題。就是減體重，而不注意減脂肪。一天都希望秤10次。最好的辦法就是一日三餐正常吃，只是多吃魚，蝦，牛肉等高蛋白食物。配合著低脂少油，少糖。正常這樣吃，一周保持最少三次運動。扛阻力訓練一小時，30分鐘有氧。自然體脂就下降了！而且身體會變得越來越結實。本人185斤的體重，體脂率26.9%。練了兩個月體脂就下降到了23.6%，但是體重還是185斤。人變結實了！所以，如果想要減脂，一定要加強力量訓練，和飲食！
很多人會說是平臺期，其實對剛減肥的人來說平臺期離你們很遠，很多減肥失敗者還在趕往平臺期的路上就已經(jīng)失敗了。
今天先不說邁開腿的問題。個人覺得減肥最大的問題是代謝。很多胖子原來吃的多基本是早晚各一次便便，然后突然某一天開始減肥了……吃的少了……然后就沒有然后了……這時你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚開始超差，辛苦堅持了幾天除了得到了便秘，其他幾乎一點都沒有瘦下去。這就是為什么減肥的人必須以粗纖維食物為主，但前提是你必須先有個強壯耐磨的胃。
最后提一句如果你每天吃的食物熱量小于減肥前，然后每天便便的次數(shù)和質量還能保持以往，減肥無論如何都是會成功的。
減脂的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：
很多人都認為胖是因為吃多了，那只要不吃就可以減脂。其實不吃晩飯減脂的效果并不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規(guī)律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統(tǒng)疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失節(jié)來的惡果。
2、不合理的飲食安排。
很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數(shù)人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆?jié){；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很饑餓，不得不吃很多東西來充饑，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充饑。但是晚上并沒有什么需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多余了，會變成脂肪存儲起來。
比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來[_a***_]彌補一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食并且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養(yǎng)素差不多都需要通過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太饑餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數(shù)熱量都使用掉，晚上睡覺以后就不會有多余的熱量變成脂肪存儲起來，消化系統(tǒng)就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。
大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比谷物要低得多，但是又個問題，就是：谷物中的熱量來源一般是淀粉，淀粉的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優(yōu)先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產(chǎn)物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不通過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余沒被利用的部分就會變成脂肪存儲起來。
簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。
到此，以上就是小編對于減肥秘訣方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥秘訣方法的2點解答對大家有用。
