大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥秘訣方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥秘訣方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有減肥秘籍？
最好的減肥就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚上吃清淡點(diǎn) 不要太飽，所有的結(jié)果都是在于堅(jiān)持，其實(shí)我個(gè)人不建議減肥，因?yàn)?/a>每個(gè)人上帝賜予你的身體結(jié)構(gòu)不一樣，有人大骨架適合那種微胖的身材，唐朝不就是以肥為美，胖瘦適度就好，身體健康沒有了就骨瘦如柴，所以不要刻意過分減肥，心靈美就是大美！
減肥秘籍就是管住嘴，邁開腿。而且要堅(jiān)持不懈。這管住嘴就是少些眼饞，少食多脂肪的肉類，多食用新鮮蔬菜，吃飯不要吃太飽，七八成就行了，特別是晚上吃少。邁開腿就是多運(yùn)動(dòng)，把健身運(yùn)動(dòng)列入生活日程，不能三日打漁兩日曬網(wǎng)，必須長期堅(jiān)持，即使身體已經(jīng)瘦下來了也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以防減肥反彈，鍛煉身體是永遠(yuǎn)的事，就是進(jìn)入老年也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
減脂常見的問題有哪些？如何集中精力減脂？
大部分減脂的人忽略了一個(gè)非常重要的問題。就是減體重，而不注意減脂肪。一天都希望秤10次。最好的辦法就是一日三餐正常吃，只是多吃魚，蝦，牛肉等高蛋白食物。配合著低脂少油，少糖。正常這樣吃，一周保持最少三次運(yùn)動(dòng)?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19eba6d28dcbdc12 relatedlink">阻力訓(xùn)練一小時(shí)，30分鐘有氧。自然體脂就下降了！而且身體會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。本人185斤的體重，體脂率26.9%。練了兩個(gè)月體脂就下降到了23.6%，但是體重還是185斤。人變結(jié)實(shí)了！所以，如果想要減脂，一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，和飲食！
很多人會(huì)說是平臺期，其實(shí)對剛減肥的人來說平臺期離你們很遠(yuǎn)，很多減肥失敗者還在趕往平臺期的路上就已經(jīng)失敗了。
今天先不說邁開腿的問題。個(gè)人覺得減肥最大的問題是代謝。很多胖子原來吃的多基本是早晚各一次便便，然后突然某一天開始減肥了……吃的少了……然后就沒有然后了……這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚開始超差，辛苦堅(jiān)持了幾天除了得到了便秘，其他幾乎一點(diǎn)都沒有瘦下去。這就是為什么減肥的人必須以粗纖維食物為主，但前提是你必須先有個(gè)強(qiáng)壯耐磨的胃。
最后提一句如果你每天吃的食物熱量小于減肥前，然后每天便便的次數(shù)和質(zhì)量還能保持以往，減肥無論如何都是會(huì)成功的。
減脂的錯(cuò)誤飲食習(xí)慣很多，比較常見的我歸了一下類：
很多人都認(rèn)為胖是因?yàn)槌远嗔?，那只要不吃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31b319eba6d28dcb relatedlink">可以減脂。其實(shí)不吃晩飯減脂的效果并不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規(guī)律被打亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)或者消化系統(tǒng)疾病。有一部分人確實(shí)瘦了，但這是付出了健康作為代價(jià)；同時(shí)有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內(nèi)分泌失節(jié)來的惡果。
2、不合理的飲食安排。
很多人在減脂的時(shí)候把飲食安排搞錯(cuò)了。大多數(shù)人早飯會(huì)以蛋白質(zhì)的攝入為重，比如吃一個(gè)蛋或者一杯無糖豆?jié){；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會(huì)感覺很饑餓，不得不吃很多東西來充饑，甚至到了睡前還要不得不吃個(gè)宵夜充饑。但是晚上并沒有什么需要消[_a***_]的事情，這些吃下去的熱量就變得多余了，會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)起來。
比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補(bǔ)一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食并且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養(yǎng)素差不多都需要通過這一餐來補(bǔ)充，這樣到了晚上才不會(huì)太饑餓；晚飯就可以吃的少一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)。這樣白天把大多數(shù)熱量都使用掉，晚上睡覺以后就不會(huì)有多余的熱量變成脂肪存儲(chǔ)起來，消化系統(tǒng)就不會(huì)有過多負(fù)荷，也會(huì)休息的更好。按照這種飲食結(jié)構(gòu)，減脂效果會(huì)比較好。
大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實(shí)比谷物要低得多，但是又個(gè)問題，就是：谷物中的熱量來源一般是淀粉，淀粉的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉(zhuǎn)化形式也比較多，所以會(huì)被優(yōu)先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產(chǎn)物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不通過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余沒被利用的部分就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)起來。
簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。
其實(shí)減脂的飲食方案是很復(fù)雜的，不能簡單的用計(jì)算熱量來決定。
到此，以上就是小編對于減肥秘訣方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥秘訣方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
