大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于居家健身減肥訓(xùn)練操完整版的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹居家健身減肥訓(xùn)練操完整版的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有成本較低的居家鍛煉方式？
疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，目前我們對(duì)社會(huì)最大的貢獻(xiàn)，就是在家呆著，減少交叉感染。
其中運(yùn)動(dòng)尤為重要！運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們減少精神上的緊張，降低沮喪，還能增加心血管功能和提升免疫力。
接下來(lái)送給大家五套，家中無(wú)任何器械就可以鍛煉的動(dòng)作，記得收藏哦～
3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干
4、雙腿始終懸空
1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線
1.有氧耐力練習(xí)：快步走、競(jìng)走、呼啦圈等
2.中國(guó)傳統(tǒng)體育：太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦等
5.球類運(yùn)動(dòng)：乒乓球（球桌設(shè)計(jì)：飯桌+快開卷網(wǎng)）、羽毛球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):
我認(rèn)為成本較低的居家鍛煉方式，是下載一個(gè)手機(jī)健身app，跟著APP里的課程進(jìn)行訓(xùn)練，不枯燥，易堅(jiān)持。
我推薦的健身APP是FIT。FIT里面有免費(fèi)健身課程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，熱身，康復(fù)糾正，拉伸放松等。每天的訓(xùn)練都會(huì)被打卡記錄，練了一段時(shí)間以后，看到自己消耗了那么多卡路里，會(huì)有滿滿的成就感。如果購(gòu)買VIP會(huì)員，除了可以解鎖更多課程，還可以量身定制瘦身計(jì)劃。不過(guò)我個(gè)人覺得免費(fèi)課程基本夠用了。
每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的視頻講解，***語(yǔ)音督導(dǎo)，每當(dāng)覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就會(huì)有一個(gè)嚴(yán)厲的女聲響起：“堅(jiān)持！你可以做到！”。好像真有一個(gè)教練在盯著你。
FIT里面還有一些科普文章和***，關(guān)于健康飲食以及健身理論。這個(gè)APP我已經(jīng)用了七八年，曾經(jīng)試過(guò)使用其它的APP，但是還是覺得FIT最好用。其實(shí)這類APP模式都差不多，選一款用習(xí)慣了一般不用換。
如果要說(shuō)我對(duì)FIT有什么意見，我覺得把有些原來(lái)不收費(fèi)的普通課程忽然變成VIP課程會(huì)傷了像我這樣老會(huì)員的心。APP要盈利，可以通過(guò)推出一些收費(fèi)的新課新內(nèi)容，而不應(yīng)該是把原來(lái)不收費(fèi)的項(xiàng)目毫無(wú)預(yù)兆的變成收費(fèi)項(xiàng)目。
居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，如何讓[_a***_]進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉？有什么好的鍛煉方式嗎？
疫情使所有人減少出門，學(xué)業(yè)使學(xué)生們居家網(wǎng)課。這兩個(gè)因素使孩子們更是很少有機(jī)會(huì)鍛煉。但并不是沒有辦法居家鍛煉。
keep是一款很好的室內(nèi)鍛煉軟件。這里簡(jiǎn)單介紹一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。
1,軟件安裝設(shè)備。蘋果手機(jī)、安卓手機(jī)、電腦、平板電腦，甚至智能電視都可以安裝keep軟件或APP。
2,適合人群。軟件中每一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目都有標(biāo)注級(jí)別。從K1到K4，數(shù)字越大，難度越大。不同等級(jí)適合各種身體素質(zhì)人群。
3,適合場(chǎng)地。絕大多數(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目都是在室內(nèi)小范圍進(jìn)行的。有很多都是一個(gè)瑜伽墊的面積就可以解決。
4,鍛煉種類。種類可謂是多種多樣。有氧鍛煉、肌肉力量和瑜伽等應(yīng)有盡有。
5,訓(xùn)練時(shí)間。多數(shù)訓(xùn)練都在10-20分鐘左右?？梢猿浞掷盟槠瘯r(shí)間。
6,注意事項(xiàng)。跟著***練習(xí)很容易。但要仔細(xì)觀看***中的動(dòng)作。在做到位的基礎(chǔ)上切忌過(guò)度，以免造成傷害。
以上是一些室內(nèi)鍛煉的小經(jīng)驗(yàn)，有興趣可以細(xì)聊。
1熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運(yùn)動(dòng)
第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x8個(gè)、平板啞鈴臥推5組x8個(gè)、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ594e28e54f8c6085 relatedlink">劃船7組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x8個(gè)、直腿硬拉：6組x8個(gè)
第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)
第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x8個(gè)
第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x8個(gè)、單腿深蹲4組x8個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x8個(gè)
第六天，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x8個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
運(yùn)動(dòng)6天休息一天
可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，幫助父母或者和父母一起做做家務(wù)，掃掃地，拖拖地啊，或者和父母一起做一頓美食啊，這也是一種體育鍛煉啊。學(xué)生坐在家里學(xué)習(xí)一天其實(shí)挺累的，需要緩解壓力的。疫情期間在家里做做家務(wù)還是挺不錯(cuò)的！一邊聽著音樂(lè)一邊干一些力所能及的家務(wù)事還是不錯(cuò)的選擇
我是老師，我也在居家鍛煉，給你幾個(gè)小建議，我試過(guò)，很實(shí)用！
1.家長(zhǎng)和孩子一起制定一個(gè)鍛煉時(shí)間表，提前有***才能夠實(shí)現(xiàn)，也能讓孩子按照***走。
2.按照網(wǎng)課時(shí)間表，制定出鍛煉時(shí)間表。有時(shí)間，有內(nèi)容，有打卡記錄等。
3.鍛煉內(nèi)容的制定一定和孩子商量好，有孩子參與的***才便于實(shí)現(xiàn)，而不是家長(zhǎng)單方面制定要求。
4.課間的鍛煉方式可以有很多種，如:走路——去廚房1次，去陽(yáng)臺(tái)看風(fēng)景1次，去衛(wèi)生間1次，去臥室1次等，大概6-7分鐘就過(guò)去了；運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐幾次，蹲下起來(lái)幾次，俯臥撐幾次等；器械——（家里有跑步機(jī)）走步幾分鐘，跑步幾分鐘，（家里有其他小器械）運(yùn)動(dòng)幾分鐘；
5.既然制定了***，一定要和孩子一起堅(jiān)持，家長(zhǎng)不能僅僅是監(jiān)督者和命令者，應(yīng)該成為參與者，才能調(diào)動(dòng)孩子參與的積極性。
6.最后建議在網(wǎng)上買幾個(gè)家庭使用的小型便攜式健身器，就幾十塊錢，網(wǎng)上各種類型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），類似于這樣的，增加孩子的新鮮感和參與運(yùn)動(dòng)的興趣。
關(guān)注雷老師，會(huì)有更多教育領(lǐng)域的建議分享給你！
的確如您所說(shuō)，疫情期間孩子除了學(xué)習(xí)，鍛煉都沒有得到很好的落實(shí)。雖然大家都認(rèn)識(shí)到鍛煉很有必要，尤其在這個(gè)需要增加抵抗力的特殊時(shí)期，加強(qiáng)鍛煉顯得尤為重要。現(xiàn)在想想也是因?yàn)?/a>沒有場(chǎng)地，沒有伙伴，沒人組織、缺少氛圍、缺少監(jiān)督等原因造成的。
我們可以試試下面幾個(gè)方法：
1.如果是小學(xué)生，可以在完成當(dāng)天學(xué)習(xí)任務(wù)后，安排到樓下玩玩，孩子在小區(qū)和小伙伴做做游戲，來(lái)回跑跑，不經(jīng)意就起到了鍛煉的作用，也可以玩玩健身器材。在家里還可以和孩子一起組織一些運(yùn)動(dòng)游戲，比如爬行、蛙步走、跑跳等比賽，父母和孩子間進(jìn)行，都能達(dá)到非常好的鍛煉效果，而且氛圍也很好，孩子也樂(lè)意參加。
2.對(duì)于大一些的學(xué)生，可以安排臨睡前在床上做做仰臥起坐，俯臥撐。因?yàn)榉奖銓?shí)施，所以容易落實(shí)。
3.還可以在孩子早上一醒來(lái)，提醒孩子在床上做一些躺著做的運(yùn)動(dòng)，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行車、抬腿制動(dòng)、小燕飛等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單但運(yùn)動(dòng)效果好，而且不用器材，不用換服裝，睜眼就能做，因此也容易堅(jiān)持。
上面這些方法或簡(jiǎn)單或有趣，操作起來(lái)比較方便，不僅適合疫情期間學(xué)生鍛煉，也適合今后學(xué)生居家鍛煉身體。希望我的方法能給你有幫助和啟發(fā)[微笑]
到此，以上就是小編對(duì)于居家健身減肥訓(xùn)練操完整版的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家健身減肥訓(xùn)練操完整版的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
