大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想健康要減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想健康要減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想要健康地瘦身減脂，應(yīng)該怎么做呢？
脂肪的存在就是因?yàn)?/a>我們攝入的能量和熱量食物太多， 在補(bǔ)充夠我們人體日常運(yùn)作所需后，所存儲(chǔ)下來(lái)的。過(guò)多的脂肪會(huì)影響我們身體的消化、代謝，血液循環(huán)等，會(huì)讓身體消耗更多來(lái)維持正常的運(yùn)作，所以減脂這個(gè)意識(shí)是很好的。
減脂可以通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c5c0d48a6c889e2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)達(dá)成。 根據(jù)自身的條件以及自身所能承受的范圍，開始適量的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)儲(chǔ)存脂肪的消耗，促進(jìn)脂肪的分解，能阻止多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪。是一個(gè)很好的活動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)還要注意均衡飲食，多喝水。平時(shí)多喝水能幫助身體代謝，還能幫我們把身體多余的毒素排出。像是一些高脂肪食物，披薩、漢堡、油炸食品等等，要控制一下攝入，多吃一些水果蔬菜類視頻，多均衡飲食，以及不要過(guò)度飲食。不少人是由于吃的過(guò)多，導(dǎo)致攝入過(guò)多囤積的脂肪，控制量的攝入也是一個(gè)很重要的方法。
當(dāng)然，食量已經(jīng)被撐大的時(shí)候，是很難一下控制下來(lái)的，比平時(shí)更少的食物攝入可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)極度饑餓甚至產(chǎn)生輕微暈厥的感覺，這當(dāng)中有一個(gè)適應(yīng)的問題?？紤]到需要減脂的需求，建議可以服用蛋白粉來(lái)協(xié)助。蛋白粉能給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，比起來(lái)普通進(jìn)食的蛋白質(zhì)更易被人體吸收，且含有較低的脂肪。由于蛋白質(zhì)能促進(jìn)人體的新陳代謝，提供更大的燃脂效率。在選購(gòu)蛋***的時(shí)候，我推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)含量達(dá)到80%，吸收率90%，還均衡提供人體所必須的8種氨基酸，脂肪量?jī)H含3.32%，十分適合減脂人士的需求。
以上就是我對(duì)你的一些建議了，想要健康美，堅(jiān)持和克制十分重要。希望你早日達(dá)成自己的目標(biāo)吧。要是有什么更多更好的建議也請(qǐng)分享一下給我呀~
想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個(gè)是絕對(duì)的道理。單靠飲食其實(shí)也是可以達(dá)到減脂目的只不過(guò)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，而且大多數(shù)人在沒有看見效果時(shí)就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且也很健康。自己也可以學(xué)會(huì)控制熱量。
搭配的話簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問是否可以吃米飯，當(dāng)然是可以吃的但是主要是吃的量，其實(shí)缺口就是在這里制造?？梢韵仍囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6c889e25fbf2373 relatedlink">晚餐的主食（無(wú)論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重[_a***_]。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣、飲水量不足、久坐不動(dòng)。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會(huì)提高減脂速度。千萬(wàn)不要不吃，不吃主食對(duì)身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合運(yùn)動(dòng)的話減脂的效果會(huì)更早的看到，祝樓主成功。加油??
先回答你問題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過(guò)份量要控制，不然容易碳水?dāng)z入多還造成胰島素波動(dòng)太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開說(shuō)幾點(diǎn)。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個(gè)例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286大卡。然后乘一個(gè)活動(dòng)系數(shù)
你每天稍微運(yùn)動(dòng)下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個(gè)400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對(duì)減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來(lái)，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個(gè)薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個(gè)煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個(gè)小饅頭，那么這三樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就如下圖
你分開記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點(diǎn)飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營(yíng)養(yǎng)。
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞胸肉）
這個(gè)只是個(gè)參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時(shí)間更長(zhǎng)久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來(lái)就非常痛苦，餓不到下一個(gè)吃飯時(shí)間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問題盡管問我，或者關(guān)注我，我的主頁(yè)每天不間斷更新減肥方法***，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗(yàn)
到此，以上就是小編對(duì)于想健康要減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想健康要減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
