大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動時間幾點(diǎn)最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天運(yùn)動時間幾點(diǎn)最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動時間？
運(yùn)動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時間，沒時間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個方面都是不錯的，所以早晨是運(yùn)動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動時間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動的時間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時間，而且這個時候運(yùn)動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運(yùn)動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動一個小時，在運(yùn)動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動項目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動一個小時之后再睡覺。
[_a***_]鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運(yùn)動減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動減肥的效果，其原因是運(yùn)動時間和方法的錯誤。運(yùn)動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運(yùn)動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動有助減肥
減肥時最好的運(yùn)動方式是什么？
動感單車不是有氧運(yùn)動，是無氧。有氧運(yùn)動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運(yùn)動。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動抬腿，橢圓機(jī)是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動方式，做什么運(yùn)動項目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動項目，都可以稱之為最好的運(yùn)動方式和運(yùn)動項目。
這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fb569321028cc2d relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運(yùn)動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達(dá)到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運(yùn)動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
有氧運(yùn)動減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運(yùn)動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動方式、方法，堅持去鍛煉。
運(yùn)動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運(yùn)動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運(yùn)動也是很好的促進(jìn)；無氧運(yùn)動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運(yùn)動。
其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運(yùn)動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻碚f周期性運(yùn)動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時候，人體就會啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運(yùn)動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運(yùn)動其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來了，但是規(guī)律運(yùn)動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
洗衣機(jī)、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因?yàn)閾?jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動時間幾點(diǎn)最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動時間幾點(diǎn)最好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
