大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥該不該天天運動呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥該不該天天運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間運動方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運動，做器械鍛煉時要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運動可以在遇到減脂平臺期的時候改變有氧運動項目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機或其它有氧運動方式，或者提高跑步鍛煉強度或時間，具體怎么改變，要根據(jù)個人情況決定。如果之前只做有氧運動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時間。
器械鍛煉，最基礎的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時都要以啞鈴和杠鈴為基礎，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個月到三四個月左右就要更換一兩個動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當遇到減脂平臺期時，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運動方面，是否更換有氧運動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進入了減脂平臺期。這時可以用動感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運動方式，就要提高有氧運動強度、延長時間，但是提高強度后心率很容易升高，很容易進入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運動時每種有氧運動方式都可以，選擇自己喜歡的運動方式就可以，兩三個月更換一下運動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時間，體重在最開始鍛煉的兩三個月，甚至三四個月左右的時間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來個迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當玩了，給自己定一個目標，我覺得更有利于減脂。
運動方式的選擇和當前的體型、體能以及個人需求息息相關，沒有一成不變的健身計劃。
當身體已經(jīng)適應了當前的強度、體質(zhì)在一點點的變化、肌肉在一點點的增長、耐力在一點點的加強，就意味著你的訓練方式需要“隨機應變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓練來突破平臺期、增加鍛煉強度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會給肌肉很強烈撕裂的[_a***_]?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應、不輕松，從而達到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強、不透支、循序漸進。
每天運動一個小時行嗎會不會少點？可是又不能過度運動。這樣有助于減肥嗎？
每天能堅持一個小時的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗 也很難做到每個月1800分鐘 其實運動因人而異 關鍵是堅持 哪怕每天二十分鐘也好的 運動無處不在 少開車 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運動不光是時間還有運動強度 至于運動疲勞 只要運動的人都有點 也要因人而異 根據(jù)自身條件的來
想要達到減肥的目的，確實需要適量的運動，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。
分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當時我其實沒有想過減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會步行半小時。不吃零食，適當加點水果。一個月之后稱重，竟然瘦了十斤，我當時還以為自己得什么病了。
你還可以選擇在早上或者傍晚適當運動半小時到一小時，也會有所幫助的。
你們每天會花時間運動嗎？如果一直沒有瘦下來，還會堅持嗎？
首先很感謝頭條邀請我回答這個問題，現(xiàn)在每天我都會去走步，這幾天呢，山上現(xiàn)在出一些野菜，我和我的伙伴們，每天早上4點多就出發(fā)，到山頂去***野菜，快到8點不到的時候，我們就回家，路程大概5里地左右，每天又能***到野菜，還能鍛煉身體，真的是很不錯的，如果沒有瘦下來，那我也會堅持?，畢竟對身體好的事情為什么不去堅持呢，每天努力一點點，進步也就會多一點點點。
我一直都在堅持著。目的不是為了減肥，而是為了讓自己更加有活力！適合自己的運動，合理偏素的飲食結構，讓我看起來要比同齡人年輕和有活力。也讓我在面對生活中的那些不合心意的事時更加豁達和寬容?，F(xiàn)在哪怕一天沒有時間專門運動，我也會在臨睡前拉伸一下，保持身體的感知和習慣。
如果你的目的是減重，快速的減重，那么還是建議你找一個靠譜的健身房，找專業(yè)人士來指導自己，這樣才能快速看到效果。
每天跳繩3000個40分鐘已經(jīng)有二個多月，現(xiàn)在腳掌有些痛就改二天一休，體重一點都沒變，就是體型有點變化，睡眠也好，但是我覺得一定要堅持下去！因為運動帶來的變化是慢慢的改變，一分汗水一分耕耘！就享受大汗淋漓的感覺，超爽！
我每天都會花時間運動，這已經(jīng)成為了一個習慣。你才剛剛開始半個月，體重沒有變化很正常，運動不只是為了減肥，也是一個堅持的信念，當一個月兩個月后你會發(fā)現(xiàn)哪怕你體重沒變化，但身形變美了，生活變自律了，當你覺得枯燥的時候要改變一下運動方式，有氧無氧換著來，哪怕站著躺著只練呼吸，也在消耗脂肪，鍛煉內(nèi)臟。在日復一日的運動下，你會發(fā)現(xiàn)運動減肥不痛苦無負擔，當然配合適當?shù)娘嬍痴{(diào)整，多蛋白少碳水，慢慢吃，不暴食不饑餓，你會突然發(fā)現(xiàn)什么時候鏡子里的自己變得這么瘦了，這么輕盈靈活了[可愛]
到此，以上就是小編對于減肥該不該天天運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥該不該天天運動呢的3點解答對大家有用。
