大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥該不該天天運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥該不該天天運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
- 每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)行嗎會(huì)不會(huì)少點(diǎn)？可是又不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這樣有助于減肥嗎？
- 你們每天會(huì)花時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？如果一直沒(méi)有瘦下來(lái)，還會(huì)堅(jiān)持嗎？
減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動(dòng)作，避免肌肉對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以在遇到減脂平臺(tái)期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺(tái)期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和動(dòng)作次數(shù)，延長(zhǎng)器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動(dòng)作，啞鈴和杠鈴動(dòng)作之外再選擇適合的固定器械動(dòng)作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動(dòng)作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動(dòng)作，就要多做固定器械動(dòng)作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動(dòng)作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動(dòng)作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動(dòng)作效果相對(duì)好一點(diǎn)。更換動(dòng)作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺(tái)期。當(dāng)遇到減脂平臺(tái)期時(shí)，更換動(dòng)作、增加重量也可以***突破減脂平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)方面，是否更換有氧運(yùn)動(dòng)方式主要取決于是否遇到減脂平臺(tái)期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒(méi)有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來(lái)回浮動(dòng)，就可能進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)可以用動(dòng)感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺(tái)期。
如果不更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，就要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是超過(guò)60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過(guò)60分鐘。否則不宜超過(guò)60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，肯定會(huì)遇到平臺(tái)期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動(dòng)方式或者等遇到減脂平臺(tái)期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來(lái)越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長(zhǎng)距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸模瑏?lái)個(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國(guó)各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺(jué)得更有利于減脂。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒(méi)有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長(zhǎng)、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開(kāi)始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間推移、效果越來(lái)越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來(lái)突破平臺(tái)期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長(zhǎng)有氧時(shí)間會(huì)消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無(wú)氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來(lái)改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會(huì)給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺(jué)。或者選擇某天狀態(tài)很好時(shí)來(lái)個(gè)超級(jí)組等等這些多樣的方式都是[_a***_]讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)行嗎會(huì)不會(huì)少點(diǎn)？可是又不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這樣有助于減肥嗎？
每天能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗(yàn) 也很難做到每個(gè)月1800分鐘 其實(shí)運(yùn)動(dòng)因人而異 關(guān)鍵是堅(jiān)持 哪怕每天二十分鐘也好的 運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在 少開(kāi)車 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運(yùn)動(dòng)不光是時(shí)間還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 至于運(yùn)動(dòng)疲勞 只要運(yùn)動(dòng)的人都有點(diǎn) 也要因人而異 根據(jù)自身?xiàng)l件的來(lái)
想要達(dá)到減肥的目的，確實(shí)需要適量的運(yùn)動(dòng)，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。
分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當(dāng)時(shí)我其實(shí)沒(méi)有想過(guò)減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會(huì)步行半小時(shí)。不吃零食，適當(dāng)加點(diǎn)水果。一個(gè)月之后稱重，竟然瘦了十斤，我當(dāng)時(shí)還以為自己得什么病了。
你還可以選擇在早上或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，也會(huì)有所幫助的。
你們每天會(huì)花時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？如果一直沒(méi)有瘦下來(lái)，還會(huì)堅(jiān)持嗎？
首先很感謝頭條邀請(qǐng)我回答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在每天我都會(huì)去走步，這幾天呢，山上現(xiàn)在出一些野菜，我和我的伙伴們，每天早上4點(diǎn)多就出發(fā)，到山頂去***野菜，快到8點(diǎn)不到的時(shí)候，我們就回家，路程大概5里地左右，每天又能***到野菜，還能鍛煉身體，真的是很不錯(cuò)的，如果沒(méi)有瘦下來(lái)，那我也會(huì)堅(jiān)持?，畢竟對(duì)身體好的事情為什么不去堅(jiān)持呢，每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，進(jìn)步也就會(huì)多一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)。
我一直都在堅(jiān)持著。目的不是為了減肥，而是為了讓自己更加有活力！適合自己的運(yùn)動(dòng)，合理偏素的飲食結(jié)構(gòu)，讓我看起來(lái)要比同齡人年輕和有活力。也讓我在面對(duì)生活中的那些不合心意的事時(shí)更加豁達(dá)和寬容?，F(xiàn)在哪怕一天沒(méi)有時(shí)間專門運(yùn)動(dòng)，我也會(huì)在臨睡前拉伸一下，保持身體的感知和習(xí)慣。
如果你的目的是減重，快速的減重，那么還是建議你找一個(gè)靠譜的健身房，找專業(yè)人士來(lái)指導(dǎo)自己，這樣才能快速看到效果。
每天跳繩3000個(gè)40分鐘已經(jīng)有二個(gè)多月，現(xiàn)在腳掌有些痛就改二天一休，體重一點(diǎn)都沒(méi)變，就是體型有點(diǎn)變化，睡眠也好，但是我覺(jué)得一定要堅(jiān)持下去！因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化是慢慢的改變，一分汗水一分耕耘！就享受大汗淋漓的感覺(jué)，超爽！
我每天都會(huì)花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成為了一個(gè)習(xí)慣。你才剛剛開(kāi)始半個(gè)月，體重沒(méi)有變化很正常，運(yùn)動(dòng)不只是為了減肥，也是一個(gè)堅(jiān)持的信念，當(dāng)一個(gè)月兩個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)哪怕你體重沒(méi)變化，但身形變美了，生活變自律了，當(dāng)你覺(jué)得枯燥的時(shí)候要改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧無(wú)氧換著來(lái)，哪怕站著躺著只練呼吸，也在消耗脂肪，鍛煉內(nèi)臟。在日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥不痛苦無(wú)負(fù)擔(dān)，當(dāng)然配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，多蛋白少碳水，慢慢吃，不暴食不饑餓，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)什么時(shí)候鏡子里的自己變得這么瘦了，這么輕盈靈活了[可愛(ài)]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥該不該天天運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥該不該天天運(yùn)動(dòng)呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
