大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 晚上9點(diǎn)后跑步對(duì)減肥好，還是早上6點(diǎn)跑步對(duì)減肥好？
- 什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 [_a***_]45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
晚上9點(diǎn)后跑步對(duì)減肥好，還是早上6點(diǎn)跑步對(duì)減肥好？
減肥是早上跑步減肥效果好
早上空腹跑步，糖原經(jīng)過一晚上消耗，早上跑步更容易消耗脂肪。從早上開始運(yùn)動(dòng)，身體更早進(jìn)入消耗能量狀態(tài)，有利于減脂。
雖然有人說，人體很復(fù)雜，早上空腹消耗能量多，進(jìn)食后儲(chǔ)存也更多。但是我就是早上空腹跑步瘦的，所以還是支持早上跑步。
早上空腹跑步，并不是***都合適的。
2.跑步后，飲食很重要，選擇GI值低的食物；
3.早上跑步，天氣比較冷，注意跑步前的熱身，減少受傷；跑步后要拉伸，別偷懶，少了拉伸，腿粗可別哭鼻子。
跑步后，記得要適當(dāng)補(bǔ)水和電解質(zhì)，促進(jìn)內(nèi)部恢復(fù)平衡，還要讓身體遠(yuǎn)離缺水狀態(tài)，這樣才能為身體爭(zhēng)取更好的新陳代謝條件。持續(xù)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是為了幫助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)破損的肌肉纖維，同時(shí)讓肌肉有條件進(jìn)行超量恢復(fù)，日后適應(yīng)更強(qiáng)的強(qiáng)度。
謝謝邀請(qǐng)，跑步是當(dāng)下最流行的減肥方式，它以簡(jiǎn)單的操作、廉價(jià)的投資，穩(wěn)居運(yùn)動(dòng)健身減肥榜第一名。誰這跑步的流行，誰知而來也出現(xiàn)了一些很潮的詞匯，如“晨跑族”和“夜跑步”很容易理解的兩個(gè)詞匯。就是喜歡早上跑步與喜歡晚上跑步的兩波人。熟話說有差異就會(huì)有爭(zhēng)議，有的人說晨跑好，有的人說夜跑好。
我認(rèn)為選擇自己對(duì)合適的時(shí)間最好，但需要注意一些細(xì)節(jié)。
- 飯前飯后半小時(shí)最好不要跑步。
- 身體能量不足的時(shí)候不要跑步。
- 不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
- 正確的跑步方式。
還有最重要的一點(diǎn)堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！重要的事情說3遍。
謝謝邀請(qǐng)，如果一定要選擇這兩個(gè)時(shí)間段的話，我覺得還是早上6點(diǎn)好些。
首先，早上跑步可以讓我們養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣，而且早上沒有約飯，約麻之類雜七雜八的事情，跑步在大多數(shù)情況下還可以堅(jiān)持下來。
再就是，早上跑步可以有效喚醒身體機(jī)能，讓你一整天精神充沛，提高工作效率。 還有， 如果你是利用跑步減肥，那就也要選擇早上跑了，人一早醒來，已經(jīng)把昨天晚上的食物消耗差不多了，空腹跑步就會(huì)造成一個(gè)結(jié)果～～充分燃脂。
當(dāng)然如果你睡得很晚，選擇晚上也很不錯(cuò)。選擇一個(gè)靜謐的空間，比如公園，九點(diǎn)以后人已很少了，戴上耳機(jī)，一種天地唯我的出世之感，跑上兩圈，端的是愜意舒心！
無論早晚根據(jù)各人的實(shí)際情況來安排，適合自己的就是最好的。
常言道一日之計(jì)在于晨，很多人習(xí)慣早上跑步，早上空氣清新，讓人神清氣爽，而且昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，不吃飯就去跑步，就會(huì)“燃燒”脂肪，減肥效果好。
但是，早晨時(shí)段 血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀，需注意。
如果由于工作時(shí)間等原因，早上沒有時(shí)間跑步，那么也可以晚上跑步；
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心，對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，新陳代謝的效果也不錯(cuò)。
跑步時(shí)注意強(qiáng)度不能過高，否則會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
你有時(shí)間就去跑步最好！
早晨跑步可以加速脂肪燃燒，但是是空腹，長(zhǎng)期空腹對(duì)身體不好。記住，是長(zhǎng)期！
晚上跑步也可以加速脂肪燃燒，但是九點(diǎn)之后人的各項(xiàng)器官都會(huì)進(jìn)入自我調(diào)節(jié)和休息狀態(tài)，長(zhǎng)旗跑也不好，也是長(zhǎng)期！
建議你，有空就可以跑步，或者參加其他的鍛煉。不用糾結(jié)于到底那個(gè)時(shí)間段！如果你可以早點(diǎn)起，稍微吃點(diǎn)早點(diǎn)，休息會(huì)再去最好！
什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，我通過自己的親身經(jīng)歷來談?wù)劊?/p>
??按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱程度劃分
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后2小時(shí)
??中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后1小時(shí)
??輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)
??按時(shí)間劃分
??早晨：7：00-9：00
??早上是一天中的黃金時(shí)期，如果你想成良好的習(xí)慣，每天早起跑步的話，那么瘦下來的可能性非常大。我人生第一次運(yùn)動(dòng)減肥是在高一暑***的時(shí)
候，每天早上六點(diǎn)起來，七點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，就是快走八公里，一個(gè)月的時(shí)間，從120斤，瘦到了105斤。你品！你細(xì)品！
??下午16：00-18：00
最好是白天做運(yùn)動(dòng)，早上五點(diǎn)到中午十點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)間可以幫助人的提高精神和體內(nèi)垃圾排出，下午一點(diǎn)半到四點(diǎn)半可以可以幫助人一天工作下來緩解身骨四肢，晚上則靜養(yǎng)適量活動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜丘B(yǎng)心的時(shí)間，現(xiàn)在很多人到了下班時(shí)間都想坐坐、靜靜、吸根煙、喝點(diǎn)水，這就是身體告訴你了，該靜靜該休息啦[可愛]
我覺得運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間！這個(gè)時(shí)間鍛煉健身能把早晨中午吃的東西堆積脂肪分解消化掉，又能使腸胃蠕動(dòng)增加促進(jìn)新陳代謝！這個(gè)時(shí)間鍛煉最有質(zhì)量！我每周都有3天時(shí)間下午堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)抖空竹[害羞]
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
