大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥卡路里方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥卡路里方法的解答，讓我們一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。減肥貴在堅(jiān)持，不僅要嚴(yán)格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運(yùn)動(dòng)量。建議平時(shí)可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)?/a>減脂是需要通過(guò)消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
- 第一，通過(guò)基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右。基礎(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過(guò)活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來(lái)的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對(duì)體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來(lái)說(shuō)在沒有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過(guò)你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來(lái)估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過(guò)高消耗、低攝入的方式來(lái)減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬?duì)身體會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長(zhǎng)期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來(lái)粗算，或者根據(jù)食物軟件來(lái)跟蹤記錄。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
[_a***_]：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時(shí)
早餐要吃好，時(shí)間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時(shí)間是
11:30~13:00。
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
減肥期間每天的熱量=體重（公斤）*28
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運(yùn)動(dòng)及自身的熱量消耗）也就是說(shuō)，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達(dá)到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過(guò)1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
每天消耗多少卡路里算減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
說(shuō)到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說(shuō)一說(shuō)減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過(guò)1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?**設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQddf762eabe7bb9a7 relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
什么叫熱量缺口？
很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)你一天吃進(jìn)去的熱量是1800卡路里，通過(guò)訓(xùn)練以及日常的運(yùn)動(dòng)消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食計(jì)劃的安排了）。
燃燒卡路里就是通過(guò)熱量缺口實(shí)現(xiàn)的，這就是為什么我們一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。
所以說(shuō)，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
那么，怎么通過(guò)熱量缺口來(lái)減肥？
打個(gè)比方，你基礎(chǔ)代謝1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。
你可以拿出1-3個(gè)星期的時(shí)間作為減脂過(guò)渡期，好讓身體習(xí)慣去減脂，在過(guò)渡期，你的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，這是個(gè)很好的過(guò)渡階段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！
過(guò)了過(guò)渡期，你感覺效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調(diào)整。
切記不能心急！基礎(chǔ)代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時(shí)候基礎(chǔ)代謝下降，得不償失~
實(shí)際過(guò)程中算這個(gè)沒什么必要，而且可操作性不強(qiáng)。你只記得，三餐七八分飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，低糖低脂低鹽，有時(shí)間就出去動(dòng)一動(dòng)。家里不要總躺著，坐著。半小時(shí)要起身活動(dòng)幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統(tǒng)地做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。一來(lái)可以減少食欲，再者會(huì)緊致肌體，增強(qiáng)代謝。沒必要太注重體重秤上的數(shù)字。有形，健康，活力才是最重要的。
減肥實(shí)質(zhì)上就是吃進(jìn)去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗(yàn)僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重?？梢赃x擇周一和周四，攝入熱量為平時(shí)一半。
3，按摩，***穴位，經(jīng)絡(luò)，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時(shí)會(huì)有痛感，堅(jiān)持一下會(huì)舒暢很多。
4，飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來(lái)計(jì)算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說(shuō)的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長(zhǎng)期低于800大卡的數(shù)值，就會(huì)危及健康了。
那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長(zhǎng)度的香蕉、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們?cè)賮?lái)看看100大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得啊！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
減肥 怎么減
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
- 邁開腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦[_a1***_]，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽些音樂或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
- 多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥卡路里方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥卡路里方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
