大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康新經(jīng)快速減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康新經(jīng)快速減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤？
減肥這個(gè)事情可能是一件非常難得事情，但是只有找到適合自己的方法，瘦下來(lái)也是非?？斓模胍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b25200080840d27 relatedlink">三個(gè)月的時(shí)間瘦三十斤，就需要我們要一個(gè)嚴(yán)格的控制能力，想要在不傷害身體的狀態(tài)下瘦三十斤，就需要我們堅(jiān)持。
肉類(lèi)：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：涼拌蔬菜+肉類(lèi)：瘦肉或者雞胸肉100克+雜糧米飯或者米飯一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：蘋(píng)果一個(gè)
晚餐：豆腐湯（可以放一些青菜）+紅薯/紫薯/玉米一個(gè)+炒青菜或者涼拌蔬菜
任何一種飲食方案都可以根據(jù)自己的情況作出改變，遵循少食多餐的減肥原則，這樣，既能不挨餓，還能?chē)?yán)格的把控每天的飲食，建議在這個(gè)期間：零食和飲料全部戒掉。
嚴(yán)格的控制飲食，這樣在加上運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就需要工作了，因?yàn)?/a>身體的機(jī)能需要脂肪來(lái)補(bǔ)充能量。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主計(jì)劃在4個(gè)月內(nèi)減重20斤，意味著一個(gè)月減重5斤，這個(gè)減重速度是一個(gè)非常健康的減重的減重速度，說(shuō)明題主不是一個(gè)抱著“急功近利”的心態(tài)來(lái)減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”、“七分吃、三分練”，接下來(lái)就為題主分享有關(guān)飲食和減肥兩個(gè)方面的***安排。
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。
蛋白質(zhì)類(lèi)優(yōu)先選擇魚(yú)肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類(lèi)主要就是我們通常所說(shuō)的主食類(lèi)，建議選擇[_a***_]膳食纖維的粗糧類(lèi)，不僅報(bào)復(fù)感強(qiáng)，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類(lèi)就是通常我們所說(shuō)的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤(pán)理論”：取一個(gè)中等大小的盤(pán)子，9-12區(qū)域?yàn)榈鞍踪|(zhì)類(lèi)、12-16點(diǎn)區(qū)域?yàn)橹魇愁?lèi)，剩下的部分就是維生素類(lèi)。
1、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇
4個(gè)月減重20斤，平均一個(gè)月減重5斤，這是一個(gè)比較合理的減肥速度。
***如基礎(chǔ)體重在110斤以上，更是較為容易就實(shí)現(xiàn)了。
在制定減肥***時(shí)，先確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，共同完成目標(biāo)。
減重20斤，大概減去脂肪16斤左右。平均一個(gè)月減4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量。
平均到30天，每天需要?jiǎng)?chuàng)造513千卡的熱量缺口。
世界衛(wèi)生組織建議的健康的減肥速度是一個(gè)月4~8斤。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內(nèi)。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不一樣，運(yùn)動(dòng)情況也不一樣。所以并沒(méi)有統(tǒng)一的飲食方案。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來(lái)搭配一日三餐。具體到我們每個(gè)人，可以在此基礎(chǔ)上做出調(diào)整，讓細(xì)節(jié)方面更適合自己：
通過(guò)中速健康減脂的方法在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤。4個(gè)月減重20斤，平均一個(gè)月減5斤左右，相對(duì)來(lái)說(shuō)不算太快，但是也不慢。通過(guò)減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
減肥的原理實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，每天減少一定的熱量差，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+紅薯一塊+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水+紫米飯80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚(yú)100克+清炒菜心100克。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
我差不多是減掉了30斤，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)去減的，這樣除了比較健康之外，也不會(huì)輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買(mǎi)食物之前也先看它的熱量再進(jìn)行合理的搭配飲食。
如何快速減肥十天速瘦10斤？
這是很多想要減肥的朋友關(guān)心的問(wèn)題：怎么才能快速減肥呢？我怎么才能在3個(gè)月內(nèi)瘦個(gè)四五十斤呢？其實(shí)我覺(jué)得大可不必。如果你真的有這種快速減肥的需求，比如說(shuō)你是個(gè)演員要拍戲?；蛘呒依镉械V，可以不用上班，一天鍛煉17、18小時(shí)。這兩種情況，你完全可以請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的瘦身教練，控制飲食，科學(xué)訓(xùn)練，很快就能瘦下來(lái)。
但是對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，大可不必。我們要清楚：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們不是單純要讓身體的體重?cái)?shù)字減下去，而是通過(guò)減肥養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和健康的生活態(tài)度。
說(shuō)一下我自己的經(jīng)歷吧： 我從小就比較胖，從小到大，已經(jīng)有兩次減肥成功的經(jīng)歷：
一是上大學(xué)，大2時(shí)候，我決定減肥，主要是想要追女生，哈哈。然后每天繞著操場(chǎng)跑步，起初一天只跑一公里，堅(jiān)持兩周，就是這兩周，打死都要堅(jiān)持下來(lái)，哪怕你去走一公里，做做樣子也行。然后形成習(xí)慣后，慢慢加距離、加速度，最后用了一年的時(shí)間我減了40斤，從200斤到160斤，一口氣跑個(gè)10公里沒(méi)有問(wèn)題。
我這個(gè)人吧，喝口水都長(zhǎng)肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又開(kāi)始慢慢胖了起來(lái)，到了2012年到了210斤。我還是用了這個(gè)方法，去健身房，每天先跑步熱身，然后做各種器材，基本上一天能做到1到2個(gè)小時(shí)在健身房。用將近三年時(shí)間，在結(jié)婚前又減到了160斤。而且通過(guò)這三年的鍛煉，奠定了現(xiàn)在的肌肉和大概的形體。
現(xiàn)在娃四歲了，我的體重是215斤，還是按照這種思路減肥，目前一個(gè)月已經(jīng)減了8斤左右。
所以樓主，一定不要著急，俗話說(shuō)不要期望一口氣吃個(gè)胖子，對(duì)于我們減肥中人來(lái)說(shuō)，也不要一口氣變成個(gè)瘦子。
可能有朋友會(huì)問(wèn)：你既然成功了，為什么最終還是胖起來(lái)了？一是我比較嘴饞，后面就不太可以去控制飲食了，對(duì)大魚(yú)大肉基本來(lái)者不拒，我覺(jué)得控制吃會(huì)使得生活少了很大的樂(lè)趣；二是，通過(guò)這幾次減肥，我現(xiàn)在很容易堅(jiān)持下來(lái)去做一件事情，如果我想再減，很容易能堅(jiān)持減下來(lái)，比如現(xiàn)在堅(jiān)持了一個(gè)月，少了10斤了。
加油~，放下我的男神鎮(zhèn)樓：
十天瘦十斤，意味著一天瘦一斤。
首先我不建議你一天瘦一斤，人不是氣球，想胖就胖想瘦就瘦，胖子也不是一日胖起來(lái)的，一個(gè)月一個(gè)半月瘦十斤還差不多。
當(dāng)然你想十天瘦十斤，也不是不可以，但是前提是體重基數(shù)夠大，比如你有個(gè)三四百斤一天減少一斤的體重就很正常。
但是如果你比較瘦的話，十天瘦十斤就太不正常了，這樣對(duì)健康肯定是有影響的。
想要快速減肥的方法有很多，但都是忽略健康為前提條件的，后期可能會(huì)出現(xiàn)反彈。
比如人體百分之70的體重都是水分，只要你每天不停的運(yùn)動(dòng)，使身體一直處于脫水的狀態(tài)，攝入的水分比流失的水分少得多，必然能夠快速的瘦下來(lái)，但這個(gè)反彈的也特別厲害，因?yàn)榧?xì)胞的缺水感在未來(lái)為了保持相應(yīng)的水分你反而會(huì)補(bǔ)充更多的水分。
第二個(gè)方法就是節(jié)食，一天就吃一頓早餐，像中午和下午和晚上不管多餓都不能再吃東西了，只要堅(jiān)持下去就能習(xí)慣，這招我試過(guò)。但缺點(diǎn)就是當(dāng)你恢復(fù)正常的食量的時(shí)候，一樣反彈的厲害……
欲速則不達(dá)：不要太貪，肥胖不是一兩天或十天八天肥起來(lái)的，你也別想十天八天減下來(lái)。我認(rèn)為如果你是超重十斤或者二十斤用半年的時(shí)間降下來(lái)就是不錯(cuò)的。一個(gè)月減二三斤不是太難吧？
在這里我在給你點(diǎn)建議：人家都說(shuō)不能空腹運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)前要少吃三分飽就可以：運(yùn)動(dòng)后再把那五分補(bǔ)上。晚上一定要少吃還要吃的清淡：早睡早起。
到此，以上就是小編對(duì)于健康新經(jīng)快速減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康新經(jīng)快速減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
