大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率快的原因的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率快的原因的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人減肥，斷食了5天，只喝水，減了10斤，第四第五天的時(shí)候，晚上睡覺(jué)開(kāi)始心跳得快，心悸，快到睡不著？
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高是否說(shuō)明脂肪燃燒的就越快？
3. 為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？
4. 有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？

本人減肥，斷食了5天，只喝水，減了10斤，第四第五天的時(shí)候，晚上睡覺(jué)開(kāi)始心跳得快，心悸，快到睡不著？

減肥需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ287ea5c71545028b relatedlink">飲食加以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5c71545028b0250 relatedlink">鍛煉！如果用你所說(shuō)的斷食不僅傷害身體機(jī)能！而且會(huì)在你復(fù)食的時(shí)候反彈！因?yàn)?/a>身體大量需要能量！所以你得方法不可取的！建議適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73adc0c3f69d2765 relatedlink">計(jì)劃的鍛煉方法！

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高是否說(shuō)明脂肪燃燒的就越快？

weight: bold;">運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率越高，燃脂效果就更好嗎？生活中的許多事情好像是這樣的，比如燒開(kāi)水，火越大，水開(kāi)得越快。但運(yùn)動(dòng)心率和燃脂效率之間的關(guān)系卻不是這樣的，可以說(shuō)要復(fù)雜得多。讓我來(lái)了解一下，并知道該怎么做！

公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及相關(guān)的研究認(rèn)為，如果我們將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有說(shuō)60-80%的，還有說(shuō)65-85%的），那么此時(shí)的減脂效果是最好的，多半的能量消耗來(lái)自脂肪。而運(yùn)動(dòng)心率低于與高于這個(gè)區(qū)間時(shí)，能量的消耗只有少部分來(lái)自脂肪?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73adc0c3f69d2765 relatedlink">原理就是這樣，明白了這個(gè)道理就OK。為了更快消減脂肪，我們就知道該怎么做了。

前面已經(jīng)給出了答案，最佳減脂心率應(yīng)保持在最大心率的60-70%。但實(shí)際上最大心率又和年齡相關(guān)，計(jì)算公式是：220-你的年齡。所以，最佳減脂心率的公式應(yīng)為：

上限（200-年齡）*70%，下限（200-年齡）*60%

***設(shè)你的年齡是39歲，那么計(jì)算可得你的最佳減脂心率應(yīng)在“每分鐘113跳至96跳之間”。

對(duì)于新手，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，請(qǐng)一定先做好熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提升你的心率到這個(gè)范圍。特別是剛開(kāi)始的幾次健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先讓身體適應(yīng)，不要急于求成，哪怕只是在下限心跳之下也沒(méi)有關(guān)系，先讓身體適應(yīng)，心肺能力改善了，以后再慢慢提高。切記！

運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)力系統(tǒng)肌肉組織由于耗氧需要，心臟就會(huì)通過(guò)跳動(dòng)頻率增加泵出的血液量為組織輸送充足養(yǎng)分及氧氣，與脂肪燃燒關(guān)系不到。我們機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要的能量物質(zhì)有糖，脂肪，蛋白質(zhì)。糖是最基本的供能物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘所需要的能量基本有糖供應(yīng)。30之后的運(yùn)動(dòng)所需要的能量有脂肪供應(yīng)。

為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？

首先為你能每天用keep鍛煉點(diǎn)贊。

運(yùn)動(dòng)減肥的想法是對(duì)的，也說(shuō)明了你的決心，首先得端正一個(gè)觀念就是，體重不是減肥的惟一標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有同時(shí)減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來(lái)你瘦了哦……

但你說(shuō)你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)也是不大正常的，大概率是以下幾個(gè)原因：

• 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

首先鍛煉方式不對(duì)，其實(shí)對(duì)于大基數(shù)的且無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式還是有限制的，不能進(jìn)行大負(fù)荷與高強(qiáng)度的鍛煉，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)真的很重要。應(yīng)該循序漸進(jìn)，先從心肺運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，且有進(jìn)行拉伸，針對(duì)減脂建議還是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。

• 飲食不當(dāng)

減肥是要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學(xué)健康的減肥，這個(gè)是繞不過(guò)去的。

如果沒(méi)有控制住攝入的能量，你只會(huì)消耗得更多，只會(huì)讓身體更壯更結(jié)實(shí)。舉個(gè)例子，一瓶可樂(lè)，可能就會(huì)導(dǎo)致你兩三個(gè)小時(shí)大部分的運(yùn)動(dòng)是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓(xùn)練的，可他們依然胖，因?yàn)樗麄兂缘枚唷?/p>

• 家族基因原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上對(duì)肥胖的理解，通常是有兩個(gè)原因，一個(gè)是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機(jī)率則是80%。

至于原因，科學(xué)家也還沒(méi)弄懂這個(gè)機(jī)制，但值得一提的是，有些人身體會(huì)自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。

• 病因

如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個(gè)人意志力而轉(zhuǎn)移。

眾所周知，甲減會(huì)讓人的[_a***_]率降低，這個(gè)對(duì)減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對(duì)性的解決方案，方法得當(dāng)，也是可以瘦下來(lái)的，而且對(duì)防控疾病會(huì)有反向幫助。

大概說(shuō)了幾個(gè)可能性，希望對(duì)你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個(gè)有效的減肥方案。

減肥方法并不難，難的堅(jiān)持，這里有很多大v的理念都很正確。

keep一般是減脂增肌。如果想要看到減肥的明確效果，先確定你自己是要減圍度，還是減實(shí)際的體重？

如果你是要減維度的話(huà)。keep就特別適合你，只要合理飲食，好好鍛煉，就可以使身材緊致，有著漂亮的肌肉線(xiàn)條，比如馬甲線(xiàn)，天鵝頸，深鎖骨等等。但是往往也代表著你的體重可能會(huì)不減反增加，因?yàn)橥瑯芋w積的脂肪與肌肉，肌肉會(huì)更重。

如果是想減體重，那就少吃點(diǎn)，而且油膩，甜，辣的東西能不碰就不碰。要循序漸進(jìn)的少吃點(diǎn)，一頓少吃?xún)煽冢俪匀?，就慢慢減下來(lái)了。也要運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓皮膚更緊致。

好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油??！

有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？

可能是你喝水比較多吧，減脂一定要有力量訓(xùn)練，只有保住肌肉的減脂才不會(huì)反彈。一切以犧牲肌肉的減肥都是耍流氓，一年后肯定會(huì)報(bào)復(fù)性反彈。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候難免會(huì)走彎路，多嘗試一些運(yùn)動(dòng)形式，比如hiit看看是否有效，如果正常飲食還加運(yùn)動(dòng)不減反增，八成是因?yàn)轱嬍扯鄦?wèn)題，看看你是否吃了過(guò)多的水果和含糖飲料。

首先新陳代謝加快了，身體認(rèn)為你這段時(shí)間在干體力活，需要吸收更多的營(yíng)養(yǎng)以備不時(shí)之需，其次你的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會(huì)充分利用這兩頓飯的所以有營(yíng)養(yǎng)，渣渣都不放過(guò)，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，最后就是惡性循環(huán)，越來(lái)越肥。大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)減肥的基本常識(shí)，自以為可以通過(guò)聽(tīng)說(shuō)，百度，視屏或者一些人的偽科學(xué)理論去鍛煉身體，事實(shí)證明科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食才能有效的達(dá)到減肥瘦身目的，外國(guó)人研究這方面的東西超過(guò)100年了，咱們的很多教科書(shū)都是人家的翻譯本，沒(méi)事了多看看書(shū)，少看手機(jī)，人家把研究了幾十上百年的通過(guò)無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)論證過(guò)的東西放在那里讓你學(xué)都不學(xué)，非要自創(chuàng)一個(gè)根本沒(méi)有用的偽理論去實(shí)踐，很弱智的行為。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率快的原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率快的原因的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。