大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董老師的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)董老師的解答，讓我們一起看看吧。
健身房器械訓(xùn)練的順序是怎樣的？
順序首先是熱身:
熱身結(jié)束后再活動(dòng)關(guān)節(jié):比如你今天練胸或者肩，那么你當(dāng)然要著重活動(dòng)肩部，鍛煉肩外旋(大臂不動(dòng)，與小臂夾角90度，小臂向外張直至最大幅度)
如果今天鍛煉腿那么著重活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)
最后——健身的器械順序并沒(méi)有絕對(duì)的先后，取決你今天鍛煉什么，器械順序可以依照你平時(shí)的訓(xùn)教計(jì)劃或者一些健身大佬方法
健身房肌肉練習(xí)的順序也不是太嚴(yán)格。受客觀(guān)制約的一點(diǎn)是還要看健身房的規(guī)模大小，器械的多寡與當(dāng)時(shí)練習(xí)者的多少所決定。人少的時(shí)候還好辦 ，人多的時(shí)候就要見(jiàn)縫插針 ，做到經(jīng)濟(jì)、高效、省時(shí)的練習(xí)組合。
一般情況下，可以分三個(gè)部分分組穿插練習(xí)。它們分別是：上肢、腰腹與下肢。這三組可以一次課完成 ，也可以分兩次課完成 ，要看運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)量大小而決定。
世上一切運(yùn)動(dòng)都要先從熱身準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，這一點(diǎn)健身房也不例外。練習(xí)者可以在跑步機(jī) 、固定自行車(chē)與場(chǎng)地結(jié)合穿插有氧慢跑，來(lái)提高神經(jīng)的興奮程度與身體熱度。
在基本部分練習(xí)中，更重要的一點(diǎn)是，每一組力量練習(xí)完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墻邊靜止恢復(fù)。一定要進(jìn)行慢跑與散步相結(jié)合，在動(dòng)態(tài)當(dāng)中克服疲勞。因?yàn)?/a>動(dòng)態(tài)恢復(fù)比靜態(tài)恢復(fù)更快、更科學(xué)。筆者曾在全國(guó)各地去過(guò)十多個(gè)健身房 ，發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象非常普遍，即便是上私教的課，也不去強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。它的弊端還在于練習(xí)完后逗留于器械之上，會(huì)影響到其他人的練習(xí)。
在這里還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，如果您同一個(gè)動(dòng)作***做三組時(shí)，不要連續(xù)地做三組 ，一定要做到和別的動(dòng)作循環(huán)起來(lái) ，間隔起來(lái)練習(xí)。例如上肢練習(xí)時(shí)，您的組合動(dòng)作是俯臥撐、引體向上、杠鈴臥推以及啞鈴的側(cè)平舉。不妨將四個(gè)動(dòng)作循環(huán)做起，做三個(gè)循環(huán)。而不是將單個(gè)的動(dòng)作反復(fù)做三次后，再去完成下一個(gè)動(dòng)作的三次練習(xí)。這樣做既可以延長(zhǎng)休息時(shí)間，提高練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量。還可以給同伴練習(xí)者空出更多的練習(xí)機(jī)會(huì)，科學(xué)而合理地使用器械。
健身房的器械訓(xùn)練，其實(shí)跟平時(shí)的訓(xùn)練意義一樣。
第一步：熱身
無(wú)論你是瘦身、減肥還是增肌練習(xí)，在訓(xùn)練以前都必須熱身。
跑步機(jī)是首選（這就是為什么周末健身房一開(kāi)門(mén)小編就搶不著跑步機(jī)的原因）。
當(dāng)然，也可以騎一下動(dòng)感單車(chē)什么的，目的是熱身，不是訓(xùn)練。
不會(huì)用可以問(wèn)教練，一學(xué)就會(huì)。
一般練個(gè)10至20分鐘就可以了。
首先，要熱身10分鐘，跑步機(jī)或者橢圓儀
第二，根據(jù)你今天訓(xùn)練的肌群來(lái)熱身，胸背腿肩，針對(duì)性的熱身。
第三，熱完身后開(kāi)始力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練中的動(dòng)作，先練哪個(gè)后練哪個(gè)，沒(méi)有固定的順序，可自由選擇動(dòng)作或順序。
第四、一般力量訓(xùn)練完我會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)爬坡或橢圓儀30——40分鐘。
第五、拉伸。比如今天練了肩，就要肩部肌群拉伸。因?yàn)樽隽擞醒?，腿也要拉伸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cee15e1fbda179a relatedlink">大腿小腿都需要拉伸。
訓(xùn)練的順序取決因素有很多，比如訓(xùn)練目標(biāo)的不同——減脂、增肌、有更多體力和精力……還有對(duì)訓(xùn)練的喜好不同：喜歡心肺訓(xùn)練、喜歡抗阻訓(xùn)練……
一般來(lái)說(shuō)，如果是想?yún)⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89f0373044b0d37a relatedlink">馬拉松等對(duì)心肺耐力有要求的運(yùn)動(dòng)，建議先做心肺訓(xùn)練。
目標(biāo)是減脂，先做抗阻訓(xùn)練。
提升肌肉力量，先做抗阻訓(xùn)練。
沒(méi)有側(cè)重點(diǎn)，只是隨便運(yùn)動(dòng)一下，都可以（建議先做自己不喜歡的，這樣可以在不疲勞的情況下完成不喜歡的訓(xùn)練）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董老師的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董老師的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-06
