大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少不超量可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多少不超量可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
一、體重基本穩(wěn)定：初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應(yīng)超過(guò)或減少3公斤左右。如果運(yùn)動(dòng)后體重增加，即使不用說(shuō)很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。但是那些希望通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人卻高興地說(shuō)：“這不正好達(dá)到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)來(lái)迅速降低體重，這可是要付出健康代價(jià)的，可能出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，如精神萎靡、食欲不振等。
二、飯量大起大落：運(yùn)動(dòng)之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過(guò)平常的3倍，或出現(xiàn)少于1/3，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這就要找運(yùn)動(dòng)健身教練為你改改“運(yùn)動(dòng)處方”，減少一些運(yùn)動(dòng)量。
三、按時(shí)睡覺(jué)起床：正常睡覺(jué)時(shí)間每日保持在6～8個(gè)小時(shí)左右，參加體育活動(dòng)后，每日能按時(shí)睡眠或起床，這說(shuō)明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量正合適，應(yīng)該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個(gè)小時(shí)或嗜睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)，可能都是身體的不良反應(yīng)。
四、大小便有規(guī)律：基本按時(shí)大便，每日一次。如果連續(xù)三天每天次數(shù)超過(guò)4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)看作不正常。
五、運(yùn)動(dòng)后精神好：運(yùn)動(dòng)過(guò)后，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對(duì)日常工作、學(xué)習(xí)沒(méi)有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)不明原因對(duì)你的工作、生活有影響，上班時(shí)經(jīng)常犯困，可能就要在你的運(yùn)動(dòng)量上找問(wèn)題，看是否運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了一些。
運(yùn)動(dòng)出汗多少和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系嗎？
其實(shí)我覺(jué)得還是有關(guān)系的，但是關(guān)系不大，出汗很有可能是排毒，排除體內(nèi)的一些毒素和濕氣，但是有的人就算是瘦他也愛(ài)出汗，這很健身效果好壞沒(méi)有明顯關(guān)系，所以只能說(shuō)有關(guān)系但是關(guān)系不大。
有關(guān)，但原因復(fù)雜！
首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在15分鐘內(nèi)出的汗，水分過(guò)大，基本上都是身體排出的廢水。15分鐘后會(huì)出現(xiàn)脂肪燃燒，礦物質(zhì)排出等等。
正常來(lái)講，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，按體質(zhì)核算排汗適中是比較正常的。過(guò)低，可能是毛孔堵塞或過(guò)細(xì)。也可能是強(qiáng)度不夠或運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水不足。過(guò)高，可能是身體出虛汗，內(nèi)臟自我消耗?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c5c79a1d7ed4b87 relatedlink">訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高不適應(yīng)，也可能是身體水分過(guò)高。
專(zhuān)項(xiàng)來(lái)講，排汗和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有關(guān)！就好像同樣的體質(zhì)，散步半小時(shí)肯定不如慢跑半小時(shí)出汗多，慢跑半小時(shí)肯定不如打拳擊半小時(shí)出汗多！所以項(xiàng)目已經(jīng)決定了排汗量。
細(xì)節(jié)來(lái)講，如果用間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)比排汗量，來(lái)說(shuō)訓(xùn)練效果，這是不科學(xué)的！因?yàn)?/a>效果不同，間歇性高強(qiáng)度主要提高心肺適應(yīng)、肌肉強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝。而持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺耐力和肌肉密度包括燃燒脂肪。所以訓(xùn)練模式?jīng)Q定訓(xùn)練效果，排汗不能完全代表什么！
首先出汗多少，跟健身效果沒(méi)有直接的聯(lián)系。
出汗是屬于身體對(duì)外界的***，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，是身體的一種自我保護(hù)本能。
（圖片是今年夏天）
本人就是屬于那種容易出汗的類(lèi)型，強(qiáng)度不大的鍛煉十幾分鐘，汗就嘩嘩的流。
健身效果是跟所鍛煉肌肉組的動(dòng)作強(qiáng)度，與肌肉組受力情況有直接關(guān)系的。
出汗根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，作為伴隨因素，從會(huì)出現(xiàn)多與少的情況，所以跟健身效果沒(méi)有直接關(guān)系。
希望予你有所幫助。
關(guān)注——書(shū)上沒(méi)有說(shuō)，健身與思想有型有趣有態(tài)度
出汗越多，健身效果越好，這是有點(diǎn)不對(duì)的，健身運(yùn)動(dòng)主要為了人體內(nèi)機(jī)能得到平衡，陰陽(yáng)的平臺(tái)。
舉個(gè)例子：
人在做激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如跑步，舉重，民工扛重的東西
這些運(yùn)動(dòng)過(guò)量 對(duì)人體是有損傷的，力所能及才有[_a***_]
再舉個(gè)例子：
如我們常做的健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)出汗并不多，但體內(nèi)各個(gè)部位都得到了運(yùn)動(dòng)，特別是內(nèi)臟，氣血方面，都得到好的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，出汗并不多，但內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮
再如一些修道人士，練靜功，內(nèi)功，內(nèi)丹功，練心靜，并不出很多汗，但體內(nèi)得到良好修正，達(dá)到了陰陽(yáng)平衡，對(duì)健身也很有利
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多少不超量可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少不超量可以減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
