大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動多少不超量可以減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動多少不超量可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
適量運動的標準是什么？
一、體重基本穩(wěn)定：初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動后體重增加，即使不用說很多人也知道需要調(diào)整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運動量的運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現(xiàn)一系列不適反應，如精神萎靡、食欲不振等。
二、飯量大起大落：運動之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續(xù)一周每日的進食量超過平常的3倍，或出現(xiàn)少于1/3，都應當視為運動過量，這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”，減少一些運動量。
三、按時睡覺起床：正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動后，每日能按時睡眠或起床，這說明現(xiàn)在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。
四、大小便有規(guī)律：基本按時大便，每日一次。如果連續(xù)三天每天次數(shù)超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升，都應當看作不正常。
五、運動后精神好：運動過后，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經(jīng)常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。
運動出汗多少和運動效果有關系嗎？
其實我覺得還是有關系的，但是關系不大，出汗很有可能是排毒，排除體內(nèi)的一些毒素和濕氣，但是有的人就算是瘦他也愛出汗，這很健身效果好壞沒有明顯關系，所以只能說有關系但是關系不大。
有關，但原因復雜！
首先說，運動在15分鐘內(nèi)出的汗，水分過大，基本上都是身體排出的廢水。15分鐘后會出現(xiàn)脂肪燃燒，礦物質(zhì)排出等等。
正常來講，運動一個小時，按體質(zhì)核算排汗適中是比較正常的。過低，可能是毛孔堵塞或過細。也可能是強度不夠或運動前補水不足。過高，可能是身體出虛汗，內(nèi)臟自我消耗?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd562d7ed01ef83ca relatedlink">訓練強度過高不適應，也可能是身體水分過高。
專項來講，排汗和運動強度也有關！就好像同樣的體質(zhì)，散步半小時肯定不如慢跑半小時出汗多，慢跑半小時肯定不如打拳擊半小時出汗多！所以項目已經(jīng)決定了排汗量。
細節(jié)來講，如果用間歇性高強度運動和持續(xù)性適中強度運動對比排汗量，來說訓練效果，這是不科學的！因為效果不同，間歇性高強度主要提高心肺適應、肌肉強度、基礎代謝。而持續(xù)性適中強度運動主要鍛煉心肺耐力和肌肉密度包括燃燒脂肪。所以訓練模式?jīng)Q定訓練效果，排汗不能完全代表什么！
首先出汗多少，跟健身效果沒有直接的聯(lián)系。
出汗是屬于身體對外界的***，做出適當?shù)恼{(diào)節(jié)，是身體的一種自我保護本能。
（圖片是今年夏天）
本人就是屬于那種容易出汗的類型，強度不大的鍛煉十幾分鐘，汗就嘩嘩的流。
健身效果是跟所鍛煉肌肉組的動作強度，與肌肉組受力情況有直接關系的。
出汗根據(jù)個人體質(zhì)不同，作為伴隨因素，從會出現(xiàn)多與少的情況，所以跟健身效果沒有直接關系。
希望予你有所幫助。
關注——書上沒有說，健身與思想有型有趣有態(tài)度
出汗越多，健身效果越好，這是有點不對的，健身運動主要為了人體內(nèi)機能得到平衡，陰陽的平臺。
舉個例子：
這些運動過量 對人體是有損傷的，力所能及才有好處
再舉個例子：
如我們常做的健身運動，有氧運動，有時出汗并不多，但體內(nèi)各個部位都得到了運動，特別是內(nèi)臟，氣血方面，都得到好的運動，如[_a***_]，出汗并不多，但內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮
再如一些修道人士，練靜功，內(nèi)功，內(nèi)丹功，練心靜，并不出很多汗，但體內(nèi)得到良好修正，達到了陰陽平衡，對健身也很有利
到此，以上就是小編對于運動多少不超量可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動多少不超量可以減肥的2點解答對大家有用。
