大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腿部有氧運(yùn)動幫你減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹腿部有氧運(yùn)動幫你減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
【硬拉對身體有哪些好處?】好處一:減脂。有人可能說減脂是靠有氧？
硬拉，相信經(jīng)常健身的人并不陌生，這是力量訓(xùn)練的黃金動作，那硬拉有哪些好處呢？你知道嗎？
好處一：減脂。有人可能說減脂是靠有氧運(yùn)動，其實不然，要想達(dá)到減脂效果，光靠有氧運(yùn)動還遠(yuǎn)不夠，還需要無氧運(yùn)動配合。硬拉是一種可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動，通過硬拉，可以讓肌肉量不斷增加的同時，提升基礎(chǔ)代謝，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，這時身體就會像個不斷燃燒的發(fā)電機(jī)，這對減脂有很好的效果。
好處二：提高身體素質(zhì)，這是顯而易見的。不僅僅是硬拉，其它運(yùn)動方式，都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。另外，通過硬拉還可以提高身體的穩(wěn)定性，提升個人的自信心，更好的完成一些比賽。
好處三：提升身體的爆發(fā)力。硬拉對腿部肌群的***力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以通過硬拉來練習(xí)。
好處四：預(yù)防背痛。有研究表明，硬拉對預(yù)防背痛來說，是很有效的動作。這是因為在硬拉的時候會運(yùn)用到大量的背部肌肉，而通過做硬拉就會起到對背部肌肉的練習(xí)，這樣背部肌肉就會變得強(qiáng)大，在遭受外力時，傷害力度就會降低。如果背部肌肉不夠強(qiáng)壯的話，在受到外力時就很容易受傷，
好處五：可以鍛煉不同肌肉群的協(xié)同力。硬拉的過程中會鍛煉到許多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，換句話說完成硬拉，需要不同肌肉群的配合。
騎單車可以瘦大腿嗎？
可以。
通常情況下，騎自行車是可以瘦腿的。 騎自行車的運(yùn)動強(qiáng)度不高，運(yùn)動完身體微微出汗就可以起到減肥效果，而且騎行還能鍛煉腿部肌肉，使腿部變得更纖細(xì)，騎自行車還可以使人感到輕松、愉快。
騎單車可以幫助瘦大腿。這是因為騎單車是一種有氧運(yùn)動，可以有效地燃燒脂肪和卡路里。通過騎單車，大腿肌肉會得到鍛煉，同時也可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量和耐力。然而，要想瘦大腿，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f3019552c1467de relatedlink">飲食和其他全身運(yùn)動，以全面減脂和塑造身體線條。此外，每周至少進(jìn)行3-5次騎單車運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到較好的效果。
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
當(dāng)我們想要減肥時，總有人會告訴我們：減脂要做有氧，不做有氧是不會減肥的！但這是真的嗎？
其實并不是的，嚴(yán)格意義上來說：有氧和減脂沒有直接的關(guān)系。減脂不一定要有氧、有氧也不一定會減脂。
首先我先來下一個定義：有氧是指用中低運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)性運(yùn)動的一種運(yùn)動方式。而減脂是通過創(chuàng)造能量負(fù)平衡使儲存在體內(nèi)的更多消耗供能的過程。
這兩者一個是運(yùn)動，一個是身體的過程，并不能簡單的畫等號。但是我們能夠確定的一點，是有氧能夠***加速減脂的過程。但是減脂并不能完全依賴于有氧。
有氧運(yùn)動的的確確能有效減脂，但是，減脂成果并不理想，在一定程度上能消耗點體脂，尤其對于中度肥胖及以上體重的人，其減肥成果不明顯！
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達(dá)成減肥目的。
單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時限，不同的強(qiáng)度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運(yùn)動鍛煉就很理想了！
針對您這種情況，我強(qiáng)烈建議您試一試，在一個鍛煉日內(nèi)先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時，包括自己的腰腹肌力量訓(xùn)練和上下肢肌肉群力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練完就接著進(jìn)行1小時有氧運(yùn)動鍛煉，或騎行，或游泳，或慢跑，當(dāng)然，有氧運(yùn)動還必須保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度下還有一定的運(yùn)動量，這樣的鍛煉效果會更佳。全身性力量訓(xùn)練+高質(zhì)量、高效率的有氧運(yùn)動，這種組合式減肥套餐還必須離不開控制住嘴巴，只有把這三個方面做到精致，那么您的減肥一定會有新高度，當(dāng)然我也提醒您，只要達(dá)到一個自我理想的體重就不能再減了，過胖過瘦都不健康。我現(xiàn)在就是嚴(yán)格按照這樣的組合式維持自我理想體重套餐，從2017年7月份開始的，在每一個鍛煉日，先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時，剛剛開始全身性力量訓(xùn)練身心不適應(yīng)，訓(xùn)練時間達(dá)到90分鐘，隨著自己訓(xùn)練熟悉程度提高下，現(xiàn)在每一個力量訓(xùn)練日都在一個小時完成，接著我就進(jìn)行10公里或10公里以上的距離跑步鍛煉，每公里配速在5-6分鐘之間，同時天天做到晚餐不吃主食，僅用無糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、[_a***_]等等替代，另外早餐和中餐還減少碳水攝入量，在配置食物上做到少糖、油、鹽，不吃燒烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的體重一直維持在個人理想峰值內(nèi)。
慢跑，作為方便的有氧運(yùn)動，堅持訓(xùn)練，可以提高心肺能力，可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以獲得減脂效果；不過要獲得減脂效果，還需保證足夠的慢跑次數(shù)、慢跑時間和相應(yīng)的強(qiáng)度。
慢跑訓(xùn)練減脂，每周至少應(yīng)三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。跑步時不同的心率，及出力狀態(tài)、效果、脂肪和糖份的消耗，參見上圖表。
減脂的成功，有效慢跑訓(xùn)練只是邁開了腿，同時還應(yīng)管住嘴?！?/span>管住嘴”，不是節(jié)食，而是合理控制飲食，是避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運(yùn)動其實是一種模式，不同的有氧方式也能達(dá)成不同的減脂效果。
一般的有氧在跑步機(jī)上跑10公里，游泳10個來回，單車騎上30分鐘，這種大眾熟知的有氧，叫做低強(qiáng)度恒速有氧，這是最古老也是最傳統(tǒng)的有氧方式，特點是強(qiáng)度較低，運(yùn)動心率50-70%，并且保持恒速，時間持續(xù)較長，這種有氧方式消耗時間過程，通常需要30-60分鐘，并且在體內(nèi)燃燒的熱量會隨著時間效果會越來越差，這是因為身體的適應(yīng)性導(dǎo)致，并且這種有氧只能提高在運(yùn)動過程中的熱量消耗，所以以上缺陷低強(qiáng)度恒速有氧其實是一種效率極低的減脂方式。但是卻非常適合初學(xué)者、中老年人和對心肺耐力有需求的人的一項運(yùn)動。
而另一種有氧叫做空腹有氧，空腹是指人體完成消化、吸收完食物的過程，在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖含量降低，這時候脂肪更加容易被分解。在運(yùn)動和生活中，全身的脂肪消耗，為身體提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更難被消除，就是頑固脂肪，而在進(jìn)行空腹訓(xùn)練時，頑固脂肪部位血流速度將會顯著提升，所以空腹有氧能夠有效的解決腹部頑固脂肪問題，從本質(zhì)上講，空腹有氧和低強(qiáng)度恒速有氧本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是一個在空腹情況下進(jìn)行而已，但與低強(qiáng)度恒速有氧相比，耗時更短，效率更高，但任然不是最好的減脂運(yùn)動，因為空腹有氧也不能在運(yùn)動后提供持續(xù)的能量消耗。
最后一種是高強(qiáng)度間歇有氧，在劇烈運(yùn)動后，身體會處于缺氧狀態(tài)，這時候身體為了將體內(nèi)造成的不正常狀態(tài)恢復(fù)到正常，會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如平衡荷爾蒙、修復(fù)肌肉、補(bǔ)充糖原。在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝率都會顯著提高，這就是運(yùn)動后過量耗氧，運(yùn)動強(qiáng)度越大，自我調(diào)節(jié)時消耗能量就會越多，燃燒的脂肪也就越多，并且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通常時間為15-30分鐘，在24小時內(nèi)使脂肪持續(xù)燃燒，還可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，預(yù)防糖尿病等眾多好處。
但凡是不能只看表面，我們更應(yīng)該結(jié)合自身情況挑選有氧方式，更因該選擇自己喜歡的有氧，畢竟保持身心愉悅也是減脂訓(xùn)練中的一環(huán)。只有適合自身的有氧，才是最有效果的有氧。
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當(dāng)然有效了，慢跑減脂是最常見效果也很好的有氧運(yùn)動之一。
減脂主要是看運(yùn)動心率與時間。
你需要通過創(chuàng)造卡路里赤字來減肥。跑步是最有效的卡路里燃燒器之一，幫助增加你的卡路里赤字。
跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過燃燒全身脂肪，可以增強(qiáng)你的心臟，降低患高血壓病心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。提高你的耐力會，你的血糖水平也會提高，并釋放內(nèi)啡肽來促進(jìn)情緒的提升，幫助克服抑郁和焦慮，增強(qiáng)認(rèn)知功能，對抗隨年齡而產(chǎn)生腦退化。
跑步時間越長，體重越重，燃燒的脂肪就越多。
身體越健康，你就越能利用脂肪做燃料。跑步不僅燃燒全身脂肪，也燃燒減肥最難的部位—腹部脂肪，交替的低強(qiáng)度和高強(qiáng)度跑步運(yùn)動會燃燒更多的卡路里和脂肪。
增加力量訓(xùn)練同樣會增加跑步時脂肪的燃燒量。
跳繩能減掉大腿上肉么？
可以的。
跳繩一個小時不僅可以幫助燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令身材更具魅力。目前，英國白領(lǐng)大力追捧一種健康時尚運(yùn)動——跳繩。
跳繩曾一度被認(rèn)為是小孩的運(yùn)動。然而英國跳繩協(xié)會表示，跳繩也是非常適合白領(lǐng)的一項簡單有氧運(yùn)動。
“不少白領(lǐng)長時間地坐在辦公室工作可能會導(dǎo)致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關(guān)節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪?！痹搮f(xié)會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。
到此，以上就是小編對于腿部有氧運(yùn)動幫你減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿部有氧運(yùn)動幫你減肥嗎的4點解答對大家有用。
