大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生健身如何喝蛋白粉減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男生健身如何喝蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
如果是禁食訓練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時我們在訓練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點東西。
步驟/方式2
在訓練中補充蛋白可以提升運動表現(xiàn)和耐力。在訓練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。
步驟/方式3
在訓練后補充蛋白可以為促進肌肉合成。
訓練結(jié)束后30分鐘是補充蛋白最佳[贊R]時間，我們在做大力量訓練和高強度的運動時會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，此時及時補充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成與恢復從而使肌肉得到增長，使力量得到提高
減脂期間蛋***怎么吃？
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業(yè)人士指導，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質(zhì)的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓練時長？
訓練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓練，我的建議就是力量訓練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓練，30分鐘是可以的，但在訓練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點就是訓練之前，一定要熱身，拉伸！
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
到此，以上就是小編對于男生健身如何喝蛋***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生健身如何喝蛋***減肥的2點解答對大家有用。
