大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于楊坤減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹楊坤減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
想練成虎頭肩，肩中束后面怎么練？
Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天讓我們了解有關肩部的鍛煉。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎頭肌，這個部位如果可以練出來，我們的上半身就會顯得非常健美。如何鍛煉我們的肩部？通過這2步刻畫虎頭肌，可以幫助我們迅速擁有發(fā)達的肩部，讓我們一同了解下。
第一步：如何鍛煉肩部？
（圖片來源網絡，侵刪）肩部肌肉叫做三角肌，又稱虎頭肌。這個部位分為前中后三束，每一束都需要分開著重進行鍛煉，才能得到良好的健身效果，幫助大家鍛煉出發(fā)達的肩部肌肉，在這里我推薦給大家3項不同的運動，讓我們看看吧。
①啞鈴前平舉
第一項運動是啞鈴前平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，深吸一口氣，以肩部前側的部位（前束）進行主要的發(fā)力，手臂微微彎曲，在身體前方舉起啞鈴，手臂之間的角度需要大于九十度，也就是呈現(xiàn)一個鈍角，同時慢慢地呼氣。建議一次進行4組，一組進行20個。
（圖片來源網絡，侵刪）②啞鈴側平舉
第二項運動是啞鈴側平舉，我們需要以雙手正握啞鈴，以肩部側面的部位（中束）進行主要的發(fā)力，手臂微微彎曲，在身體兩側舉起啞鈴，慢慢地呼氣。注意兩條手臂與身體形成夾角。建議一次進行5組，一組進行20個。
三角肌后束是一塊很小的肌肉，因此，一點很重要的是：不！要！盲目！上！重量！
（圖片來源網絡，侵刪）想把后束練好，一定要先找到正確的發(fā)力感，鍛煉三角肌后束的動作通常都是反關節(jié)的，很多人都不自覺得會用上背部肌肉，這樣不但動作做起來輕松了許多，而且可以使用較大的重量，不過這就背離了我們訓練三角肌后束的初衷。
幾個常用的三角肌后束訓練動作：
1附身側平舉：
動作要領在于用后束的力量帶起整個手臂，過程中感受后束在發(fā)力過程中發(fā)酸發(fā)脹，一般用比較輕的重量做到力竭，即可以體會到。
2水平外展
利用龍門架相比啞鈴來說穩(wěn)定性提高了，重點是找準后束發(fā)力點，腰背挺直，用后束的力量完成外展動作，當然，還是建議用比較輕的重量開始，切不可只為最求重量而做動作。
很高興尚形君來解答這道問題。
肩部肌肉對于人體展示來說，決定了我們的肩寬，而寬肩細腰使我們追求的美感之一，身體呈現(xiàn)出一個倒三角才是好的，所以寬厚的肩膀尤為重要，而如何訓練變成又大又猛的虎頭肩呢？
我們的肩膀是由三束肌纖維組成，分別是：前束（鏈接鎖骨與肱骨）、中束（肩峰與肱骨）、后束（肩胛骨于肱骨），所以訓練肩膀肱骨是關鍵，朝向不同的位置發(fā)力就會直接作用到不同的肌肉上，而中束是成就大肩膀的關鍵，中束鏈接在肩峰處是有一定的長度的，所以在俯身的狀態(tài)進行側平舉，能夠***到肩中束的后側位，因為重量由于地心引力是垂直向下的，所以我們哦通過調整身體對于力線角度，就能夠***到側后一點的位置了。
不僅中束后側得到***，而肩后束也是十分重要的位置，因為后束與中束的后側鏈接，所以對于后束的維度變大，能夠帶起中束的后束也生長起來，而后束的起點在于肩胛骨上，所以在練習后束的時候最好將肩胛骨固定，然后活動肱骨***才能得到較好的效果，一般訓練的動作為，俯身啞鈴提拉，繩索面拉，俯身飛鳥都能練到肩膀后束，將肩膀后束練好就能對于中束與后束的鏈接點的到好的形態(tài)。
健美講究水桶原則，自身比較好的部位不應過度強化，而是要強化弱項，將自身瑕疵減少到最小，最終達到身體肌肉比例完美，才是我們健美所最求的，不是最好的而是最均衡的，所以在肩膀鍛煉上，也是那里缺少練哪里，并且外翻的虎頭肩膀，一定是通過長年累月的鍛煉形成的，最重要的一點就是堅持鍛煉，這個才是最有效的。
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不存在中束前面大，后面小，中束練得好，顯得肩寬，穿衣服更顯骨架。你所說的肩部后面，應該就是三角肌后束。那塊肌肉扁平，背部肌肉就不協(xié)調。兩邊干癟，斜方肌厚，就很尷尬。
那么肩部三角肌后束該如何練呢？
一種是站姿，還有一種坐姿。
俯身角度越低，動作越難。缺點在于：容易晃動身體借力，容易練成擴胸動作，那樣對后束一點效果都沒有。
②坐姿動作更加孤立，使用重量比較低，俯身后胸部幾乎要貼于雙腿，可以屈背，訓練效果更佳。
虎頭肩的要求是三角肌的前中后束都十分發(fā)達飽滿，整個肩膀如圓球一般，題主所問的肩中束后面指得應該是三角肌后束。
三角肌是位于肩部，呈倒三角形狀的一塊肌肉。
三角肌的后束指的就是起于肩胛岡止于肱骨體三角肌粗隆這部分的肌纖維，其功能主要是使肩關節(jié)伸、水平伸和外旋。
所以，在針對三角肌后束進行訓練的時候，我們要利用使肩關節(jié)向背部伸展和旋轉的動作對其進行***。
不過由于這類型的動作如果不注意三角肌后束的孤立發(fā)力，很容易引起背部肌肉的代償，背部肌肉的力量往往是遠大于三角肌后束的，會直接影響訓練效果。
這就是為什么很多人擁有漂亮飽滿的三角肌前束和中束，后束卻十分薄弱的原因。
在了解了三角肌后束的生理構造和功能后，接下來介紹幾個我個人覺得十分有效的三角肌后束的訓練動作。
一、俯身杠鈴提拉 8RM*6組
俯身杠鈴提拉是一個在健身房比較少見的訓練動作，但是對于三角肌后束有十分好的訓練效果。
要注意的是，提拉的幅度至大臂和背部呈一個平面即可，此時三角肌后束發(fā)力充足，如果提拉幅度過大，肩胛骨向后收了，菱形肌和中下斜方肌的代償就會比較嚴重，影響訓練效果。
到此，以上就是小編對于楊坤減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于楊坤減肥方法的1點解答對大家有用。
