大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后體重會減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后體重會減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步后體重會一直下降嗎？
跑步多久體重下降明顯？
其實在跑步鍛煉的時候，不應(yīng)該過分的在意體重，體重并不是衡量鍛煉效果的一個標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該是要看整體的體脂率來觀察是否鍛煉到位，正常情況下是每天要堅持鍛煉半個小時以上，然后堅持一個月時間會看到比較明顯的改變。有些人會出現(xiàn)運動后體重反而增加了，有以下三點原因：
1、增加了脂肪的比例。
通過跑步去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內(nèi)的骨骼密度。增強你的肌肉質(zhì)量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時也在增肌，就會出現(xiàn)體重不降反而漲起來的情況，出現(xiàn)這個情況其實是比較好的，說明你的運動效果有達(dá)到。
2、體內(nèi)的糖原增加了。
如果之前沒有跑步習(xí)慣，在這段時間突然去進(jìn)行跑步運動出現(xiàn)體重增加的話。可能是因為體內(nèi)的糖原增加了。在跑步過后，進(jìn)行合理的飲食是可以補充到肝糖原的。在這個補充的過程中，身體是需要大量儲存水分的，所以會導(dǎo)致體重增加。
3、步入平臺期。
運動進(jìn)入平臺期的時候，增重個幾斤都是很正常的事情。平臺期就是運動過程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒有變化。這個期間是一個過度建，只要你堅持下來的話，還是可以很好的瘦身的。
為什么運動減肥體重反而上升? ？
這個增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運動多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運動，本質(zhì)都是要通過調(diào)動，***人體的肌肉來完成預(yù)訂目標(biāo)！長期的運動，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮p脂來說有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運動后體重的增加并不會讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運動后體重會增加的情況，尤其是減脂時，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運動沒效果。其實，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過一段時間體重就會穩(wěn)定，不會持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重數(shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺得呢！
趁著閑全科D醫(yī)生又出來答題啦?。?/p>
這個問題很簡單，回答之前我先問各位一個問題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來講有時候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說明你體重沒變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個簡單的計算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計算公式也沒有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于[_a***_]噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會問，體重增加了但我的腰圍沒有變小呀。親，請堅持下去，這只是短時間內(nèi)的巧合，過一段時間你會有驚喜噠。
恭喜你，你增肌了?。ǜ兄x邀請）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點，就要在降低體脂率的同時提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會開心吧……如下圖，同一個人的體重，從145運動減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過程中健康減去贅肉，但是不會出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時候結(jié)合有氧運動和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營養(yǎng)——無論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩屛覀兙€條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運動鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運動健身的終極目標(biāo)！
本人運動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有評論哦！
到此，以上就是小編對于運動后體重會減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后體重會減肥嗎的2點解答對大家有用。
