大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不掉肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥不掉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到有效減脂的同時不減肌肉？
謝邀
減脂的時候，設(shè)法去最大程度的保留肌肉量無疑是非常重要的，沒有人會希望自己辛辛苦苦練起來的肌肉，在減脂的時候消耗掉，沒有肌肉的支撐，瘦下來，也不會有好看的輪廓和線條
★訓練
①力量訓練任然是訓練的主導(dǎo)，保持6-12RM的訓練，之前有一個說法是減脂期用小重量多次數(shù)去雕琢線條，這是錯誤的說法，保持增肌期的訓練強度才是正確的。降低訓練重量只會讓你的肌肉流失更快。維持你的訓練強度，告訴你的肌肉，我們需要你的存在去保持訓練重量，你不能消耗
②盡量不要做高強度間歇性有氧，建議中低強度有氧，心率在最大心率的60-70%左右，時間不要超過一小時，這樣能盡可能避免在有氧中消耗肌肉
★飲食
不論怎樣做都不可能做到減脂而不掉肌肉，身體是一個整體，就像減肥沒有減局部脂肪一樣，脂肪都是隨著全身性一起掉的。而且說實話，既然已經(jīng)有了減肥需求，那么在平時的生活中一定缺乏足夠的運動訓練或者是飲食上面生冷不忌。身體的肌肉即使在減肥的過程下降，也沒有什么好可惜的，畢竟主要目的還是減脂不是嘛？
再者說了，誰說在減脂的過程中肌肉的含量就必須下降。只要掌握了正確的訓練方法，完全可以在減脂的時候訓練肌肉，反而會增加肌肉的含量。
一提到減脂減肥，大家第一印象想到的就是跑步啊節(jié)食啊或者是一些其他的有氧運動。其實這樣減肥是不科學的而且效果很差。就拿跑步來說，不是有著幾年健身運動經(jīng)歷的人，尤其是體重基數(shù)相對較大，剛開始跑步時，很容易造成承重關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的損傷，二來跑步大概需要堅持20分鐘以上才能達到燃脂的效果。
之前所消耗的大部分都是體內(nèi)儲存的糖原。但是你心肺功能各種體適能達不到的情況，還沒有堅持到燃燒脂肪，你就會呼吸不暢大汗淋漓，感覺自己已經(jīng)盡了最大努力，其實消耗的更多是你的瘦體重（肌肉）
肌肉的分解造成體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的降低，每天都基礎(chǔ)熱量消耗更少了。消耗的糖原還會令你饑餓感增加，回去在大吃一頓，過不了幾天反而比不減肥還胖。所以健身先健腦，要學會正確的訓練方法。
減脂減肥更要訓練肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才會提高體內(nèi)的基礎(chǔ)消耗。抗阻力訓練相比有氧訓練只在運動中產(chǎn)生消耗不同，肌肉的訓練在你結(jié)束練習之后的很長一段時間是會持續(xù)消耗熱量的，只有力量類的抗阻力訓練才能真正幫助你實現(xiàn)躺著瘦的目的。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:減脂:必須了解自己的體脂率，制定出減脂計劃，科學減脂運動(如快跑，跳繩，騎自行車，游泳等……)[_a***_]，堅持每日運動1小時以上，才能加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余熱量。A→舉例如快跑(標準跑程5公里35分鐘以內(nèi))，初練時，一定逐步以2公里時間15分鐘練，當自身心率平衡，呼吸順暢，肺活量提高了，適應(yīng)快跑狀態(tài)。B→增加快跑量3公里……4公里……5公里，時間35分鐘以內(nèi)，堅持一段時間后，體重下降了，身體輕松減脂有成效嘍?、谡f:在減脂過程中，多做塑身瘦型動作(如卷腹，高抬腿，深蹲等……)，堅持練1???→卷腹，能甩掉腹部贅肉，把凸起的小肚腩練成漂亮馬甲線(一組3分鐘，練2組起)2???→深蹲，靠住墻為支撐點，上身伸直挺拔收腹翹臀，堅持練體型迷人(一組2分鐘練2組起)3???→高抬腿，大腿伸直小腿收緊，使腿部越來越纖細(一組5分鐘30起)，堅持練這些動作，使松弛肌肉變得，緊實有型，身段漂亮啦?、壅f:減脂期間:合理搭配飲食，以高質(zhì)白低脂肪(如雞胸肉，魚蝦，雞蛋，脫脂牛奶等)，主食雜糧(紅豆雜糧飯，燕麥，玉米，薯類等)，不斷增加飽腹感，蔬菜(西蘭花，胡蘿卜，綠葉菜)粗纖維促進腸道蠕動，排出毒素，多吃含維生素C(如蘋果，橙子類……)水果，喝溫開水，杜絕誘惑三高食品的哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律好習慣，堅持快跑，激發(fā)消耗體內(nèi)多余熱量，不斷做瘦身塑形動作，身段健康有型，飲食合理由原來飽→減到5成后，體脂率達到正常指標，減脂成功！以上三點是我小小的建議啦！?。?/p>
減肥訓練初期的四、五個月以內(nèi)，減脂不會減肌，因為減肥訓練初期，減肥者的身體有很大提升空間，既可以實現(xiàn)減脂效果，也可以避免減肌，過了相應(yīng)的“減肥紅利期”，減脂也會減肌。
雖然減脂必然減肌，但是減肥訓練者可以通過訓練的調(diào)整來盡量減少肌肉流失。其一，在減脂的有氧訓練前，可以做一些無氧訓練，無氧訓練適合小重量、多次數(shù)的訓練，相應(yīng)的無氧訓練有一定的增肌作用，也可以促進減脂的效果。
其二，有氧訓練不宜太長，就減肥而言，有氧訓練應(yīng)在半小時到一小時；有氧訓練半小時后，脂肪消耗所供給的能量會占總能量的一半以上，有氧訓練在四、五十分鐘時，肌肉消耗量會逐漸提升，因此建議有氧訓練的時間，控制在一個小時左右。
當減肥的時候，并不一定會在減肥的時候減掉脂肪，任何減輕的體重可以是水、糖原、肌肉和脂肪甚至骨骼流失等。
身體每時每刻都在使用多種燃料，有些燃料比其他燃料消耗更多，這取決于你吃什么，吃多少，你的身體內(nèi)的物質(zhì)平衡，你的身體活動，身體代謝的因素，環(huán)境因素、荷爾蒙、基因等等。
你希望讓你的身體更有效地利用脂肪并最大化。但是沒有這樣的身體，在任何時候只會選擇性地燃燒脂肪。
為了最大限度地燃燒脂肪和保留肌肉的主要方法，就是通過均衡營養(yǎng)的飲食和定期鍛煉。
首先，減肥一定要避免低熱量飲食或者饑餓節(jié)食，低熱量飲食或者饑餓節(jié)食會使身體進入饑餓狀態(tài)。
雖然你會失去一些脂肪，糖原和水，但是你的身體同時也會失去肌肉質(zhì)量。
此外，你的新陳代謝最終會減慢，導(dǎo)致減緩你減肥的速度。
不建議長時間食用低熱量食物或者饑餓節(jié)食，因為它們會對健康產(chǎn)生負面影響，降低新陳代謝和免疫力，導(dǎo)致減肥停滯。
在降低卡路里攝入量方面，最好是注重質(zhì)量而不是數(shù)量。
減脂為什么不掉脂肪調(diào)肌肉？
肌肉減少應(yīng)該有兩個原因，第一是做過多的有氧運動——跑步、游泳、單車等，力量運動太少，第二是蛋白質(zhì)食物的缺乏。
想要減脂，不要過多的去做有氧運動，力量運動才是關(guān)鍵，有氧運動只是作為***，一周兩次就行，每次不要超過四十分鐘，力量運動要多做，掌握正確的方法，多多鍛煉肌肉力量，增加新陳代謝，消耗熱量就多了。
還有就是飲食，不要過度節(jié)食，吃一些低脂的，低糖的，高蛋白的東西，這樣既能吃飽，還不影響減脂，還不會掉肌肉
減脂是一個終生得事業(yè)，一起努力吧
下面是我得減脂餐[呲牙]
謝邀，減脂為什么不掉脂肪掉肌肉
首先明確的回答你減脂的同時一定會損失肌肉，沒有辦法避免，但是可以通過一些手段，來讓肌肉的損失盡量減少。
1.力量訓練：以無氧訓練為基礎(chǔ)，幫助提高上肢力量，腰腹力量和下肢力量。包含俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推等。力量訓練首先會快速的消耗體儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，做完力量訓練后我們的身體會自發(fā)性的對自身進行保護。舉一個非常簡單的例子：力量訓練后的肌肉群類似于我們?nèi)松「忻傲耍眢w中存在的免疫力系統(tǒng)就會自發(fā)開始工作，這也是為什么很多人生病感冒了沒有吃藥沒有***過了一個星期就自然而然的好了，我們做力量訓練的原理就是如此。
2.有氧運動，指人體再氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的鍛煉。有氧運動包含跑步、跳繩、健身操、游泳、快步走等等。當做完力量訓練之后再去做有氧運動，前面我們做完力量訓練體內(nèi)的糖已經(jīng)消耗完。這個時候有氧運動需要運動半個小時到一個小時左右，保證心率為百分之60至百分之80。這樣我們消耗的大部分才都是脂肪，從而達到減脂而不掉肌肉。
常人且自然且非專業(yè)運動員減脂的情況下都會掉，不論是脂肪還是肌肉
1、減肥在能量赤字的情況下肌肉容易分解
3、大重量抗阻力訓練可以防止肌肉分解
4、高頻率且長時間的低強度有氧訓練容易造成肌肉分解，例如：長跑
所以減肥期間應(yīng)該補充足量蛋白、減少低強度有氧時間，做大重量搞阻力訓練?？梢苑乐辜∪夥纸?。以上是我的觀點，希望能幫到你。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高興減脂妹來回答這個問題
?
這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓練后才進入肌肉增長的階段。
?
另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
?
?
最后呢說一下增肌的人訓練，練應(yīng)該注意哪些。
?
1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
到此，以上就是小編對于健康減肥不掉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不掉肌肉的3點解答對大家有用。
