大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不掉肌肉的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不掉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到有效減脂的同時(shí)不減肌肉？
謝邀
減脂的時(shí)候，設(shè)法去最大程度的保留肌肉量無疑是非常重要的，沒有人會(huì)希望自己辛辛苦苦練起來的肌肉，在減脂的時(shí)候消耗掉，沒有肌肉的支撐，瘦下來，也不會(huì)有好看的輪廓和線條
①力量訓(xùn)練任然是訓(xùn)練的主導(dǎo)，保持6-12RM的訓(xùn)練，之前有一個(gè)說法是減脂期用小重量多次數(shù)去雕琢線條，這是錯(cuò)誤的說法，保持增肌期的訓(xùn)練強(qiáng)度才是正確的。降低訓(xùn)練重量只會(huì)讓你的肌肉流失更快。維持你的訓(xùn)練強(qiáng)度，告訴你的肌肉，我們需要你的存在去保持訓(xùn)練重量，你不能消耗
②盡量不要做高強(qiáng)度間歇性有氧，建議中低強(qiáng)度有氧，心率在最大心率的60-70%左右，時(shí)間不要超過一小時(shí)，這樣能盡可能避免在有氧中消耗肌肉
③合理安排休息時(shí)間，避免皮質(zhì)醇過高，保證充足睡眠
★飲食
不論怎樣做都不可能做到減脂而不掉肌肉，身體是一個(gè)整體，就像減肥沒有減局部脂肪一樣，脂肪都是隨著全身性一起掉的。而且說實(shí)話，既然已經(jīng)有了減肥需求，那么在平時(shí)的生活中一定缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者是飲食上面生冷不忌。身體的肌肉即使在減肥的過程下降，也沒有什么好可惜的，畢竟主要目的還是減脂不是嘛？
再者說了，誰說在減脂的過程中肌肉的含量就必須下降。只要掌握了正確的訓(xùn)練方法，完全可以在減脂的時(shí)候訓(xùn)練肌肉，反而會(huì)增加肌肉的含量。
一提到減脂減肥，大家第一印象想到的就是跑步啊節(jié)食啊或者是一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這樣減肥是不科學(xué)的而且效果很差。就拿跑步來說，不是有著幾年健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，尤其是體重基數(shù)相對(duì)較大，剛開始跑步時(shí)，很容易造成承重關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的損傷，二來跑步大概需要堅(jiān)持20分鐘以上才能達(dá)到燃脂的效果。
之前所消耗的大部分都是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原。但是你心肺功能各種體適能達(dá)不到的情況，還沒有堅(jiān)持到燃燒脂肪，你就會(huì)呼吸不暢大汗淋漓，感覺自己已經(jīng)盡了最大努力，其實(shí)消耗的更多是你的瘦體重（肌肉）
肌肉的分解造成體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的降低，每天都基礎(chǔ)熱量消耗更少了。消耗的糖原還會(huì)令你饑餓感增加，回去在大吃一頓，過不了幾天反而比不減肥還胖。所以健身先健腦，要學(xué)會(huì)正確的訓(xùn)練方法。
減脂減肥更要訓(xùn)練肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才會(huì)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)消耗?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57d109b9b1ae2d0e relatedlink">阻力訓(xùn)練相比有氧訓(xùn)練只在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生消耗不同，肌肉的訓(xùn)練在你結(jié)束練習(xí)之后的很長一段時(shí)間是會(huì)持續(xù)消耗熱量的，只有力量類的抗阻力訓(xùn)練才能真正幫助你實(shí)現(xiàn)躺著瘦的目的。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:減脂:必須了解自己的體脂率，制定出減脂計(jì)劃，科學(xué)減脂運(yùn)動(dòng)(如快跑，跳繩，騎[_a***_]，游泳等……)項(xiàng)目，堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，才能加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余熱量。A→舉例如快跑(標(biāo)準(zhǔn)跑程5公里35分鐘以內(nèi))，初練時(shí)，一定逐步以2公里時(shí)間15分鐘練，當(dāng)自身心率平衡，呼吸順暢，肺活量提高了，適應(yīng)快跑狀態(tài)。B→增加快跑量3公里……4公里……5公里，時(shí)間35分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重下降了，身體輕松減脂有成效嘍?、谡f:在減脂過程中，多做塑身瘦型動(dòng)作(如卷腹，高抬腿，深蹲等……)，堅(jiān)持練1???→卷腹，能甩掉腹部贅肉，把凸起的小肚腩練成漂亮馬甲線(一組3分鐘，練2組起)2???→深蹲，靠住墻為支撐點(diǎn)，上身伸直挺拔收腹翹臀，堅(jiān)持練體型迷人(一組2分鐘練2組起)3???→高抬腿，大腿伸直小腿收緊，使腿部越來越纖細(xì)(一組5分鐘30起)，堅(jiān)持練這些動(dòng)作，使松弛肌肉變得，緊實(shí)有型，身段漂亮啦?、壅f:減脂期間:合理搭配飲食，以高質(zhì)白低脂肪(如雞胸肉，魚蝦，雞蛋，脫脂牛奶等)，主食雜糧(紅豆雜糧飯，燕麥，玉米，薯類等)，不斷增加飽腹感，蔬菜(西蘭花，胡蘿卜，綠葉菜)粗纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素，多吃含維生素C(如蘋果，橙子類……)水果，喝溫開水，杜絕誘惑三高食品的哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律好習(xí)慣，堅(jiān)持快跑，激發(fā)消耗體內(nèi)多余熱量，不斷做瘦身塑形動(dòng)作，身段健康有型，飲食合理由原來飽→減到5成后，體脂率達(dá)到正常指標(biāo)，減脂成功！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦！?。?/p>
減肥訓(xùn)練初期的四、五個(gè)月以內(nèi)，減脂不會(huì)減肌，因?yàn)?/a>減肥訓(xùn)練初期，減肥者的身體有很大提升空間，既可以實(shí)現(xiàn)減脂效果，也可以避免減肌，過了相應(yīng)的“減肥紅利期”，減脂也會(huì)減肌。
雖然減脂必然減肌，但是減肥訓(xùn)練者可以通過訓(xùn)練的調(diào)整來盡量減少肌肉流失。其一，在減脂的有氧訓(xùn)練前，可以做一些無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，相應(yīng)的無氧訓(xùn)練有一定的增肌作用，也可以促進(jìn)減脂的效果。
其二，有氧訓(xùn)練不宜太長，就減肥而言，有氧訓(xùn)練應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；有氧訓(xùn)練半小時(shí)后，脂肪消耗所供給的能量會(huì)占總能量的一半以上，有氧訓(xùn)練在四、五十分鐘時(shí)，肌肉消耗量會(huì)逐漸提升，因此建議有氧訓(xùn)練的時(shí)間，控制在一個(gè)小時(shí)左右。
當(dāng)減肥的時(shí)候，并不一定會(huì)在減肥的時(shí)候減掉脂肪，任何減輕的體重可以是水、糖原、肌肉和脂肪甚至骨骼流失等。
身體每時(shí)每刻都在使用多種燃料，有些燃料比其他燃料消耗更多，這取決于你吃什么，吃多少，你的身體內(nèi)的物質(zhì)平衡，你的身體活動(dòng)，身體代謝的因素，環(huán)境因素、荷爾蒙、基因等等。
你希望讓你的身體更有效地利用脂肪并最大化。但是沒有這樣的身體，在任何時(shí)候只會(huì)選擇性地燃燒脂肪。
為了最大限度地燃燒脂肪和保留肌肉的主要方法，就是通過均衡營養(yǎng)的飲食和定期鍛煉。
首先，減肥一定要避免低熱量飲食或者饑餓節(jié)食，低熱量飲食或者饑餓節(jié)食會(huì)使身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)。
雖然你會(huì)失去一些脂肪，糖原和水，但是你的身體同時(shí)也會(huì)失去肌肉質(zhì)量。
此外，你的新陳代謝最終會(huì)減慢，導(dǎo)致減緩你減肥的速度。
不建議長時(shí)間食用低熱量食物或者饑餓節(jié)食，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，降低新陳代謝和免疫力，導(dǎo)致減肥停滯。
在降低卡路里攝入量方面，最好是注重質(zhì)量而不是數(shù)量。
減脂為什么不掉脂肪調(diào)肌肉？
肌肉減少應(yīng)該有兩個(gè)原因，第一是做過多的有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、游泳、單車等，力量運(yùn)動(dòng)太少，第二是蛋白質(zhì)食物的缺乏。
想要減脂，不要過多的去做有氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵，有氧運(yùn)動(dòng)只是作為***，一周兩次就行，每次不要超過四十分鐘，力量運(yùn)動(dòng)要多做，掌握正確的方法，多多鍛煉肌肉力量，增加新陳代謝，消耗熱量就多了。
還有就是飲食，不要過度節(jié)食，吃一些低脂的，低糖的，高蛋白的東西，這樣既能吃飽，還不影響減脂，還不會(huì)掉肌肉
減脂是一個(gè)終生得事業(yè)，一起努力吧
下面是我得減脂餐[呲牙]
謝邀，減脂為什么不掉脂肪掉肌肉
首先明確的回答你減脂的同時(shí)一定會(huì)損失肌肉，沒有辦法避免，但是可以通過一些手段，來讓肌肉的損失盡量減少。
1.力量訓(xùn)練：以無氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，幫助提高上肢力量，腰腹力量和下肢力量。包含俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推等。力量訓(xùn)練首先會(huì)快速的消耗體儲(chǔ)存的糖分，也會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷和撕裂，做完力量訓(xùn)練后我們的身體會(huì)自發(fā)性的對(duì)自身進(jìn)行保護(hù)。舉一個(gè)非常簡單的例子：力量訓(xùn)練后的肌肉群類似于我們?nèi)松「忻傲耍眢w中存在的免疫力系統(tǒng)就會(huì)自發(fā)開始工作，這也是為什么很多人生病感冒了沒有吃藥沒有***過了一個(gè)星期就自然而然的好了，我們做力量訓(xùn)練的原理就是如此。
2.有氧運(yùn)動(dòng)，指人體再氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)包含跑步、跳繩、健身操、游泳、快步走等等。當(dāng)做完力量訓(xùn)練之后再去做有氧運(yùn)動(dòng)，前面我們做完力量訓(xùn)練體內(nèi)的糖已經(jīng)消耗完。這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，保證心率為百分之60至百分之80。這樣我們消耗的大部分才都是脂肪，從而達(dá)到減脂而不掉肌肉。
常人且自然且非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員減脂的情況下都會(huì)掉，不論是脂肪還是肌肉
1、減肥在能量赤字的情況下肌肉容易分解
2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以減少減脂時(shí)期的肌肉分解
3、大重量抗阻力訓(xùn)練可以防止肌肉分解
4、高頻率且長時(shí)間的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練容易造成肌肉分解，例如：長跑
所以減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充足量蛋白、減少低強(qiáng)度有氧時(shí)間，做大重量搞阻力訓(xùn)練?？梢苑乐辜∪夥纸狻Ｒ陨鲜俏业挠^點(diǎn)，希望能幫到你。
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高興減脂妹來回答這個(gè)問題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)橹緦颖〉娜嗽谟?xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過長啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不掉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不掉肌肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
