大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食多久減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康飲食多久減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個(gè)月可以瘦多少斤？
2. 瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
3. 每天消耗100卡路里，多久能減肥？
4. 男，一米八三，二百斤肉偏壯實(shí)，減肥四十斤需要多久？
5. 減肥成功后要維持多久才不容易反彈？

如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個(gè)月可以瘦多少斤？

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調(diào)整，才能達(dá)到減少體脂肪和瘦體重的***作用。

減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用。

1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。

瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。

瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。weight: bold;">例如現(xiàn)在很多人***用的只吃水煮菜的節(jié)食方法，導(dǎo)致肌肉流失。并且沒有鹽的攝入，身體的水分留不?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c41ff6c429e2d2e relatedlink">因?yàn)?/a>鹽中鈉鉀離子是要儲(chǔ)存在水中的），沒有碳水的攝入，身體不能儲(chǔ)存更多的糖原（糖原也是要儲(chǔ)存在水中的），而導(dǎo)致水分流失?？梢院芸熳屇銣p去12斤。

但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。

1：減脂的基本原理。

減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。

2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。

1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。

2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。

注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***[_a***_]的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她?jiān)持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。

瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。

她的自律讓我感嘆，有句話真的很有道理：世上無難事

減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。

我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。

每天消耗100卡路里，多久能減肥？

正常情況下，一個(gè)成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的（女生少一點(diǎn)）。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當(dāng)然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長(zhǎng)此以往，將會(huì)危及生命。

你知道100卡路里是多少能力嗎？

四分之一羊角面包！以后吃巧克力羊角面包要三思，四分之一就有100卡路里

一勺冰淇淋！完全不夠塞牙縫啊有木有~這讓我這種酷愛冰淇淋的情何以堪！

這個(gè)不是單單看你消耗多少熱量，還要看你每天攝入多少熱量。

只有當(dāng)攝入量少于消耗量的時(shí)候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他們自己對(duì)應(yīng)的熱量表，如果每天消耗100卡的話，那你要看下你一天會(huì)攝入多少？如果每天攝入的量超過100卡，當(dāng)然，肯定還是會(huì)超過的，因?yàn)槟呐履愠院苌伲珶崃恳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1db4e3e31d7d5a7e relatedlink">不會(huì)太低，所以，你得要多消耗點(diǎn)。

比如1個(gè)蘋果糖分含糖量約19克，熱量大約95大卡。

而像榴蓮、牛油果，每100克熱量更是超過150大卡！

而且水果的飽腹感低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的熱量，隨便倆水果下去，就付諸東流了。

膳食指南建議，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2個(gè)水果的量。

減肥期間的小伙伴，建議增加蔬菜的攝入。

多數(shù)蔬菜的熱量低，飽腹感強(qiáng)，還含有豐富的維生素和膳食纖維。是減肥期小伙伴的理想食物。

正常情況下，一個(gè)bai成年人一天攝入2000卡路里是比較du合適的（女生少zhi一點(diǎn)）。如果想要減肥，就dao要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當(dāng)然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長(zhǎng)此以往，將會(huì)危及生命！

男，一米八三，二百斤肉偏壯實(shí)，減肥四十斤需要多久？

40歲以上男子的標(biāo)準(zhǔn)體重，是身高（厘米）減去100，按照你這樣的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是:183-100=83（公斤），如果你的年齡40歲以下，標(biāo)準(zhǔn)體重還應(yīng)該減去10公斤，也就是73公斤。

超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%屬于偏胖。

這樣看來，你的體重85公斤已經(jīng)超標(biāo)，如果你是年輕人可以算作偏胖。但如果你是中老年人，基本還算正常。

感謝邀請(qǐng)。

你的這個(gè)問題反映了很多減肥人群的心態(tài)，就是注重結(jié)果，過程的關(guān)注度不夠。我的建議是你按部就班的去減脂就好，至于減40斤多少天，沒有太多必要去考慮。把期間的過程去做好。至于結(jié)果，重要，但是不是你現(xiàn)在要考慮的首要問題。

現(xiàn)在應(yīng)該思考什么？過程，結(jié)果由過程組成，好的輸入才會(huì)有好的輸出。大過程可以分解成小過程，和項(xiàng)目管理思路是一樣的。

第一，飲食

在熱量盈余的前提下，低糖低油低鹽，把一些不好的生活習(xí)慣修正一下，比如煙酒熬夜等，自己回頭檢視一下。一日三餐按時(shí)吃，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)攝入量加大一些，復(fù)合碳水多吃，精細(xì)面粉少吃。做好每一餐，千萬不可以忽視每一餐對(duì)你最終結(jié)果的影響，最后的結(jié)果就是由當(dāng)下的每一餐決定的。

第二，運(yùn)動(dòng)

根據(jù)你現(xiàn)在的情況，運(yùn)動(dòng)能找到自己喜歡的一個(gè)項(xiàng)目堅(jiān)持下去就好，無論剛開始有多困難，堅(jiān)持下去，一周四次左右即可，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。特別提示一點(diǎn)，因?yàn)槟泱w重過大，一些長(zhǎng)時(shí)間奔跑、跳躍類的運(yùn)動(dòng)少做或者不做，會(huì)對(duì)你膝關(guān)節(jié)沖擊嚴(yán)重。還有，剛開始時(shí)，注意動(dòng)作模式的學(xué)習(xí)，動(dòng)作質(zhì)量遠(yuǎn)比強(qiáng)度更重要。

第三，作息

減肥成功后要維持多久才不容易反彈？

謝謝邀請(qǐng)，首先我們要明白一點(diǎn)，減肥成功到底是一個(gè)什么概念呢？是我們體重減少了，腰圍縮小了，BMI降低了，脂肪減少了，其實(shí)我認(rèn)為都不是。

真正的減肥成功，是養(yǎng)成一個(gè)最好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。以后再也不反彈，而且能根據(jù)這個(gè)信息就夠了，很輕松很快樂的堅(jiān)持下去，保持下去，這才是真正的減肥成功。

如果我們想養(yǎng)成這種飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，可以這么做。

飲食結(jié)構(gòu)對(duì)我們大部分人來說都是重中之重，因?yàn)槲覀儾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ912e9128f448c165 relatedlink">可能天天運(yùn)動(dòng)，但大部分人都要天天吃飯吧，所以從吃飯著手是最簡(jiǎn)單，也是最快捷最具性價(jià)比的方法。

到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食多久減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食多久減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。