大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于各種不健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹各種不健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
兩個(gè)月減40斤。首先值得肯定的一點(diǎn)是，你的朋友為這個(gè)減肥付出了很多。而且他得到的也跟他付出的是成正比的。
至于這種方法可不可取，如果說(shuō)你只是需要短時(shí)間內(nèi)急速的降體重，那這樣的方法是可以的，但是對(duì)身體的傷害也是有的，后期正常飲食會(huì)反彈。如果說(shuō)你想找一個(gè)安全又科學(xué)還能減肥方法的話。前期減肥你可以選擇運(yùn)動(dòng)或者是跟控制飲食，但是建議不要兩者結(jié)合在一起，這樣每天的熱量差就太大了，你分開(kāi)的話每天的熱量差就比較好好。減肥本來(lái)就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。您可以先通過(guò)正常的飲食加上運(yùn)動(dòng)，就這樣增加您每天的消耗。這樣下來(lái)一個(gè)月后您再去看看自己的體型變化，然后第2個(gè)月可以適當(dāng)?shù)陌涯愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26ce1bcf396d767e relatedlink">運(yùn)動(dòng)量加大一點(diǎn)增加消耗。第3個(gè)月開(kāi)始每周去稱你的體重。如果說(shuō)一周時(shí)間都沒(méi)有變化的話，開(kāi)始改變你的飲食。改變飲食不是節(jié)食，是每天要攝入充足的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。這是一個(gè)循環(huán)。
這個(gè)是可以的，就拿我真來(lái)說(shuō)，我半個(gè)月沒(méi)有吃米飯了，早上睡到11點(diǎn)多，起床喝杯熱水，煮點(diǎn)面條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了，身體沒(méi)有什么不適
這種方法不可取，主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
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兩個(gè)月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會(huì)留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問(wèn)題，正常來(lái)說(shuō)，體重基數(shù)較大的朋友一個(gè)月能穩(wěn)定減個(gè)4~6斤就算是效果比較好了，這一個(gè)月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過(guò)兩個(gè)月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計(jì)還用了節(jié)食等方式，無(wú)論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長(zhǎng)久堅(jiān)持的話，會(huì)瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會(huì)越來(lái)越弱，疾病的入侵越來(lái)越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說(shuō)是整個(gè)寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動(dòng)和生理活動(dòng)所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級(jí)的豪車沒(méi)了汽油根本沒(méi)法開(kāi)。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體乏力，做事沒(méi)勁兒，雖然我們不會(huì)像車那樣開(kāi)不動(dòng)，因?yàn)?/a>我們有儲(chǔ)備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過(guò)程還會(huì)生成副產(chǎn)物，增加肝腎的[_a***_]負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長(zhǎng)期如此可能會(huì)由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會(huì)分解脂肪供能，但脂肪是無(wú)法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對(duì)我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長(zhǎng)期如此可能會(huì)影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對(duì)不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過(guò)節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無(wú)血色的樣子，可能也并沒(méi)有人會(huì)喜歡。
為了減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？
首先可以肯定的是，控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處于一種極端的狀態(tài)，這樣不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)適得其反。
人為什么會(huì)瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說(shuō)的“少吃多動(dòng)”?？刂骑嬍车臄z入，加上運(yùn)動(dòng)能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會(huì)對(duì)身體造成影響。
我們所有事物的主要來(lái)源都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素組成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了足夠的糖原之后，剩余部分就會(huì)儲(chǔ)存成脂肪，這也就是為什么人胖起來(lái)的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。
那么，這樣看是不是不吃主食就是對(duì)的呢？
其實(shí)并不是，我們人體主要是通過(guò)糖原來(lái)供能的，如果我們長(zhǎng)期不吃主食，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存很少很少，那么，你的身體就會(huì)開(kāi)始消耗肌肉來(lái)供能了，我們都知道，肌肉對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很重要的，它可以加快人體代謝值，來(lái)幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會(huì)覺(jué)得，你根本就不需要這么多糖原了，于是，你吃的主食就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
為什么有的人減肥之后會(huì)反彈，就是這個(gè)原因。所以在減肥的時(shí)候，主食一定要吃，它是維持人體基礎(chǔ)代謝的根本。
在跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，來(lái)增加自身肌肉含量，這樣你的身材會(huì)變得很勻稱，還不會(huì)影響自身的代謝能力。
到此，以上就是小編對(duì)于各種不健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各種不健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
