大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靜靜減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靜靜減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間有一天水果和堅(jiān)果比平時(shí)吃多了怎么辦？算不算暴飲暴食？
通過調(diào)整飲食和減肥方法來增加消耗，另外堅(jiān)果和水果這兩種食物在減肥期間都是可以食用的，吃多了只能算是吃過量，而暴飲暴食是指高油脂，高糖分，高熱量及高鹽分食物攝入量過多，也就是經(jīng)常應(yīng)酬和聚餐，這樣算是暴飲暴食。
根據(jù)《中國膳食寶塔》推薦量，堅(jiān)果類每天食用25~35克即可，優(yōu)選杏仁，榛子，腰果，南瓜子等這些優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果，建議白天下午的時(shí)候食用，晚上就不要吃了，因?yàn)?/a>晚上代謝和消耗都比較慢，容易轉(zhuǎn)化脂肪堆積體內(nèi)。
2，水果每天推薦量是多少呢？
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量，每天水果食用量200~350克為宜，減肥期間避免食用，如榴蓮，荔枝，龍眼干，椰汁等水果，這些水果熱量高，糖分高，食用以后很容易攝入過量的熱量和糖分的，優(yōu)選如蘋果，梨，柚子，橘子等水果，水果食用的時(shí)候選擇白天食用較好。
1，增加消耗量。
多運(yùn)動(dòng)，連續(xù)3天保持1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提升代謝促進(jìn)消耗，過了3天以后每天運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)到40分鐘以上即可。
減脂期，可以偶爾一頓欺騙餐，體重可能會(huì)有所上升，因?yàn)槟闫綍r(shí)一向自律，那么3、5天之后身體會(huì)自動(dòng)回復(fù)到原來。
再者減脂期的飲食是要看碳水，蛋白質(zhì)，脂肪三者之間的比例，一般蛋白質(zhì)比例要高。
跑步減肥會(huì)傷膝蓋，哪種運(yùn)動(dòng)比較不容易受傷？
這個(gè)題目本身就是個(gè)錯(cuò)！
凡是比較容易普及的大眾化運(yùn)動(dòng)，只要你能循序漸進(jìn)去不斷適應(yīng)它，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量與攝入的營養(yǎng)特別是蛋白質(zhì)和鈣必須成正比，都不容易讓你受傷。
燃鵝，喂神馬別人不受傷？喂神馬受傷的總是你？
要懷疑的是：你本人是否適合運(yùn)動(dòng)，而不是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)適合你！
比如跑步，下肢承受的沖擊力會(huì)比較大，對于正常體格的人，膝關(guān)節(jié)上附著的肌肉足夠墻大有力，這意味著大部分的沖擊力主要由肌肉來緩沖和化解，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力就減少了狠多。但是，如果你是1名肌肉衰弱無力量的弱雞，情況就會(huì)反過來了：沖擊力幾乎全部由膝關(guān)節(jié)來承擔(dān)，狠快它會(huì)不堪重負(fù)然后粗現(xiàn)問題，你硬該思考的是怎魔樣才能增加下肢的肌肉和力量先，而不是屎盡地跑跑跑跑個(gè)不停。
還有個(gè)問題狠炎重：某些人從來不注意淫養(yǎng)攝入，墻大的運(yùn)動(dòng)量必須由足夠的淫養(yǎng)來支撐，淫養(yǎng)不良則肌肉無法恢復(fù)和超量增長，特別是某些大灑嗶盡然1邊節(jié)食1邊增大運(yùn)動(dòng)量然后妄想著能剪肥然后獲得賤康，那純屬癡心妄想，淫養(yǎng)不良肯定能剪肥，同時(shí)膝蓋報(bào)廢人咯P那是活該！
這個(gè)問題提法就錯(cuò)了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86ba58da4fcc1666 relatedlink">正確的跑步不會(huì)傷膝蓋。
我是一位有三年走路史，然后改為跑步已快十個(gè)月的六十歲大媽。每天的目標(biāo)是五公里，這么多年，幾乎沒空過一天。
每個(gè)極其自律鍛煉的人都有其原因。我也不例外。因?yàn)橥诵行怨顷P(guān)節(jié)炎，五年前，我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60efdb7ea2e8dd3c relatedlink">不能行走，醫(yī)生給了很悲觀的結(jié)論，換關(guān)節(jié)之類，好不容易看好后，我就走上了鍛煉之路。
走了三年后，我開始跑，一天都不空。將近十個(gè)月過去了，我的膝蓋比以前更好。我的經(jīng)驗(yàn)，做到以下幾點(diǎn)，你不會(huì)傷膝蓋：第一，跑步必須穿跑鞋，它會(huì)減震，減沖擊力，與普通的休閑鞋，運(yùn)動(dòng)鞋是不一樣的。（我穿的是施凱奇，覺得挺好的，沒試過其它的，無從比較）。
第二，跑速要適合自己，不能與別人比。我的速度很慢，別人笑話是散步。一般在每公里10分鐘[_a***_]。因?yàn)榕芸炝司屠鄣脷獯跤酰瑥亩a(chǎn)生畏難情緒，跑步就成了負(fù)擔(dān)，討厭跑，不想跑。而慢下來后，邊聽歌（或聽其它的）邊跑步，是享受不是苦役。而且慢下來后，對腿腳的沖擊力非常小，最有說服力的就是我的跑鞋：跑圈說跑了八百到一千公里后就要換鞋，可我已跑了一千五百多公里了，鞋還是好好的，跟剛開始差不多。充分說明跑得慢，腳落地就很輕，鞋子會(huì)說話。
第三，注意均衡營養(yǎng)，每天牛奶三四百毫升，雞蛋一個(gè)，干果若干，蔬菜水果不能少，魚類肉類也要吃。所以，營養(yǎng)充足就有力量鍛煉，天天五公里毫不費(fèi)力，完成得很輕松。
所以，我們要修正觀點(diǎn)：跑步不但不傷膝，反而使膝蓋更健康。因?yàn)榕懿侥苠憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ428fb77fe16786ba relatedlink">腿部肌肉更強(qiáng)健，從而更有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，減少磨擦力。跑步能促使玻璃酸鈉（關(guān)節(jié)滑液）分泌更多，使關(guān)節(jié)之間更潤滑，也能減少磨擦。跑步還能強(qiáng)化骨骼，使之更堅(jiān)固，能對抗骨質(zhì)蔬松。
總之，慢跑是最方便，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式。一雙跑鞋，一條道路就夠了。除了不傷膝，它還有很多其它好處，你試試，上網(wǎng)搜一下，好處至少在十條以上。
到此，以上就是小編對于靜靜減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靜靜減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
