大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操20秒鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操20秒鐘的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室的健身操有哪些，現(xiàn)在白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少的，在辦公室輕松運(yùn)動(dòng)？
辦公室多為白領(lǐng)，上班族久坐容易導(dǎo)致腰間盤突出，頸椎病。因長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眼鏡??會(huì)容易勞累也會(huì)得一些疾病所以可以隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下
譬如說(shuō):
1.眼保健操
這個(gè)多不用說(shuō)了大家都會(huì)做
動(dòng)作簡(jiǎn)單，只需要一張瑜伽墊即可，雙肘緊貼地面身體與地面保持平行即可。
3.頭部運(yùn)動(dòng)
將投向左緩慢移動(dòng)保持5秒在向右重復(fù)5遍
4.腰部運(yùn)動(dòng)
雙腿微微分開，雙手叉腰，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，先從左到右連續(xù)旋轉(zhuǎn)五圈，再逆向旋轉(zhuǎn)五圈。動(dòng)作不是很雅觀，但是不要怕羞，為了讓自己更健康點(diǎn)更舒服點(diǎn)，沒(méi)有什么可丟人的，只要自己大大方方的，就不會(huì)讓人笑話。
您好，我覺(jué)得在辦公室運(yùn)動(dòng)不適合太暴力的，做一些輕運(yùn)動(dòng)，例如原地開合跳，平板支撐， 徒手靜蹲，波比跳，等等一些動(dòng)作，您可以無(wú)間歇的根據(jù)身體情況自己規(guī)劃一套動(dòng)作組合。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的，只有適合自己的！
我大學(xué)是學(xué)體育的，工作幾年后也坐辦公室，后來(lái)因身體肥胖和高血壓導(dǎo)致腦出血。所以我要提醒辦公室工作者，再忙也要見(jiàn)縫插針的鍛煉。
辦公室健身就是很好的辦法，根據(jù)我所學(xué)的、以及我的經(jīng)驗(yàn)，類似于中學(xué)廣播操的就是最好的一種。同事可以約好時(shí)間，每天固定時(shí)間花個(gè)四五分鐘一起做做廣播操，效果很好，廣播操的編排是非常科學(xué)的，可以全面的鍛煉身體的各個(gè)部位。也可以以課間操為參考自編一套操進(jìn)行練習(xí)。
另外，辦公室工作姿勢(shì)都是伏案低頭，頸椎、腰椎易出現(xiàn)問(wèn)題。針對(duì)頸椎，鍛煉的方法有頸部繞環(huán)、抗阻力仰頭，類似東張西望的扭頭動(dòng)作。針對(duì)腰部的“燕飛”，腰繞環(huán)等。
針對(duì)腿部靜脈曲張和關(guān)節(jié)僵硬，建議每工作一小時(shí)，做做身體各種韌帶拉伸、伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲起、提踵練習(xí)等。 久坐還是“痔瘡”誘因，所以多做提肛練習(xí)。
我所說(shuō)的只是拋磚引玉，開動(dòng)腦筋，方法多的是，關(guān)鍵是不能久坐不動(dòng)。
延伸一下，為避免肥胖，在控制飲食的情況下，每周至少兩次的較大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。
最后祝大家身體健康！
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
然后進(jìn)行一些小器械肌耐力負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練
中低等的重量，進(jìn)行20次以上的鍛煉，最好用兩個(gè)動(dòng)作來(lái)交替訓(xùn)練，中間不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。
其次再進(jìn)行一些自重的腹部訓(xùn)練。
仰臥卷腹、仰臥屈腿下卷腹、仰臥單腿兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、羅馬椅側(cè)起……
對(duì)各方面的腹部肌肉訓(xùn)練（腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜?。?br/>
最后進(jìn)行一些[_a***_]，橢圓機(jī)，劃船機(jī)的心肺訓(xùn)練，
保證運(yùn)動(dòng)心率在120以上，持續(xù)30min左右。經(jīng)過(guò)前面的一些力量加腹部訓(xùn)練，糖原被消耗殆盡，后面開始動(dòng)員脂肪燃燒，力量訓(xùn)練結(jié)束后的心肺訓(xùn)練，對(duì)于脂肪燃燒的效果至關(guān)重要。
肚子是最難瘦的。因?yàn)?/a>肚子上的脂肪是儲(chǔ)存能量的。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，代表這個(gè)部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過(guò)控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動(dòng)作，這樣的動(dòng)作對(duì)于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對(duì)增加靜態(tài)消耗的幫助遠(yuǎn)不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
吃得太好、動(dòng)得太少，是現(xiàn)在大多數(shù)城里人生活方式的真實(shí)寫照，所以不出意外地許多人擁有一個(gè)凸起的肚腩。如何消除這個(gè)造成我們顏值大打折扣的肚子，是一個(gè)大問(wèn)題。不少人跑步、仰臥起坐、節(jié)食不停，搞了個(gè)人仰馬翻，也沒(méi)能消掉它。怎么辦？
脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內(nèi)臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個(gè)重要因素。
針對(duì)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，比如仰臥起坐、卷腹，經(jīng)常會(huì)被不明就里的小伙伴拿來(lái)當(dāng)成是減肚子的法寶。實(shí)際上，毫無(wú)用處。身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，即便通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，身體開始了減脂進(jìn)程，它也有自己的規(guī)則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個(gè)部位單獨(dú)減脂。
因此，無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，或者是兩者的結(jié)合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會(huì)開始消減下去。只要運(yùn)動(dòng)方案得當(dāng)，做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不重要。
有利于減脂的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)方式，都有利于減肚子。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運(yùn)動(dòng)，也能減脂，但由于強(qiáng)度太低，可能每次需要行走長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)才能達(dá)到我們想要的運(yùn)動(dòng)量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。一般建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
其次，力量訓(xùn)練也能減肥，并非只是有氧運(yùn)動(dòng)能減肥。將你的力量訓(xùn)練組間休息時(shí)間盡可能縮短一些（1分鐘以內(nèi)），也能達(dá)到類似于有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果。由于組間休息時(shí)間短，身體無(wú)法完全休息和恢復(fù)，一組組的力量動(dòng)作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)也能繼續(xù)消耗能量，且這些能量大多來(lái)源于脂肪。研究表明，若能將高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食法相結(jié)合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
你好，針對(duì)您的問(wèn)題，我給你幾點(diǎn)建議
一:我認(rèn)為這個(gè)得先了解您的個(gè)人情況，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過(guò)百分之三十您最好做全身性的有氧訓(xùn)練，最好再搭配一些抗阻力訓(xùn)練。
三:如果是女性訓(xùn)練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓(xùn)練，低強(qiáng)度，多次數(shù)。
四:訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合我們的心率，以及適當(dāng)補(bǔ)水。
五:訓(xùn)練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個(gè)好的生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操20秒鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操20秒鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
