大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營歡歡減肥日記的問題，于是小編就整理了2個相關介紹訓練營歡歡減肥日記的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入多少蛋白質(zhì)才能保證肌肉生長？
增肌期需要2g左右/kg的蛋白質(zhì)，比如體重75kg，理論上來說就要攝入150g的蛋白質(zhì)才能維持基本生長。
但是100多克的蛋白質(zhì)即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？畢竟還需要碳水和高纖維食物才能保證營養(yǎng)的均衡和身體的必須。
一般有增肌的需求，一天的飲食會不止三頓而已，但是有這樣的飲食前提是消耗必須要大，運動強度跟不上沒有那么大的消耗，也不需要那么大份量的飲食。
具體能吃多少蛋白質(zhì)還是要看身體和鍛煉的需求，理論上總歸是理論，到底還是要跟生活實際結合起來看。訓練強度大就多補充，強度跟不上就不要勉強。
蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素，沒有之一！為什么？！因為沒有蛋白質(zhì)就沒有生命！所以，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量DRIs》蛋白質(zhì)每天平均攝入量男生為75g，女生為65克。要保證肌肉生長，首先最少也要保證平均值的攝入！
不知道題主信息，如果是青少年，處于生長發(fā)育階段，多吃蛋白質(zhì)可能會多長肌肉。
但如果已經(jīng)是成年人，那很遺憾地告訴你，如果不增加力量運動，只靠多吃蛋白質(zhì)，只是浪費，很難變成肌肉。因為成年人的肌肉是不破不立！
長肌肉的過程是：肌肉受***→肌肉破壞→休息+（補充營養(yǎng)重點是蛋白質(zhì)）→肌肉增長。
所以，要給予足夠多的***和時間，重點是持續(xù)這個過程，才有機會長比較多的肌肉。 肌肉量是很難長的！?。?
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
王興國營養(yǎng)特訓班5期學員
中國營養(yǎng)學會會員
謝謝邀請！
蛋白質(zhì)是構成身體的最重要的原料，人體每天的新陳代謝必須要有蛋白質(zhì)的攝入，每天大約有3%的蛋白質(zhì)會更新，保證充值優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是身體健康重要的保證。
怎么計算人體的蛋白質(zhì)？標準體重和身材大約含18%的蛋白質(zhì)，50公斤的人大約有9000克蛋白質(zhì)，每天更新3%，就是300克，大約70%蛋白質(zhì)可以被人體重新利用，就是每天會消耗90克的蛋白質(zhì)，最理想的蛋白質(zhì)攝入是每天要攝入到90克的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時要保證身體有足夠的熱量和各種維生素礦物質(zhì)的攝入，這樣就可以保證身體機能的健康和肌肉的正常，如果需要通過運動訓練來增加肌肉比例，在身體基礎需要的同時，增加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66fc964cf3d65930 relatedlink">乳清蛋白可以增肌，每天多增加20克即可。
大約是體重公斤數(shù)的兩倍，50公斤的體重，一天要吃到100克的優(yōu)質(zhì)蛋白。
一個雞蛋提供六克的優(yōu)質(zhì)蛋白，
250毫升的純牛奶大約提供七克蛋白質(zhì)，
100克的牛扒大約提供20克左右的蛋白質(zhì)，
100克的雞胸肉大約提供23克蛋白質(zhì)，
一條Xs運動乳清蛋白棒提供20克蛋白質(zhì)，
100克的堅果類食物提供12克左右蛋白質(zhì)，
蛋白質(zhì)可以說是生命的物質(zhì)基礎，是身體器官的重要組成成分，還能夠為人體的生命活動提供能量。這里我要糾正一個誤區(qū)不是補充足夠蛋白質(zhì)就能漲肌肉，要想增肌:訓練＋營養(yǎng)＋睡眠缺一不可。如果你的訓練和睡眠都OK。那么我來給你將一下蛋白質(zhì)該如何攝入。該攝入多少。
不同的人攝入蛋白質(zhì)的量也不一樣:
體力活動極少時，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g～1.2g
生長發(fā)育的青少年 建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.4g
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.6g～2g
專業(yè)健身運動員蛋白質(zhì)攝入量每千克體重2.6～2.8g
訓練日大肌肉群:每千克體重2g
訓練日小肌肉群:每千克體重1.8g
休息日:每千克體重1.6g
看你的問題，你應該處在增肌期。增肌的黃金定律：攝入>消耗。攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不能只注重蛋白質(zhì)，其實能量補充也很重要。并且肌肉細胞的生長，身體的恢復需要能量的支持。
蛋白質(zhì)是構成肌肉細胞的基礎，健身運動量到位的話，每kg體重需要攝入1.6～2.0g的蛋白質(zhì)。
增肌期推薦蛋白質(zhì)攝入量：
能量補充每天每公斤體重不低于 50 千卡。
蛋白質(zhì)：碳水化合物 大約 1:4或者1:5
每天至少需要攝入 2.0g/kg 體重以上的蛋白質(zhì)，那么一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質(zhì)。
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95后第一胎寶媽，現(xiàn)在遇到產(chǎn)后奶水不夠，有什么方法可以下奶嗎？最好不長胖的？
奶水不足說明你氣血虛。以下幾點配合下奶
1.去買點穿山甲墨粉帶肉湯喝。去品牌的中醫(yī)藥藥店或者中醫(yī)院購買，以免又貴又買到***貨。
2.堅持每天多次給寶寶吸奶，吸空一只再吸一只，這樣乳腺才會通，第一胎很痛，***會被寶寶吸破出血，也要忍著堅持給他吸，不要想著沒有奶就不給他吸?？倳?，吸通了，第二個月奶水就開始非常多了。
3.每天多喝湯水，半夜面包牛奶備用，寶寶吃了以后你也吃補充能量準備過幾個小時再喂。奶水少寶寶吃不飽就每天吃的頻道，你也就多喂。
4.下奶燉湯：無花果豬腳，花生豬腳，公雞湯，排骨湯，木瓜豬腳湯，鯽魚豆腐湯等等。
5.切記不要吃回奶的食物有（吃了立馬沒奶）：茴香菜，韭菜，豆尖菜。
首先多讓寶寶吸奶，半個小時或一個小時一次，一次吸15到20分鐘最好！這個過程尤為難熬，甚至會吸破***，但是堅持就是勝利，堅持個幾天基本就夠了，主要是讓寶寶多吸，只有寶寶多吸奶，才會傳奶！***破可以抹點香油！其次，是多喝水一定要大量喝水，最好是熬五紅湯，紅棗，花生枸杞，紅豆，紅糖一起熬水喝，特別管用！更不會長胖哦！其實奶水不好，不一定要喝葷湯去補，葷湯喝多了會堵奶！適當?shù)目梢猿渣c下奶的蔬菜也可以啊，比如西蘭花，海帶，萵筍，還有黃豆，黃豆芽都可以！主要心情要美美噠！也可以喝點公雞絲瓜湯，下奶不胖人！絲瓜特別下奶哦！一般出了月子，氣血上來了，奶水就好了！
產(chǎn)后催乳方法，超下奶！不長胖！味道好！
第一次當媽媽，真的很愛寶寶，終于明白寶寶是自己的心頭肉的感覺了，但是從坐月子開始，我的奶水真的很少，有時候都喂不飽孩子，大家都說母乳喂養(yǎng)對孩子是很重要的，可是因為個人體質(zhì)原因，導致奶水量受到了影響。
開始的時候，也會去嘗試很多湯水來喝，像大家推薦的豬腳湯也試過，喝了幾天沒什么明顯的效果，胃口也變差了，就停止繼續(xù)喝了。
后來想到了我的外婆，外婆是在老家生活，年輕時候聽說做過鎮(zhèn)上的月嫂，對于我這種產(chǎn)后貧乳寶媽應該有幫助吧！
給外婆打了電話，外婆告訴我產(chǎn)媽的奶水量和奶水質(zhì)量，和氣血有一定關系的，氣血足了奶量就自然多啦，主要還是要靠飲食來改善。外婆知道我從小就不愛吃油膩的食物，就給了我3種既好吃又能催奶的食譜??！
不得不說，外婆的方法還真有用！現(xiàn)在我的奶水量真的明顯變多了，終于不用擔心我兒子要吃奶粉長大啦！
好吃的3種食譜，分享給產(chǎn)媽們，拿走不謝~
①絲瓜蛋湯
外婆說絲瓜超下奶的，搭配雞蛋一起煮湯是很好的催奶食物呀，喝起來也不油膩，不用擔心長胖的問題啊！喝起來有股淡淡的清香味，很喜歡喝，非常適合我這樣的貧乳產(chǎn)媽喝啦~
做法：準備絲瓜400克，雞蛋2個，適量油鹽；先將雞蛋打散在容器中攪拌好，絲瓜去皮后切塊，然后給鍋中加水，倒入絲瓜，等水開后倒入雞蛋，放入油鹽就可以啦！
其實你這樣說很矛盾的，要奶水足就要吃很多高蛋白的食物，勢必會胖些，你或許就是吃的太少而奶水少，現(xiàn)在吃多些沒關系，奶水足，寶寶身體長的好，等寶寶大一些，吃的多了，就自然就瘦了
到此，以上就是小編對于訓練營歡歡減肥日記的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營歡歡減肥日記的2點解答對大家有用。
