大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的動作怎么做的的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥的動作怎么做的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下健身怎么安排時間這個問題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡單來說一下：
建議一次1小時左右，理論上來說只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對增長肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運動三次時，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運動后對肌肉效果并不明顯，但是如果每周運動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說對于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
健身主要分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運動，1次有氧運動，或者無氧運動和有氧運動在一起同時進行也可以）
一次健身時間差不多1個小時左右，根據(jù)你健身的計劃項目來制定時間，不得低于半個小時，也最好不要超過1個小時20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
我們平時因為工作太忙，我覺的每天抽出一個小時左右的時間在家做一做運動也可以健身，而且很多動作實際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是***是必須做的，怎么做***？下面我們先做個簡單的每日計劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個。
那么接下來我們就給大家介紹一下動作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個，下個動作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個動作，以下重復(fù)，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個有氧運動，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對于健身減肥的動作怎么做的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的動作怎么做的的1點解答對大家有用。
