大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的動(dòng)作怎么做的的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的動(dòng)作怎么做的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問(wèn)題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒(méi)效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下：
建議一次1小時(shí)左右，理論上來(lái)說(shuō)只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說(shuō)對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，1次有氧運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的計(jì)劃項(xiàng)目來(lái)制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對(duì)吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
我們平時(shí)因?yàn)?/a>工作太忙，我覺(jué)的每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間在家做一做運(yùn)動(dòng)也可以健身，而且很多動(dòng)作實(shí)際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是***是必須做的，怎么做***？下面我們先做個(gè)簡(jiǎn)單的每日計(jì)劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個(gè)。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個(gè)。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個(gè)。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個(gè)。
那么接下來(lái)我們就給大家介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過(guò)程為雙臂分開(kāi)，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個(gè)，下個(gè)動(dòng)作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動(dòng)作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動(dòng)迅速?gòu)淖松仙怪庇诘孛妗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7c71f3a3b5acf1d relatedlink">然后順勢(shì)躺下此為一個(gè)動(dòng)作，以下重復(fù)，俯臥撐能對(duì)腹部肌肉增加會(huì)有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯(cuò)的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過(guò)肩，然后保持站立的姿勢(shì)進(jìn)行順勢(shì)往下蹲，然后慢慢站起來(lái)，此為一個(gè)，切記不要過(guò)快站起來(lái)。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長(zhǎng)凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測(cè)緩慢放下，保持對(duì)啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達(dá)到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的動(dòng)作怎么做的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的動(dòng)作怎么做的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
