大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥人士的早餐食譜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥人士的早餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
早上先吃早餐好呢還是先鍛煉身體好？
這個問題沒有一個明確的答案，因為這取決于您的個人喜好和健康需求。如果您先吃早餐再鍛煉，可能會使您感到更飽腹，因此需要更長時間來消化。相反，如果您先鍛煉再吃早餐，可以稍微放松身體，以便更好地吸收早餐中的營養(yǎng)。所以，最好的做法是根據(jù)自己的健康需求，選擇適合自己的做法。
減肥期間早餐可以吃米粉嗎？
當然可以吃啦。其實減肥最重要的就是不能虧嘴，自己想吃的東西一定要盡量滿足自己，減肥是一個長期系統(tǒng)的工作，不能急于求成，短期見效快的那么長期看失效也快。只有滿滿的，平穩(wěn)的去降低體重才能真正的成功。我們的飲食習慣是從小就養(yǎng)成的，成年后可以說真的很難改變，長期讓你脫離自己喜歡的食物也非常難以實現(xiàn)。雖然米粉屬于精致碳水一類，吸收非常快，容易引起血糖過山車，但是我們并不能只看米粉這一項，還要從整體的食物搭配來考慮，往往大部分減肥的童鞋只關***一食物的GI，但是確忽略了食物混合搭配在一起時候的效果。GI高的食物搭配GI低的食物就可以一定程度上彌補高GI食物的缺點，比如多搭配一些蔬菜一些肉類，減低碳水在整個這一頓飯中所占的比例，盡量照顧到不同的營養(yǎng)元素，膳食纖維，蛋白質，優(yōu)質脂肪以及碳水等等。如果光吃米粉的話確實不大健康，精致碳水適合在運動后補充，因為在運動后高GI的食物能迅速并優(yōu)先彌補體內損失的糖原而不是轉化為脂肪。
早餐是為一整天提供能量的，因為減肥所以早餐也是必須要吃的，包子可以補充人提所需的熱量，豆?jié){含有豐富的蛋白質，都是非常好的食物，他們搭配在一起食用，還非常有營養(yǎng)，如果吃米粉營養(yǎng)太單一，還是建議早餐吃的好一點。
我個人覺著都可以吃，但是不能暴飲暴食。
避免高熱量，糖類，淀粉類的就可以的。當然肉絕對的可以吃，不補充體力，身體怎么吃得消。多吃紅肉，牛肉雞鴨魚，豬肉避免。想減肥也要健康減肥才是王道。
管住嘴，邁開腿。
雖然說減肥期間不能節(jié)食，但是也不能隨意胡亂吃?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ817b11eb62b5187a relatedlink">七分靠吃，三分靠練”，吃的怎么樣直接決定了你減肥到底能不能成功。
在減肥期間，咱們一定要控制脂肪的攝入，它是發(fā)胖的元兇，當然碳水含量也不能低估，它影響著咱們身體血糖指數(shù)的高低，影響著食物攝入的多少。
米粉屬于淀粉制品，碳水含量很高，而且是快碳，攝入體內后，身體的血糖指數(shù)上升地很快，人會產生倦意。同時餓的很快，可能還沒到下一頓飯點就已經(jīng)餓了，需要再次進食。大家可能覺得這是因為米粉養(yǎng)胃，但事實可并不是如此。
何況多少人吃米粉是純米粉，不加任何調料品，不加其他的食物的，為了好吃，我猜很多人吃的米粉是下面這樣的，多少油，多少脂肪，自己想吧。
素包子的面粉和蔬菜脂肪碳水含量會比米粉好很多，但最好能自己做就自己做，可以選取全麥面粉，蔬菜在煮的時候減少油水。豆?jié){是大豆制品，蛋白質含量比較高，是優(yōu)質的飲料，可以喝。
感謝邀請。
完全可以的，減肥的關鍵要素還是攝入的熱量和消耗的熱量，如果攝入的熱量小于消耗熱量，并且可以保持應營養(yǎng)均衡的話，其實并不用逼著自己去不吃自己喜愛的食物，哪怕是一些小[_a***_]也是完全可以吃一些的。而且早餐的熱量也是重要的，適量補充碳水化合物沒什么問題。上午是人體需要充足能量和營養(yǎng)成分的時候，除了補充充足蛋白質，例如可以選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、豆制品、蛋類等，還應該補充合理的碳水化合物，這時候吃一些米粉、包子、面條、粥，都是沒有問題的。
減肥的時候早餐的影響其實不大，早晨腸胃剛蘇醒，自身也吃不下過于油膩或者過多食物，不至攝入過多熱量，營養(yǎng)豐富的早餐最好是300mg奶制品（可以是牛奶、酸奶、可以偶爾喝豆?jié){，不過要注意豆?jié){很多是稀釋的，鈣含量遠遠不比牛奶），一個雞蛋，另外需要150~200g碳水化合物，所以吃米粉、包子、饅頭都是可以的，如果還想再豐富一些，可以增加蔬菜水果，另外還可以加入少量堅果，大概20~35g。不過最重要的是注意不要過量。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
可以減肥，但要注意控制量。粗糧相較于大米這樣的主食，碳水化合物含量較低，因此食用粗糧后攝入體內的熱量沒有平時食用的主食高，但一定要注意食用的量，即使是食用粗糧，也不能夠多吃。運動是最好的一種消耗人體能量、動員體內脂肪細胞的方法，因此二者結合就能達到快速減脂的目的?？梢酝ㄟ^跑步、瑜伽、健身操、騎單車的運動方式來進行。
第一眼就看到一個食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結構不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處于想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折于自己的雄心壯志。
做為成功減下30斤的我，覺得這種方法有很多需要補充的地方，希望我的補充幫助到大家。
首先早餐晚餐正常，就不能保證減肥效果。舉個例子來說，如果你早晨吃了兩根油條，中午再吃油餅肉夾饃肉包子等，這些熱量，就足足超過你運動和一日所需熱量。
要想減肥只吃早餐午餐是可以的，但早餐和午餐必須要吃低熱量的食品。我減肥的時候早上就是一個雞蛋一杯牛奶，中午是正常吃飯，但不吃豬肉，吃牛肉魚蝦或雞胸脯肉等，多吃蔬菜。
其次每天一小時的運動，那也需要根據(jù)個人的身體狀況和時間而定，最好做有氧運動如跳繩游泳等，我當時減肥的時候，因為自己帶娃沒有時間，我就每天保持一萬步。
再次晚飯或者兩餐之間可以吃點水果，水果最好也吃低熱量的，保證營養(yǎng)的平衡和充足。
最后減肥是一個長期的過程，無論***用哪一種方法，都需要有堅持不懈的決心和持之以恒的努力，才有效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥人士的早餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥人士的早餐食譜的3點解答對大家有用。
