大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身餐一周減肥計劃安排的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身餐一周減肥***安排的解答，讓我們一起看看吧。
一周三天健身，應該怎么安排訓練***？
我的情況跟你差不多！一周三練這樣，如果平時有空都去！腿，胸，背是三大肌肉群，這個要隔一天，給它們足夠的時間恢復！而小肌肉群可以加進去，練大肌肉群的時候可以帶著！我的建議如下：
周一：胸+三頭。
周三：背+二頭。
周五：腿+肩膀。
大致可以分成這樣，這個根據(jù)你自己的實際情況去調整！沒有特定的練腹日，可以每次練完腹肌作為結束練習，因為腹肌恢復的時間更快！
臥推，硬拉，深蹲是基礎力量，就像蓋房子一樣，基礎打牢固才能去蓋更高層次的東西！等你上了一個層次再去做更細致的鍛煉！
訓練***要有邏輯，這個東西沒有最好的只有最適合你的，這里給你推薦幾種思路。
冠狀面，包括三角肌中束、推舉、下拉類的動作。
水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。
腿部訓練可以兩周一次。
2.上肢推，包括推肩、臥推。
上肢拉，包括引體向上、高位下拉、劃船。
下肢推，包括深蹲、推舉，腿屈伸。
下肢拉，包括硬拉、腿彎舉。
3.傳統(tǒng)的推、拉、腿。
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
首先為你的毅力點贊，看你的運動日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時，真的已經很了不起了。??
但是減得太快確實不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴格控制的前提下，運動強度過大，能量攝入不足，如果長期如此，可能會抑制生殖激素的分泌，導致運動性月經紊亂，甚至還會閉經。
另外，長時間高強度耐力訓練還會損失肌肉，體能越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個原因?？搭}主的描述過年僅停止訓練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運動者更好地減脂，同時也不會影響到力量訓練的成績。
我始終認為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會有很多事情要做，不可能每天都花四個小時去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時間花得長一點，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個月從74kg減到64kg，12月份因為拉傷了肩膀，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實原因）停止訓練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個參考。??
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者快走15小時消耗的熱量
首先體重的波動是很正常的，排泄、飲水都會有所影響，空腹和剛吃完也會差很多，甚至稱有誤差都有可能。
但是，一周十斤的速度確實太快了。
再來看運動，力量HIIT有氧，平均每天近3小時的運動量，對于沒有基礎或基礎薄弱的人來說是相當大的運動量。飲食相對于這個運動量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當增加力量訓練的比例并減少有氧的時間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。[_a***_]較大者可更高一點。
到此，以上就是小編對于健身餐一周減肥***安排的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身餐一周減肥***安排的2點解答對大家有用。
