大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期應(yīng)該怎么開始運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥初期應(yīng)該怎么開始運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
凱格爾孕前運(yùn)動(dòng)的正確做法？
身邊很多朋友在懷孕的時(shí)候飲食上都會(huì)十分注意，平時(shí)飲食粗細(xì)搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特別注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>很多孕婦其實(shí)懷孕了還是要上班，如果經(jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)的話是不好的。下面就介紹下，孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？
孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉收縮和放松股盆底肌肉的能力。在運(yùn)動(dòng)之前，我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。往***內(nèi)插入一根手指，然后讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時(shí)候就會(huì)收緊，同時(shí)使骨盆底向上移動(dòng)。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉了。
具體方法，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運(yùn)動(dòng)。
孕初期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、無論懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后***取最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。不要盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、懷孕期間的運(yùn)動(dòng)要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
3、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運(yùn)動(dòng)，以及仰臥位抬高臀部的運(yùn)動(dòng)。
4、不要做跳繩、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好關(guān)節(jié)，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)。
在孕期不能提重物同時(shí)也要注意不能做其他劇烈運(yùn)動(dòng)。每天適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦以后生產(chǎn)是很有幫助，平時(shí)飯后可以去慢走，呼吸下新鮮空氣。上面提到的孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)，如果有興趣的朋友也可以跟著上面的一些運(yùn)動(dòng)方法試一試。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場地和設(shè)備甚至時(shí)間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上[_a***_]，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期應(yīng)該怎么開始運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期應(yīng)該怎么開始運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
