大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥初期應該怎么開始運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥初期應該怎么開始運動的解答，讓我們一起看看吧。
凱格爾孕前運動的正確做法？
身邊很多朋友在懷孕的時候飲食上都會十分注意，平時飲食粗細搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特別注意適當運動，因為很多孕婦其實懷孕了還是要上班，如果經常坐在辦公室不運動的話是不好的。下面就介紹下，孕期凱格爾運動怎么做？
孕期凱格爾運動怎么做
凱格爾運動主要是鍛煉收縮和放松股盆底肌肉的能力。在運動之前，我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。往***內插入一根手指，然后讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時候就會收緊，同時使骨盆底向上移動。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉了。
具體方法，在做運動的時候，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運動。
孕初期運動注意事項
1、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之后***取最適合自己的運動項目和方式。不要盲目高強度運動。
2、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
3、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。
4、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節(jié)，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。
在孕期不能提重物同時也要注意不能做其他劇烈運動。每天適量的運動對孕婦以后生產是很有幫助，平時飯后可以去慢走，呼吸下新鮮空氣。上面提到的孕期凱格爾運動，如果有興趣的朋友也可以跟著上面的一些運動方法試一試。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
不能劇烈運動的人應該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設備甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安[_a***_]貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
到此，以上就是小編對于減肥初期應該怎么開始運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥初期應該怎么開始運動的2點解答對大家有用。
