大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)190斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)190斤的解答，讓我們一起看看吧。
體重190斤，每天500跳繩，杠鈴擼100個(gè)，健腹輪60個(gè)。正常吃飯，能瘦嗎？
強(qiáng)度太低了，500個(gè)跳繩聽上去很多，其實(shí)時(shí)間要不了多久，可以在網(wǎng)上搜一下跳繩減脂的計(jì)劃安排。體重190斤，剛開始練的話不建議使用健腹輪，核心力量不夠，體重大，動(dòng)作作容易受傷，而且怎么滑也滑不出腹肌
實(shí)話說，至于杠鈴擼一百個(gè)不知道是怎么一回事，是彎舉一百個(gè)還是什么??如果只是彎舉這類單關(guān)節(jié)小動(dòng)作，作用不會(huì)太大。
俗話說三分練，七分吃，運(yùn)動(dòng)員在備賽或者各種減脂訓(xùn)練營(yíng)最主要的還是調(diào)整飲食。不過只要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該就會(huì)有一定效果，但是想要減脂，又在飲食不變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的情況下，要有一個(gè)長(zhǎng)期好的效果基本上不太可能。
有時(shí)候那個(gè)心理安慰作用是大于實(shí)際效果的。
減脂到底要不要做無氧？
大道理我就不跟你說了，因?yàn)?/a>估計(jì)其他人都會(huì)跟你說，我就跟你說實(shí)例。
我以前當(dāng)健身教練的時(shí)候，沒記錯(cuò)的話應(yīng)該是15年，那個(gè)時(shí)候我每個(gè)星期上一節(jié)單車課，然后一周練大概4-5次無氧訓(xùn)練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來不練的，所以按這個(gè)來算，每周也就是做一次有氧運(yùn)動(dòng)了，其他都是無氧。
然后你猜怎么著，我的體脂從剛開始13%降到了最低5.7%，不用懷疑這個(gè)數(shù)據(jù)的真實(shí)性，因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec244d8abb01dbc2 relatedlink">健身房有inbody，也就是體測(cè)儀，我又是教練所以隨時(shí)可以測(cè)，而我也是基本上每個(gè)星期至少測(cè)一次，圖片1，2就是那個(gè)時(shí)候拍的，圖3是現(xiàn)在的，因?yàn)闆]當(dāng)健身教練很久，所以也練的少了，我現(xiàn)在的體脂估計(jì)是15-17%左右吧，可以看到差別還是很大的。
因?yàn)槲乙恢北容^瘦，也不喜歡做有氧，一直跑啊跑，覺得太無聊，基本上從來不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道無氧是肯定要做的，而且還是很有用的。
減脂到底要不要做無氧？
在你的減重初期，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)配合少量無氧來進(jìn)行減重，初期你的體重較大，做無氧對(duì)你來說困難比較大，可以一周6有氧1無氧，也可以更狠一點(diǎn)早上有氧晚上無氧，倆運(yùn)動(dòng)配合著減脂效果極好。兩種方式都是要求時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)以上為好，時(shí)間短了沒效果。
有氧運(yùn)動(dòng)方式比較多。很多都適合初期減重的。健走，慢跑，騎單車這些。都是不要求場(chǎng)地。到哪里都可以進(jìn)行鍛煉的。當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，期間配合飲食控制，少油，少鹽，少糖。慢慢體脂就下降。
無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，最好的是在健身房可以全方位鍛煉肌肉力量，無氧運(yùn)動(dòng)是以增肌為目標(biāo)，在增肌的同時(shí)自身肌肉含量越高，消耗的熱量也就更大，消耗的脂肪越大，體脂率就低了，在家里同樣也能做無氧，現(xiàn)在手機(jī)app里有許多這樣的教程，你自己需要跟著鍛煉只要堅(jiān)持就行。很方便的。
減脂是需要做無氧的，有氧運(yùn)動(dòng)也是不能少的，你要是只需減重有氧運(yùn)動(dòng)能滿足需要，如果想有好看的八塊腹肌，無氧運(yùn)動(dòng)是必須多做的，以無氧為主有氧為輔搭配進(jìn)行訓(xùn)練。
其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)的好處，并不只是讓你長(zhǎng)肌肉而已，它遠(yuǎn)比想象的重要的多。
首先我們要知道肌肉是如何生長(zhǎng)的？
因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度能造成肌肉纖維的撕裂，產(chǎn)生破壞效果，破壞后肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)，也就是我們所重視的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉才能會(huì)重新[_a***_]，并且在恢復(fù)后變得更加粗壯。肌肉就是在這樣一次又一次的破壞，一次又一次的恢復(fù)過程中，不斷變強(qiáng)變大的。
通過無氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升我們體內(nèi)的肌肉含量，而提升肌肉含量意味著什么呢？意味著我們可以比普通人燃燒更多的脂肪，即使什么都不做。
舉個(gè)例子：
這就是無氧運(yùn)動(dòng)讓你長(zhǎng)肌肉的好處之一。
從第一條我們了解到：通過無氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，那么你的體型肯定要比以前更加的狂野，有型，健碩。其實(shí)改善體型也是非常多的人走進(jìn)健身房訓(xùn)練的初衷，他們的目的不只是為了出點(diǎn)汗，減減壓而已，他們希望多做無氧運(yùn)動(dòng)能夠讓自己變得更加有魅力。
比如有些人開始很瘦，但是通過不斷地做無氧訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)增肌之后，整個(gè)人比以前更加的有氣勢(shì)，更加自信，同時(shí)穿衣打扮也更加好看。所以練肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
通過不斷地做無氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉耐力獲得很大提升。最直觀的來說，你出門買個(gè)菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你會(huì)覺得比以前輕松的多，為什么？
因?yàn)槟愕募∪饽土υ诓粩嗟臒o氧訓(xùn)練中提升了，你所能承擔(dān)的負(fù)重會(huì)比以前更大，因此你會(huì)覺得很輕松。雖然短時(shí)間內(nèi)可能看不出明顯差別，但是隨著時(shí)間累積，你會(huì)發(fā)現(xiàn)耐力的提升是非常明顯的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)190斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)190斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
