大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身六天休息可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身六天休息可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身幾天感覺特別累，能不能休息幾天？
我是老米，一個鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個問題。運(yùn)動疲勞出現(xiàn)時給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打***，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個時候你需要調(diào)整和休息了。運(yùn)動疲勞其實(shí)是一種很正常的生理現(xiàn)象。
首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個過程其實(shí)就是一個“”訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練——再恢復(fù)”的過程。
那么我們該如何調(diào)整和休息呢
第一：積極性休息，不要連續(xù)休息幾天。疲勞出現(xiàn)時會讓人不想繼續(xù)訓(xùn)練，但積極的休息不是不運(yùn)動，而是通過調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，變化運(yùn)動部位和運(yùn)動方式來緩解消除疲勞。
第二：劇烈訓(xùn)練或大運(yùn)動量訓(xùn)練后進(jìn)行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。
第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會讓我們在運(yùn)動后產(chǎn)生厭食的現(xiàn)象，但運(yùn)動消耗的能源物質(zhì)只有在食物中才能得到補(bǔ)充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機(jī)體的恢復(fù)。
第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
1減少運(yùn)動量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，
2識別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運(yùn)動量保持住節(jié)奏
3考慮下是不是營養(yǎng)沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個在健身期間很重要
4別縱容自己這么思考，形成習(xí)慣的話，惰性會讓你無法堅(jiān)持下去半途而廢
中醫(yī)講，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心情愉悅，身體就會通暢，感覺輕松。健身來講，現(xiàn)在我們工作都很忙，平時開車也很少有運(yùn)動的機(jī)會，所以人們就會集中時間去健身，有時候甚至?xí)淮涡赃^度健身，其實(shí)過度運(yùn)動對身體有害無益，運(yùn)動量達(dá)到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個度，越過了這個界限，往往起反作用，適度為宜。
前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓(xùn)練，那是需要補(bǔ)充很多有營養(yǎng)的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級別，不需要那樣練。
并且力量訓(xùn)練會破壞我們的肌肉，如果沒有充足的時間進(jìn)行恢復(fù)，身體的疲勞會一直累積起來，越練身體的狀態(tài)就會越差。
畢竟肌肉的恢復(fù)和增長，是要有休息的時間，訓(xùn)練只是破壞肌肉，而且還要飲食補(bǔ)充，才是提供肌肉成長的媒介。現(xiàn)在很多小伙伴都是練的太多，反而休息時間太少了。
我們健身是為了讓身體更健康，每天都精力充沛，有一個愉快的心情，長時間身體得不到休息，我們的心理容易產(chǎn)生疲憊和厭倦的狀況，甚至?xí)艞壗∩恚菀讏?jiān)持不下去。
我們每周訓(xùn)練和休息的時間要自己掌控好，一個禮拜至少要有兩天的休息時間，可以練一天休息一天或練兩天休息一天都可以，看我們的具體的訓(xùn)練計(jì)劃如何安排，這樣我們的健身之路才能夠走的更長遠(yuǎn)。
健身一般幾天休息一次比較好？
肌肉的增長需要通過訓(xùn)練、休息、營養(yǎng)三個條件。健身訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，除了注意訓(xùn)練、飲食營養(yǎng)外，還必須特別注意訓(xùn)練后肌肉的休息（即肌肉恢復(fù)），休息目的就是讓肌肉更好的增長。一般來講，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。所以說，健身訓(xùn)練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時間安排。
總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時間，給肌肉一個恢復(fù)期。
到此，以上就是小編對于健身六天休息可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身六天休息可以嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
