大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥10公斤有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥10公斤有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
10天瘦11斤正常嗎？
過午不食不可取，攝入熱量太低了不僅不利于長期堅持，對身體和精神狀態(tài)也會造成危害，你不可能一輩子過午不食，靠著節(jié)食下去的體重到堅持不住的時候會反彈的特別快。
剛開始節(jié)食掉下去的體重大部分都是水分，等你到了平臺期該如何做呢？無論從哪方面入手突破平臺期都不是很現(xiàn)實。186的身高，健康瘦下來，體型一定很好看，所以放棄過午不食，別虐待自己腸胃了。
運動量是可以的，循序漸進加大運動量。體質(zhì)好了運動量自然也就加強了。主要是飲食問題，攝入熱量太低，這樣會降低新陳代謝，對長期減脂很不利。
⒈一日三餐照常吃，晚飯可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯空腹的時間太長了，血糖不穩(wěn)定不說，也容易控制不住造成暴飲暴食。
⒉注意營養(yǎng)搭配，攝入營養(yǎng)才是減脂的關(guān)鍵所在。蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜都不能少，要落實在每一頓飲食中。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等作為優(yōu)質(zhì)蛋白選擇。
碳水：減脂期間的話碳水?dāng)z入要適量，最好以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥、全麥面包，適量搭配一些細糧作為每餐主食。
蔬菜種類豐富，富含維生素和高纖維，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。
肯定不正常。像你這樣堅持一個月以后，你就不會在這兒提問題了，
你一定會上醫(yī)院找醫(yī)生去了。因為這樣下去你一個月就得瘦30多斤。
像咱們生活中一個正常人突然一個月瘦30多斤的人，會是什么情況呢？
一般的都是生了大病的人。因為疾病的折磨和心理的壓力，才會突然地瘦下來的。
如果你已經(jīng)10天瘦了11斤，我建議你趕快改變自己現(xiàn)在的生活方式。
每頓吃飯的時候可以少吃一點，建議七八分飽就可以。堅持跑步[_a***_]也可以，但是絕不可以過午不食。
你有那么大的體重，說明你平常的食量一定不小，你突然地減少食量，而且還要跑步鍛煉。要是在過午不食的話，你的身體很快就會垮下來了。沒什么比健康是更重要的事情，包括減肥也是。
我建議你不光是要控制食量，還要增加你的蛋白質(zhì)食物，早餐多吃雞蛋和牛奶，中午有條件的話，可以多吃點牛肉和魚蝦，因為牛肉是增肌的。那么晚飯的時候就可以多吃一些蔬菜，減少一些碳水。也就是米飯和面食，晚飯盡量少吃或不吃。
睡前如果再餓的話，可以建議吃點蘋果或者喝點牛奶，都是可以的，因為這都是我的親身體驗。
你的基礎(chǔ)體重比較高，有182斤，而且應(yīng)該是男生吧，男生本來代謝就比女生快，所以這個速度還是正常范圍內(nèi)的。
問題是，后面的減肥速度會逐步減慢，你想想，背著11斤的書包跑步會不會比較累？
當(dāng)你瘦了11斤，你的書包就沒了，所以消耗會變低。
這種情況下，只要保持相對高的消耗，就可以保持相對高的瘦身速度了。
更為關(guān)鍵的是，飯量不僅僅是減少一半，最好是維持在身體能正常運作的分量。
淺食八分飽，吃到剛剛好，以后瘦了怎么吃才不會胖？
首先感謝邀請。
10天瘦11斤這個速度說實話有點快，不知道您是因為什么瘦的，我想告訴您的是，體重下降過快尤其是短時間之內(nèi)下降太快對身體是不好的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致一些疾病的誘發(fā)，下邊我就具體給您說一說。
首先我們來看一***重下降過快有什么危害呢？如果一個人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那么很有可能是惡性腫瘤，結(jié)核病或者糖尿病等等出現(xiàn)了癥狀，如果有這種情況請火速就醫(yī)。不過您也大可不必擔(dān)心，如果您正處于減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個人認為也是比較快的，但是您也不必太過恐慌，因為您一定使用了一些比較極限的飲食方式和鍛煉方法。
就像您說的，您原來有91公斤，每天堅持跑步，并且攝入量大量減少，那么勢必會帶來體重下降的結(jié)果。因為您應(yīng)該是從一個沒有運動習(xí)慣的人一下子過度到了一個中等的訓(xùn)練水平和一個嚴(yán)格的飲食控制階段（過午不食，這毅力確實很強大）。而實際上，這也是鍛煉身體或者說健身給新手的一個“***”——最開始的時候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重里，有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來”的肉，這可能跟您平時的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)您度過了這個時期之后，體重變化就會趨于平穩(wěn)，甚至還會有所小反彈。不過如果您就此打住了這樣的訓(xùn)練和生活，那么體重還是會回到原來的樣子。
對于您的情況，我個人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國肥胖指南》給我們的建議是，在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，也就是說，結(jié)合我國居民的具體情況，每周減1~2斤是一個比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，小作一下調(diào)整，比如，把過午不食去掉，換成，飯量減少為原來的一半到四分之三之間，然后均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因為這樣會丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎(chǔ)代謝下降，然后您就需要餓更多的肚子來“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環(huán)，況且，飽一頓饑一頓會使您血糖波動過大，會傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數(shù)量，提高脂肪質(zhì)量。也就是說，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅果。如果身體里的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那么還會引發(fā)酮癥酸中毒。
- 過一段時間，您可以嘗試在訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，把有氧和無氧合理地結(jié)合起來，比如力量訓(xùn)練過后再去簡單地跑一會兒，您會發(fā)現(xiàn)不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一周至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細糧的攝入，戒煙限酒。
總體來說，您需要時刻注意自己的身體變化，不要***取極端方式，這樣細水長流才是減肥和健康的科學(xué)方式方法。
希望可以幫到您。
這當(dāng)然不正常啦！
相當(dāng)于一天瘦1斤，我都不曉得你怎么可以對待自己這么殘忍的……
你這種減肥模式，一天500克的體重下降
如果這500克都是脂肪的話，折合3800多大卡的熱量虧空。
一個成年人每天吃飯還得有將近2000大卡的熱量攝入呢
也就是說你這一天有將近6000大卡的熱量損耗
一般基礎(chǔ)代謝消耗的也就是1500大卡上下
那么，你竟然可以靠自己的活動，干掉4500大卡？
這是不可思議的
這也是絕對不能實現(xiàn)的
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個月通過飲食和運動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅持運動，有氧運動為主，力量訓(xùn)練為***。
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會反彈回來。這個就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來減肥，并不能真正起到減肥的效果，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產(chǎn)能[_a1***_]，是靠餓肚子的方式來達到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當(dāng)你攝入正常飲食或者補充水分以后，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時也會影響的基礎(chǔ)代謝，會讓你的代謝降低，對以后的減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個小的+酸奶一只+蘋果一個小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
到此，以上就是小編對于健身減肥10公斤有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥10公斤有用嗎的2點解答對大家有用。
