大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動適合減肥者鍛煉的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動適合減肥者鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運動？
除跑步機跑步外，室內(nèi)有氧運動多種多樣，下面列舉幾種，只要你開動腦筋，肯定還會想到更多的。 1、太極拳、八段錦、健美操等。 2、踏步機。 3、室內(nèi)自行車。 4、跳繩。 5、仰臥起坐。 6、爬樓梯……
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒完沒了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個吧。
既然是有氧，那么無氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓(xùn)練。那些動感單車跑步機一類的就不用說了。
第一個就是跳繩，最簡單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因為自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會發(fā)現(xiàn)新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來，有一些都是免費的，而且是有音樂有節(jié)奏有提示的。
第三個呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來大汗淋漓。
這些只需要一個瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過本人還是感覺室外跑步最舒服，不過現(xiàn)在空氣是真的不好。。。室內(nèi)還是習(xí)慣做一些無氧。
跑步是一項全身運動，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調(diào)節(jié)運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運動邊聽歌，有助于找到合適的運動節(jié)奏。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來***爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛煉的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利于健康。
長期鍛煉可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績自然提升。
很高興回答你的問題～
帝都這兩天空氣質(zhì)量很差，有很長一段時間都沒有戶外晨練，霧霾???的天氣使得運動變得并不是很健康的樣子，如果想活動一下筋骨，就只能選在家里。我是一個有著六年健身經(jīng)歷的運動達人，可以分享一些我的經(jīng)驗。
在家里運動的最大好處就是便利，可以隨時隨地補水，如果是戶外就需要帶水，無形中身體多了一些負(fù)擔(dān)。除去跑步，我最喜歡在室內(nèi)做Hiit，還可以進行負(fù)重跳繩，都是燃脂很棒的運動。
如果你非常喜歡跑步，可以入手一個跑步機，如果說[_a***_]大家伙占得空間太大，也可以選擇一臺自行車健身機，或者是小型橢圓機，邊看電視邊運動，還是相當(dāng)不錯的運動體驗。
如果你是健身小白，其實在室內(nèi)也可以跳健身操，健身操的運動量并不大，跳躍動作也不多，特別適合基數(shù)比較大的友友，每天堅持一個小時左右，大概兩個月的時間就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以幫助你，麻煩給個關(guān)注，碼字不易，絕對原創(chuàng)，感謝閱讀！
我們在家除了原地跑步外，還做傳統(tǒng)***"八段錦"，"六字訣“。內(nèi)外兼修，陰陽互動，動靜結(jié)合。我們堅持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標(biāo)正常。
在跑步機上鍛煉，快走和慢跑哪個更好？減脂效果哪個好？
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好處是對于骨骼的壓力比較小，但是主要練的肌肉部分，對心肺功能成長幫助不大。
慢跑，及時是很慢的跑，對心肺的能力鍛煉都是很好的，這點可以從心率上的到直接反映。慢跑時候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑時候氧氣的應(yīng)用也更高，有氧運動是比較消耗脂肪的。
快走不如慢跑消耗氧氣多，有一個原因就是跑的頻率一定是比走的要快，呼吸也會更快，呼吸加快、心率加快都是給“燃燒脂肪”提供便利條件的事情。
當(dāng)然，跑，一個前提條件就是對你的骨骼要求較高，因為跑步的沖擊力比快走要大很多，所以開始不要跑太多，要逐步讓骨骼強度跟上來，才能達到更持久且安全的效果。
總的來說，慢跑是比快走要減脂效果好的。
跑步機作為一款***健身器材，不僅只是健身房才有，現(xiàn)在很多家庭都會配置。跑步和行走都是有氧運動，通過運動加速血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達到減肥減脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步?jīng)]什么區(qū)別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多?？傊疅o論是那個方式，只要按正確和科學(xué)的方法，有規(guī)律和持之以恒，都會達到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結(jié)合自己的身體狀況和年齡做相應(yīng)的熱身，雙手叉腰活動髖關(guān)節(jié)和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動踝關(guān)節(jié)，感覺到燥熱即可，時間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運動中不易拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。
其次，調(diào)節(jié)跑步機的速度，跟上節(jié)奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多余的糖原，時間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時間太短達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉和膝關(guān)節(jié)的勞損，不利于健康。
第三，運動后不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活動，回歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴胸、調(diào)整呼吸等。待體溫、心率基本平復(fù)后少量多次補充水分，最好是涼白開。然后擦汗換衣或半小時左右洗熱水澡。
第四，鍛煉的時間段，個人覺得最好是下午5點左右，其次是上午10點左右。另外運動時一定要保證空氣的流通，開窗換氣。
第五，除了以上運動要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節(jié)食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等于減脂，肥胖是表象，減肥后身體瘦下來并不能代表身體達標(biāo)了。
人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調(diào)節(jié)就會慢慢影響和損傷肝臟功能，最后可能導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機能，血液循環(huán)帶不動就會沉淀附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。
所以良好的生活習(xí)慣是最重要的，不管是什么運動，要合適合理合求！
到此，以上就是小編對于什么運動適合減肥者鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動適合減肥者鍛煉的2點解答對大家有用。
