大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一星期幾次適宜減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一星期幾次適宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動(dòng)需要5次以上。
隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加效果會(huì)增加，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動(dòng)后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果就會(huì)得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過長，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動(dòng)都要有充足的休息時(shí)間，沒有休息就沒有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運(yùn)動(dòng)，你可以每運(yùn)動(dòng)2－3天休息1天，或者運(yùn)動(dòng)1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長時(shí)間最好？
一周運(yùn)動(dòng)幾次，一次運(yùn)動(dòng)多少？這樣的問題怎么會(huì)有準(zhǔn)確答案呢，問這個(gè)問題的人多數(shù)是迷信專家說法并且比較少實(shí)踐，難道想學(xué)會(huì)全部運(yùn)動(dòng)知識(shí)再開始運(yùn)動(dòng)嗎，估計(jì)學(xué)到99歲都學(xué)不完喔。
在網(wǎng)上問自己的運(yùn)動(dòng)量這類的問題是沒意義的。***如健身大神告訴你：必須一周運(yùn)動(dòng)五天，每次運(yùn)動(dòng)都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強(qiáng)做下來真的能一直堅(jiān)持嗎？或者反過來讓你一周三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎么辦？人與人之間的差距很大，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是肯定不一樣的，所以固定不變的標(biāo)準(zhǔn)肯定是錯(cuò)的。
想知道自己一周應(yīng)該做幾次運(yùn)動(dòng)，首先有件事必須要去做，那就是先去運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，而且要盡量多運(yùn)動(dòng)幾次，通過實(shí)踐準(zhǔn)確的掌握自己的運(yùn)動(dòng)能力。
在實(shí)踐中，只需要注意兩個(gè)方面：①運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)；②下次運(yùn)動(dòng)前的心理狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是變相折磨自己的身體，所以每次運(yùn)動(dòng)后，身體都需要時(shí)間恢復(fù)，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運(yùn)動(dòng)量是否適合你。
每個(gè)部位的肌肉第一次被鍛煉時(shí)或者增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)都會(huì)有點(diǎn)肌肉酸痛，這屬于輕微肌肉拉傷，需要恢復(fù)到酸痛不怎么明顯時(shí)再開始下一次訓(xùn)練；
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)精神不振，這絕對是運(yùn)動(dòng)過量了，下一次必須訓(xùn)練強(qiáng)度減少并且增加休息時(shí)間；
訓(xùn)練完第二天一點(diǎn)感覺都沒有，建議增加單次訓(xùn)練的強(qiáng)度，直到讓第二天身體稍微有點(diǎn)累的感覺即可；
關(guān)節(jié)有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫(yī)生。
心理狀態(tài)則比較簡單，一句話說完：比較抗拒下次運(yùn)動(dòng)就減少次數(shù)和降低強(qiáng)度，期待下次運(yùn)動(dòng)就增加次數(shù)和強(qiáng)度。因?yàn)樾睦頎顩r往往會(huì)被身體狀況所影響，當(dāng)內(nèi)心會(huì)抗拒運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往是身體無法承受當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的反應(yīng)。
到此，以上就是小編對于健身一星期幾次適宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一星期幾次適宜減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
