大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期能否喝酒抽煙的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期能否喝酒抽煙的解答，讓我們一起看看吧。
你健身，你也抽煙喝酒，有影響嗎？
抽煙喝酒不管是否健身，都對(duì)身體不健康。本人沒有抽煙喝酒這方面的嗜好。
吸煙的危害：吸煙讓肌肉的血液不能很好的供應(yīng)，影響氧氣吸入。就會(huì)造成該有的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，造成肌肉不能很好恢復(fù)，更談不上增肌了。對(duì)于耐力也得不到提升。時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)感覺到吸煙的危害。
對(duì)于減肥，上面也提到了，肌肉得不到很好的恢復(fù)，體重會(huì)減輕，掉的體重也都基本是肌肉的重量，脂肪還是厚厚的一層在自己身上，得不償失。
健身的朋友們抓緊把煙戒了吧！實(shí)在要抽也不要在去健身房健身這段時(shí)間抽。
當(dāng)你戒煙后，身體會(huì)快速做出反應(yīng)
- 停止吸煙20分鐘，本來超速的心跳開始下降。
- 停止吸煙12個(gè)小時(shí)后，血液中的有毒物質(zhì)一氧化碳下降至正常水平。
- 停止吸煙的2∽3周，肺部功能開始改善。
- 停止吸煙的9個(gè)月內(nèi)，呼吸系統(tǒng)會(huì)得到大幅度改善。
如果是喝酒，建議就不要去健身了，畢竟器械都是比較重的，安全第一。
喝酒會(huì)讓身體脫水，而且酒也是有熱量的，1ml酒精約7卡熱量。所以對(duì)增肌減脂都沒有什么好處。
早在19世紀(jì)時(shí)，當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)界把酒精看作是可以增加運(yùn)動(dòng)能力的飲品，甚至在比賽過程中進(jìn)行飲用。到現(xiàn)代，不少人在日常生活中都有飲酒的習(xí)慣，有的人甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)健身過后，把酒當(dāng)成水來喝進(jìn)行解渴，認(rèn)為少量的酒精攝入能夠提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。
隨著醫(yī)學(xué)發(fā)展，越來越多酒精和心血管疾病關(guān)聯(lián)的研究出現(xiàn)，認(rèn)為飲酒會(huì)提高心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在健身過后飲酒，會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)生的可能，所以健身后到底能不能喝酒呢？平時(shí)如何飲酒能夠避免心血管疾病的發(fā)生？
健身后可以飲酒嗎？
答案當(dāng)然是健身后不建議飲酒！
理由一：有人健身后飲酒是認(rèn)為究竟能夠跟水一樣為機(jī)體補(bǔ)充水分，但實(shí)際上酒精不但不能起到補(bǔ)充水分的作用，其在體內(nèi)的分解過程還需要消耗大量水分，進(jìn)一步加重缺水的情況，不利于運(yùn)動(dòng)后心血管功能的恢復(fù)。
理由二：不少人健身是為了使自身肌肉能夠增長(zhǎng)，而酒精攝入后再體內(nèi)的分解代謝產(chǎn)物，都會(huì)影響肌細(xì)胞的破壞，加快肌肉的代謝分解，影響鍛煉效果，而且酒精及其代謝產(chǎn)物對(duì)肌細(xì)胞的影響不僅僅局限于我們鍛煉到的骨骼肌肉部分，它對(duì)我們的心肌都有破壞作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的心血管增大了工作量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢慢恢復(fù)時(shí)飲酒，對(duì)它的危害就越大，長(zhǎng)期下來容易出現(xiàn)心血管功能下降的問題。
減重期間喝點(diǎn)啤酒算不算欺騙餐？
嚴(yán)格說來，啤酒不算欺騙餐，所謂欺騙餐其實(shí)也就是一頓高碳水食物，比如各種面食，當(dāng)然可以用一頓高碳水組合來搭配啤酒。
除了欺騙自己的身體沒有在減肥之外，避免過快的瓶頸到來；
同時(shí)也可以緩解長(zhǎng)期控制飲食的情況下，極度壓抑的食欲，避免暴飲暴食。
但是欺騙餐有一個(gè)弊端：
會(huì)有人在這樣的放松之后，難以控制想要吃得更爽、吃得更香的循環(huán)中。如果是這樣，那么欺騙餐將沒有任何的意義。
人對(duì)于高碳水，也就是升糖指數(shù)高的食物有本能的渴望，所以不要去過度的壓抑，將它在日常飲食中進(jìn)行合理化，去疏導(dǎo)總比去極度壓抑要溫和得多，并且大基數(shù)減重不要追求過快的速度，第一大幅度增加反彈幾率、很難持續(xù)；第二也會(huì)降低皮膚的彈力。
將少量的高碳飲食放在早餐中，和低碳食物放在一起吃，如題目中所說，豐富的早餐也只是雞蛋、雞肉這樣的蛋白質(zhì)食物，營(yíng)養(yǎng)成分單一可算不上豐富的早餐，早餐豐富一些是合理的，因?yàn)?/a>這樣可以[_a***_]代謝的平衡、相對(duì)得也有一整天的活動(dòng)消耗來代謝掉這份熱量。
所以，你完全可以在早餐中加入低碳和少量的高碳，比如以玉米、薯類、燕麥等粗糧為主的主食，再加上一個(gè)小包子、一小片吐司這樣的高碳食物，然后再搭配牛奶、豆?jié){、煮雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低熱量的蔬菜。
算是哈，如果你是要打比賽的話可以克制一下，如果不是的話想喝就喝，但酒也是有害的少喝有利，畢竟在減肥路上這么辛苦，喝一下啤酒不過份但喝多就浪費(fèi)那么多天的努力了，看個(gè)人追求，如果你追求完美的自己，啤酒油炸食物都要注意，如果你只是想跑跑步的那沒關(guān)系
其實(shí)減肥期間偶爾喝點(diǎn)啤酒我覺得并沒有什么，從個(gè)人觀點(diǎn)來說，減肥是個(gè)信念，偶爾的放縱一下并不一定說會(huì)影響到減肥的效果，只是在這個(gè)信念下要學(xué)會(huì)控制一個(gè)度的問題。個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴[呲牙]
沒必要太嚴(yán)格，除非你以后永遠(yuǎn)都控制飲食，否則總會(huì)反彈，太壓抑焦慮也容易肥胖啊，減肥的目的是為了自己的健康，不是別人的眼光，多點(diǎn)力量訓(xùn)練，身材勻稱就挺好的嗎，看俺家這身材狗子多霸氣[看]
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
我們應(yīng)該先明白什么叫欺騙餐？
在減脂過程中，當(dāng)我們的體重或者體脂下降一段時(shí)間后，身體會(huì)慢慢適應(yīng)這種低卡路里的攝入，從而利用更少的熱量來消耗完成它的工作，造成代謝下降，出現(xiàn)所謂的“平臺(tái)期”。而“欺騙日（放縱餐）”的存在有利于打破僵局。所以，理論上還是有必要的！同時(shí)，減脂過程中無氧和有氧訓(xùn)練是必不可少的，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉處于高度緊張狀態(tài)。
“欺騙日”的存在能夠讓肌肉得到放松和恢復(fù)，以便順利迎接接下來任重而道遠(yuǎn)的減脂之路。并且，有了“欺騙日”的存在，我們的饞蟲得到了滿足，也會(huì)讓很多處于減脂中的老鐵，獲得一些“活下去”的動(dòng)力。
一瓶500ml啤酒含有160卡路里。以青島啤酒為例，每100ml青島啤酒有38大卡，一瓶500ml的青島啤酒就有190卡路里，相當(dāng)于一碗米飯。啤酒以大麥芽、酒花、水為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵作用釀制而成的飽含二氧化碳的低酒精度酒，減肥期間可少量食用。
如果在減肥期間的話，是可以適當(dāng)?shù)暮绕【?。并且啤酒中含有豐富的維生素b1、b2和b6，也有少量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂知、磷，喝少量的啤酒還有保健作用。
但是喝啤酒完全要看個(gè)人的意志力。“欺騙餐”適合意志力強(qiáng)，控制力好的人，因?yàn)閷?duì)于意志力不堅(jiān)定的老鐵們，“欺騙餐”很可能成為你減脂路上的一大絆腳石，一旦開口就一發(fā)不可收拾。因?yàn)楫吘刮覀兲幱跍p脂階段，如果這一天你真的暴飲暴食，會(huì)把你縮小的胃撐大，讓你好不容易降低下去的食欲在一次變大。
建議不要將某一整天都安排成“欺騙餐”，而是將欺騙餐放在早餐和午餐增加攝入。因?yàn)閷⒏邿崃康氖澄锓旁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d18d6693eadf678 relatedlink">晚上吃，產(chǎn)生肥胖的幾率更高。
綜上所述，自控力好的可以來一個(gè)欺騙餐，但是啤酒的熱量相對(duì)較當(dāng)，不建議當(dāng)做欺騙餐，可以在欺騙日，適當(dāng)?shù)娘嬘闷【啤５且欢ㄒ钥?，不要出現(xiàn)過度飲用。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
上班族早上跑步時(shí)可以健身塑形嗎？如果喝酒了會(huì)不會(huì)變胖或者影響塑形？
你好，喝了酒肯定會(huì)影響塑形，無論是什么類型的酒，熱量都是很高的，大約是一個(gè)士力架的3-4倍！也就是說你一個(gè)非常辛苦的早上跑步，結(jié)果因?yàn)橹苋盏囊活D酒！全完了！！
跑步的好處很多，除了健身塑形，還可以減肥減脂，
年輕外表，延遲衰老，防止肌肉和骨骼的流失，
改善激素增長(zhǎng)，增強(qiáng)生長(zhǎng)激素，
防止中風(fēng)，糖尿病和高血壓，降低高膽固醇水平，改善血液凝塊，
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少壓力，增強(qiáng)情緒，
健康的肌肉和骨骼，提高新陳代謝，防止各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果跑步前喝酒，是個(gè)很糟糕的事情，
因?yàn)榫凭且环N強(qiáng)利尿劑，它會(huì)耗盡你體內(nèi)的水分，你的身體會(huì)從你的血漿中吸收水分，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)、計(jì)劃和執(zhí)行產(chǎn)生負(fù)面影響。
除此之外，你還有脫水和判斷力受損的風(fēng)險(xiǎn)。
脫水時(shí)，肌肉抽筋、拉傷和疲勞的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期能否喝酒抽煙的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期能否喝酒抽煙的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
