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在家可以跳哪些健美操?有哪些注意事項?
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19ad0f50ab13867d relatedlink">衣服，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。
跳健身操的注意事項：循序漸進 剛開始時，應***取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
鄭多燕健身操 鄭多燕健身操出過很多系列，共同點是“動作簡單，適合新手入門”。每套的時長基本控制在40min左右。對于初學者來說難易系數(shù)最低。你需要一張健身墊，一副啞鈴（可用礦泉水瓶代替），瑜伽球（可選）。
適合晚上跳的健身舞
拉丁舞 拉丁舞不僅是一種體育競技舞蹈，也是一種養(yǎng)生舞蹈。拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。
跳鄭多燕健身舞可以健身。鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點，***我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補這一點。健身可以讓你充滿自信。
適合中老年的減肥健身舞
中年人身體素質比較好，接受能力也比較強。太過溫和的舞蹈并不能達到減肥效果，因此可以選擇跳一些有節(jié)奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通過長期運動，來達到減肥目的。
學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。
肚皮舞 肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。
形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的`骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。
減肥瘦身的舞蹈【鋼管舞：緊致塑身】鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。
適合老年人的健身操如下：手部運動：坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復多遍。
減肥健身的舞蹈有哪些?
1、適合胖子跳的減肥舞如下：爵士舞：爵士舞動作靈活多變，能夠鍛煉全身肌肉，特別是腹肌和臀部。它的動作快速且有節(jié)奏感，可以幫助[_a***_]脂肪，塑造身材。
2、肚皮舞 肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。
3、適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內(nèi)涵，提升氣質。
4、拉丁操 它源于拉丁舞，雖然與舞蹈相比，拉丁操對動作的標準性沒有那么高，但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量，特別符合現(xiàn)代運動量少，而且臀圍比較大的白領一族。
5、因此對于人們來說，這是一種不錯的減肥舞蹈。對于愛舞蹈的MM們來說，還可以選擇拉丁舞在家中練習，拉丁舞不僅能夠展現(xiàn)人們自身曼妙的身材，同樣能夠通過達到有效的減肥效果。踢踏舞 踢踏舞將舞蹈、健身和***融為一體。
6、踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，因此，這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發(fā)現(xiàn)，跳45分鐘踢踏舞相當于5000米的運動量。
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