大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中的運(yùn)動量的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥中的運(yùn)動量的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動量達(dá)到多久才可以減脂？
超過40分鐘
運(yùn)動超過40分鐘可以減肥：
1. 運(yùn)動40分鐘后脂肪開始大量消耗，30分鐘減肥效果一般無效。
2. 推薦有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，每天堅(jiān)持持續(xù)時間較長。
3. 減肥是長期而艱巨的任務(wù)，每個人體質(zhì)和飲食控制不同，不能依樣畫葫蘆，必須堅(jiān)持體育運(yùn)動和清淡飲食控制。
我每餐都按減脂餐吃,運(yùn)動量少可以練出肌肉嗎?
按減脂餐吃并減少運(yùn)動量，雖然可以幫助減脂，但不利于肌肉的生長。若想練出肌肉，需要增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行重量訓(xùn)練和增加運(yùn)動量。只有在蛋白質(zhì)充足的情況下，肌肉才能得到修復(fù)和生長。因此，建議在保持減脂餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行適量的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，才能有效練出肌肉。
如何分配每天運(yùn)動量能在1個月減10kg脂肪？
每天消耗的卡路里要大于你每天攝入的卡路里
如果要瘦20斤，大概每天要消耗2000卡，而且飲食也要控制
慢跑2小時1000卡，慢走2小時350卡，踏板機(jī)一小時659卡
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師小月，健康問題隨時可以問我！
你的問題1個月減20斤，
第一，這是不科學(xué)的，一定要減就要用特殊方式，而且可能是會反彈
第二，光靠運(yùn)動不可能達(dá)到，一定要配合飲食調(diào)節(jié)
科學(xué)健康不反彈，要做到健康合理，時間規(guī)劃和飲食運(yùn)動有效結(jié)合，根據(jù)身體變化而進(jìn)行調(diào)整！祝早日減肥成功！
這個體重單純靠運(yùn)動，想在一個月內(nèi)減十公斤非常困難。
減肥簡單的來說就是七分吃三分動。
一個月減20斤比較靠譜的辦法只有節(jié)食為主的方法，比如說禁食療法、辟谷、生酮飲食加輕斷食。這些方法都需要在專業(yè)機(jī)構(gòu)或者是專業(yè)指導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
當(dāng)然更重要的是，有必要一個月減這么多嗎？一個月減5到10斤也就比較好了。
減肥要講科學(xué)，不可能速效，否則會影響健康，甚至反彈。你想一個月減脂10千克是作不到的。
下面我分析一下:
1.減脂必須控制飲食，減少每日攝入總熱量，一般最多可減少500千卡，再多就影響健康。500千卡，相當(dāng)減脂55.5克，一個月減1.6減5千克。
2.減脂主要靠有氧運(yùn)動及抗阻力訓(xùn)練，每天慢跑60分鐘(8千米/小時)，可消耗700千卡，這是消耗熱量較多運(yùn)動?？蓽p脂77克，1個月可減脂2.3千克。二項(xiàng)加起來，可減脂3.95千克，1個月可減脂約4千克，這是最大的限度。2個月減8千克，可不反彈。
3.但是每天減500千卡熱量會伴隨減少蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)攝入，必須額外補(bǔ)充紐崔萊蛋白質(zhì)粉及倍立健(14種維生素及8種礦物質(zhì))。才能保證健康。我國參加奧運(yùn)比賽運(yùn)動員都吃紐崔萊蛋白質(zhì)粉及倍立健。
建議你先不要給自己設(shè)定目標(biāo)，基數(shù)大減的相對快是沒有錯，但是在合理的情況下一個月也不會快很多，因?yàn)?/a>一個月時間短的很，變化并不大。并且基數(shù)大減脂相對比較困難，[_a***_]，先做起來就可以，能做一個月再說，不要想的太美好。
運(yùn)動多久并沒有特別嚴(yán)格的規(guī)范，正常情況下是30-60分鐘，但是也要分人來說。
針對題主的情況，因?yàn)檫@個體重沒有運(yùn)動習(xí)慣，多走走也會覺得累。或者做一些徒手動作，但是不要太多跳躍類，膝蓋壓力太大容易受傷。先把體能提升上來再說吧。
最重要的還是飲食方面，基礎(chǔ)代謝兩千多完全可以正常吃些家常便飯，不過估計你平時高熱量食物吃的太多了，在不饑餓的情況下先試著不要貪嘴吃吧，另外，少吃油和糖。
一天一萬步運(yùn)動量夠嗎？
而對于好動的孩子們來說,他們的運(yùn)動量應(yīng)該是成年人的2倍之多,而且是中等至劇烈的運(yùn)動強(qiáng)度,所以每天1 萬步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
所以,建議 6 至 12 歲的女孩,每天在 12000 步左右的運(yùn)動量,男孩在 15000 步上下。自身可以根據(jù)時間來調(diào)整自己的
到此，以上就是小編對于減肥中的運(yùn)動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中的運(yùn)動量的4點(diǎn)解答對大家有用。
