大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥中的運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多久才可以減脂？
- 我每餐都按減脂餐吃,運(yùn)動(dòng)量少可以練出肌肉嗎?
- 如何分配每天運(yùn)動(dòng)量能在1個(gè)月減10kg脂肪？
- 一天一萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量夠嗎？
每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多久才可以減脂？
超過(guò)40分鐘
運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘可以減肥：
1. 運(yùn)動(dòng)40分鐘后脂肪開(kāi)始大量消耗，30分鐘減肥效果一般無(wú)效。
2. 推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等，每天堅(jiān)持持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
3. 減肥是長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，每個(gè)人體質(zhì)和飲食控制不同，不能依樣畫(huà)葫蘆，必須堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和清淡飲食控制。
我每餐都按減脂餐吃,運(yùn)動(dòng)量少可以練出肌肉嗎?
按減脂餐吃并減少運(yùn)動(dòng)量，雖然可以幫助減脂，但不利于肌肉的生長(zhǎng)。若想練出肌肉，需要增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行重量訓(xùn)練和增加運(yùn)動(dòng)量。只有在蛋白質(zhì)充足的情況下，肌肉才能得到修復(fù)和生長(zhǎng)。因此，建議在保持減脂餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行適量的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效練出肌肉。
如何分配每天運(yùn)動(dòng)量能在1個(gè)月減10kg脂肪？
每天消耗的卡路里要大于你每天攝入的卡路里
如果要瘦20斤，大概每天要消耗2000卡，而且飲食也要控制
慢跑2小時(shí)1000卡，慢走2小時(shí)350卡，踏板機(jī)一小時(shí)659卡
你好寶寶，我是國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師小月，健康問(wèn)題隨時(shí)可以問(wèn)我！
你的問(wèn)題1個(gè)月減20斤，
第一，這是不科學(xué)的，一定要減就要用特殊方式，而且可能是會(huì)反彈
第二，光靠運(yùn)動(dòng)不可能達(dá)到，一定要配合飲食調(diào)節(jié)
科學(xué)健康不反彈，要做到健康合理，時(shí)間規(guī)劃和飲食運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合，根據(jù)身體變化而進(jìn)行調(diào)整！祝早日減肥成功！
這個(gè)體重單純靠運(yùn)動(dòng)，想在一個(gè)月內(nèi)減十公斤非常困難。
減肥簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是七分吃三分動(dòng)。
一個(gè)月減20斤比較靠譜的辦法只有節(jié)食為主的方法，比如說(shuō)禁食療法、辟谷、生酮飲食加輕斷食。這些方法都需要在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或者是專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
當(dāng)然更重要的是，有必要一個(gè)月減這么多嗎？一個(gè)月減5到10斤也就比較好了。
減肥要講科學(xué)，不可能速效，否則會(huì)影響健康，甚至反彈。你想一個(gè)月減脂10千克是作不到的。
下面我分析一下:
1.減脂必須控制飲食，減少每日攝入總熱量，一般最多可減少500千卡，再多就影響健康。500千卡，相當(dāng)減脂55.5克，一個(gè)月減1.6減5千克。
2.減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練，每天慢跑60分鐘(8千米/小時(shí))，可消耗700千卡，這是消耗熱量較多運(yùn)動(dòng)。可減脂77克，1個(gè)月可減脂2.3千克。二項(xiàng)加起來(lái)，可減脂3.95千克，1個(gè)月可減脂約4千克，這是最大的限度。2個(gè)月減8千克，可不反彈。
3.但是每天減500千卡熱量會(huì)伴隨減少蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)攝入，必須額外補(bǔ)充紐崔萊蛋白質(zhì)粉及倍立健(14種維生素及8種礦物質(zhì))。才能保證健康。我國(guó)參加奧運(yùn)比賽運(yùn)動(dòng)員都吃紐崔萊蛋白質(zhì)粉及倍立健。
建議你先不要給自己設(shè)定目標(biāo)，基數(shù)大減的相對(duì)快是沒(méi)有錯(cuò)，但是在合理的情況下一個(gè)月也不會(huì)快很多，[_a***_]一個(gè)月時(shí)間短的很，變化并不大。并且基數(shù)大減脂相對(duì)比較困難，所以，先做起來(lái)就可以，能做一個(gè)月再說(shuō)，不要想的太美好。
運(yùn)動(dòng)多久并沒(méi)有特別嚴(yán)格的規(guī)范，正常情況下是30-60分鐘，但是也要分人來(lái)說(shuō)。
針對(duì)題主的情況，因?yàn)檫@個(gè)體重沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多走走也會(huì)覺(jué)得累?；蛘咦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ed42c61c0ce79b0 relatedlink">一些徒手動(dòng)作，但是不要太多跳躍類(lèi)，膝蓋壓力太大容易受傷。先把體能提升上來(lái)再說(shuō)吧。
最重要的還是飲食方面，基礎(chǔ)代謝兩千多完全可以正常吃些家常便飯，不過(guò)估計(jì)你平時(shí)高熱量食物吃的太多了，在不饑餓的情況下先試著不要貪嘴吃吧，另外，少吃油和糖。
一天一萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量夠嗎？
而對(duì)于好動(dòng)的孩子們來(lái)說(shuō),他們的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是成年人的2倍之多,而且是中等至劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,所以每天1 萬(wàn)步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
所以,建議 6 至 12 歲的女孩,每天在 12000 步左右的運(yùn)動(dòng)量,男孩在 15000 步上下。自身可以根據(jù)時(shí)間來(lái)調(diào)整自己的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥中的運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
