大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥怎么吃蛋白質(zhì)少的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥怎么吃蛋白質(zhì)少的解答，讓我們一起看看吧。
健身蛋白質(zhì)攝入量如何控制？
在攝入蛋白質(zhì)這件事兒上，量化是關(guān)鍵。
一提起蛋白粉，很多人想到就是這個這個不能吃，吃多對身體不好等等。最近有個學(xué)員和我說，她老公看她吃蛋***，非常嚴肅的和她說這個東西會造成肝腎負擔，千萬不要吃。這個學(xué)員就很疑惑到底吃不吃。
在我看來這個問題和喝水一樣，得看情況，還得看每個人自己的量。藥劑師有一句很有名的話是“離開劑量談毒性是耍流氓?！庇迷谶@里就十分合適。
她太太不喜歡吃肉，蛋，奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆類也吃的少。身體本身就是缺乏蛋白質(zhì)。然后還擔心補充蛋白質(zhì)過量，這個擔心完全是多余的。那我們來說普通人蛋白質(zhì)這個燃料箱，到底存放多少蛋白質(zhì)合適，這是我們要考慮的。在各國的膳食指南中，和運動研究機構(gòu)的結(jié)論。
體力活動極少時，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g～1.2g；
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2g～1.8g；
適量增加蛋白質(zhì)攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；
避免過量攝入蛋白質(zhì)帶來的風(fēng)險，低于每千克體重2g的攝入量是比較安全的。
我用的是辦法比較惡心，因為每個人蛋白質(zhì)的攝入量和身體利用量不一樣，所以我沒依照網(wǎng)上那些“標準答案”，而是看自己的尿液，如果你一天吃四個雞蛋、兩杯牛奶和一大杯蛋***，你的尿液有很多氣泡（像啤酒一樣），這就是蛋白尿（過多攝入蛋白質(zhì)對腎臟不好，腎不好用匯仁牌腎寶也是白搭），說明身體沒能吸收這么多蛋白質(zhì)，那么你就該調(diào)整自己的飲食，減少蛋白質(zhì)的攝入量。
另一種更惡心的辦法就是聞屁......，其實我不想說的，此屁非彼屁，這里說的是蛋白屁（你們只能聞到，這學(xué)名百度不到的），因為蛋白質(zhì)攝入過多，對腸胃會有影響，就會有臭屁（原理就不說了）......
最后，馬上雙十一了，有女票的兄弟們可以試試多喝點蛋***，驗證一下我第二種方法的真實性，提前祝大家光棍節(jié)快樂
每天都在聽說高蛋白、蛋白質(zhì)、營養(yǎng)蛋白...蛋白質(zhì)是真的好，但是吃的越多會越好嗎？我們每天究竟需要攝入多少蛋白質(zhì)呢？
【人體所需蛋白質(zhì)】
國際推薦每人每天每公斤需要0.8克，而我國推薦是1.0克，這是由于我國人民膳食中的蛋白質(zhì)來源多為植物性蛋白，營養(yǎng)價值比動物性蛋白要低。
【蛋白質(zhì)主要來源】
【缺乏蛋白質(zhì)有哪些癥狀】
2、免疫力低下，身材消瘦
沒法精確控制的，每個人運動量不同，對每種食物的吸收效率都不一樣，最好的辦法是做筆記，這周攝入多少肉食多少主食等等，再根據(jù)每周的體重變化和皮脂厚度微調(diào)你的食物攝入比例和分量，找到適合自己的食譜
曾經(jīng)被指責攝入過多的蛋白質(zhì)嗎?如果你有，你可能也被告知，你的腎臟將會從所有的"蛋白"中爆炸。
經(jīng)常聽到這樣的聲音?？纯词欠衲苷业揭环萃性u審的研究，證明在健康的人體內(nèi)，過多的蛋白質(zhì)會損害他們的腎臟。你能猜出他們發(fā)現(xiàn)了什么嗎?
那么這個傳說為什么存在呢?部分原因是吃更多的蛋白質(zhì)會增加腎臟的工作量。像肌酐(非肌酸)和GFR(腎小球濾過率)這樣的標記可能會上升，這表明你的腎臟正在更加努力地工作。但這是否意味著有任何損失的跡象?就讓我們一探究竟吧。
蛋白質(zhì)和腎臟:
這里有句話讓我們開始:
來自于菲利普斯，2014年:"對北美地區(qū)的蛋白質(zhì)RDA和世界衛(wèi)生組織關(guān)于蛋白質(zhì)攝入量的報告所做的陳述，表明沒有證據(jù)表明高蛋白飲食與腎臟疾病有聯(lián)系。"
據(jù)兩家頂級機構(gòu)稱，健康受試者腎臟受損的風(fēng)險似乎很小。所以危險蛋白質(zhì)的傳說看起來不太好。
"長期攝入大量的蛋白質(zhì)與潛在危險有關(guān)，如骨骼礦物質(zhì)流失和腎臟損害。"
在其他健康的個體中，幾乎沒有證據(jù)表明高蛋白攝入是危險的。然而，對于已經(jīng)存在腎功能障礙的人來說，腎臟損害可能是一個問題。"(蒂普頓,2011)。
到此，以上就是小編對于健身減肥怎么吃蛋白質(zhì)少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥怎么吃蛋白質(zhì)少的1點解答對大家有用。
