大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥入門第5天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥入門第5天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晨跑跑多少公里？
對于一些減肥人群來說，跑步減肥是一種非常健康的有氧運動，同時跑步減肥跑多少公里跟減肥的效果沒有很大關(guān)系，主要根據(jù)每個減肥者的身體來定，未必是跑的遠，或者時間越久，減肥效果就越好，一定要循序漸進的進行對身體才好。
多少公里是根據(jù)自身情況來選擇的，不要忽視自身狀況強行跟隨網(wǎng)絡(luò)上的教程。
推薦你找一天去實際跑一下，以一公里為目標，以一個自己適應(yīng)的速度。
如果一公里對你來說比較簡單那就往上加，如果有些困難那就慢慢來。
跑步減肥的話，距離最好控制在五公里到十公里之間，***用慢跑的方法，配速在六七分左右最好。
因為有氧慢跑鍛煉，最開始的二十分鐘消耗的是糖分，之后才開始慢慢地燃燒脂肪，跑的距離和時間越長，對減肥效果更好，只要堅持三個月以上，就會看到減肥塑身的效果的。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
簡易鍛煉，有效減肥。嗯，這個想法不錯呢。簡易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說說簡易鍛煉吧。
這個方法說起來，要多簡易有多簡易。要多簡單有多簡單。但是，最不簡單的一點就是，堅持。
1、先找來一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當臀部輕輕碰到凳面時，控制住不要完全坐下來，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個，再到負重進行。
這個方法簡易吧？再加上飲食的控制。出不去三個月，準能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個年齡段，和各個體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個方法不錯吧。那就趕緊行動起來，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
感謝邀請！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應(yīng)該是堅持?。。。?/p>
無論是運動還是控制飲食都要循序漸進。這樣會避免運動壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
運動要從基本開始，適應(yīng)之后再增加運動量或者增添運動形式。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標，還可以設(shè)立一些減肥過程中的小目標。
這些小的目標可以不斷的激勵減肥持續(xù)進行，避免因為無法達到終極目標而終結(jié)減肥。
在一段時間內(nèi)設(shè)置一個減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
謝邀！悟空你算問對人了。
我有一個女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡單，就是跑步！每天早上一個小時，晚上一個小時，注意飲食習(xí)慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡單有效，當然，鍛煉身體貴在堅持與時間，功到自然成吧。
感謝邀請。您好，您說您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實是要看個人的身高和體重比例來定義的。
男性：(身高cm－80)×70﹪=[_a***_]體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
若你的標準體重正負10﹪，則為正常體重；若你的標準體重正負10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過重或過輕；若你的標準體重為正負20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯誤的減肥方法，不僅會減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來減去的脂肪反彈，換句話說，你一直都在做無用功。
運動無疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運動才能有效減肥呢？
1長時間有氧運動
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運動。當然，做這些運動時都是有時間要求的。短時間的高強度訓(xùn)練只是起到強化肌肉的作用，對減肥的效果并不是很明顯。
舉個栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強度，步伐加快的同時延長時間，每次半個小時左右，同樣堅持每周3次。減肥是個循序漸進的過程，千萬不能操之過急，堅持一段時間有氧訓(xùn)練后你會發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
到此，以上就是小編對于運動減肥入門第5天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥入門第5天的2點解答對大家有用。
