大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋受傷想運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹膝蓋受傷想運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋受傷的人，該如何減肥？
- 膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
- 膝蓋半月板損傷怎么減肥？
- 有腰肌勞損和膝蓋軟骨組織挫傷，該如何健身減肥？
- 膝關(guān)節(jié)有傷，不能進(jìn)行深蹲及負(fù)重訓(xùn)練在這種情況下如何鍛煉腿部肌肉和力量？
膝蓋受傷的人，該如何減肥？
首先你膝蓋的損傷就是因?yàn)?/a>你自己跑步已經(jīng)給你造成了，因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)你的體重是260斤，那么多，對(duì)膝蓋的壓迫是非常大的。在這么高的體重下，是不適合鍛煉減肥的，何況你還是跑步，那么你膝蓋肯定會(huì)是會(huì)受傷的。
現(xiàn)在你的膝蓋既然已經(jīng)受傷了，那么你現(xiàn)在所能做的，只能是盡量少用你的膝蓋，對(duì)吧？
現(xiàn)在你減肥的方法應(yīng)該是，通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3441001f0393fef relatedlink">節(jié)食，比如說(shuō)每次每餐只吃五成飽，對(duì)吧，將使你的自己的代謝水平、攝入的能量減少。
但是我不建議你吃任何的產(chǎn)品減肥，比如說(shuō)什么減肥茶，減肥藥，減肥咖啡，減肥奶昔，減肥曲奇。這些產(chǎn)品都含有一定量的違禁成分，但是在他的商品，成分表里不會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。
哦，其實(shí)我真正想跟你推薦的是我們的能量代謝減肥。 首先通過(guò)我們的技術(shù)，調(diào)理你身體的健康狀況，然后達(dá)到你一個(gè)易瘦的體質(zhì)。那你不吃藥，不***，不開刀的情況下大口吃肉，大口喝水，不節(jié)食，減到標(biāo)體，保證不反彈。
深蹲可以改成靠墻靜蹲。
然后介紹一個(gè)安全系數(shù)特別高的運(yùn)動(dòng)-----劃船機(jī)
劃船機(jī)是脫離重力的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有大的沖擊或者共振，可以很好的防止關(guān)節(jié)和軟組織受到傷害。
劃船機(jī)的燃脂能力也是很不錯(cuò)的，如果用劃船機(jī)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練的話，燃脂的效果其實(shí)跟跑步差不多。而且還有個(gè)好處是，如果買個(gè)劃船機(jī)在家用，還可以同時(shí)追劇或者看電影哦。
然后也可以考慮橢圓機(jī)、瑜伽和游泳。想做力量訓(xùn)練的話暫時(shí)以上半身為主吧，練練背胸肩腹這些，深蹲等以后恢復(fù)好了再說(shuō)吧。
題主的問(wèn)題是如何在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況下減脂。題主提出的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，深蹲，開合跳都屬于中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是比較大
建議題主搞清楚膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)什么組織損傷，損傷的程度的。這個(gè)并不是自己來(lái)進(jìn)行判斷的需要有合理的檢查，得到診斷。才能給一些具體的建議。
損傷后的關(guān)節(jié)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)更高，不合理的訓(xùn)練動(dòng)作甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0aebdab1150217cd relatedlink">導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇產(chǎn)生功能障礙。
我建議題主找醫(yī)生或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師做一個(gè)系統(tǒng)的評(píng)估，再在專業(yè)人士的協(xié)助下進(jìn)行訓(xùn)練。 （想要減脂，或者說(shuō)快速的減脂對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率都是有要求的，不建議自主參與訓(xùn)練。安全性沒(méi)辦法得到保證）
膝關(guān)節(jié)損傷和不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加重了膝蓋的疼痛。這不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和鍛煉，還會(huì)對(duì)我們的日常生活造成一些傷害。因?yàn)槿藗兓钪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82f058bd7e28b344 relatedlink">時(shí)候必須站立或行走。這些活動(dòng)必須由膝部負(fù)責(zé)。對(duì)于那些超重和想減肥的人來(lái)說(shuō)，他們需要鍛煉。尤其是那些超重的人，當(dāng)他們運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋的損傷更大。
膝蓋受傷，還要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。這是個(gè)棘手的問(wèn)題！這究竟是怎么回事？給你兩個(gè)方面建議，希望能對(duì)你有所幫助。
良好的飲食習(xí)慣會(huì)極大地影響一個(gè)人的身體健康。既然我們要減肥，我們必須每天配合三餐，這樣我們既有[_a***_]又有低卡路里。至于具體吃什么，我相信現(xiàn)在每個(gè)人都有計(jì)劃。只要他們堅(jiān)持下去，如果他們想減肥就沒(méi)有問(wèn)題。關(guān)鍵是，關(guān)于減肥，不要固定在飲食上，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)身體就不好。
散步時(shí)，你通常用前腳接觸地面。這將有效地鍛煉大腿前部的肌肉，減少膝蓋的壓力。
體育館里還有橢圓形的機(jī)器。你可以試穿一下。此外，你可以嘗試一些爬行練習(xí)，不僅可以減肥，而且對(duì)你的身體有很多好處。許多專家也建議。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：游泳；單方面的運(yùn)動(dòng)方案；
游泳鍛煉身體的所有肌肉，但它沒(méi)有關(guān)節(jié)上的壓力，***任何關(guān)節(jié)，如膝蓋。同時(shí)，它也可以起到塑造身體的作用。
減肥是為了減少體內(nèi)脂肪含量的比例和增加肌肉含量。據(jù)信每個(gè)人都知道肌肉和脂肪的重量和體積比。因此，增加肌肉含量后，身體會(huì)變得緊張，新城市的新陳代謝將會(huì)增加。但是，對(duì)于一些常見的運(yùn)動(dòng)，如蹲舉，它不適合膝蓋受傷。要選擇一些其他的訓(xùn)練，以達(dá)到肌肉強(qiáng)化的效果，如臥推，俯臥撐，引體向上，推胸，拉頸，一些二頭肌肱三頭肌，臀大肌等力量訓(xùn)練。人體非常復(fù)雜。當(dāng)鍛煉一個(gè)部分時(shí)，它通常是整個(gè)身體而不僅僅是一個(gè)部分。所以你不必?fù)?dān)心由于膝蓋問(wèn)題而無(wú)法做其他運(yùn)動(dòng)
實(shí)話【深蹲害了不少人】
膝蓋痛是最常見的，很多新手訓(xùn)練一年不到
認(rèn)為，只要不停的進(jìn)行深蹲，就能獲得很好的效果
沒(méi)錯(cuò)！這個(gè)是硬道理！但是，老大你要【會(huì)蹲！】
上重量蹲，很爽！是確定的感受，但是傷害也會(huì)大
不上重量，瘋狂的自體重蹲幾百個(gè)，這是減脂效果極佳的選擇，也是關(guān)節(jié)勞損最快的捷徑。
現(xiàn)在，你的膝蓋疼痛已經(jīng)是錯(cuò)誤動(dòng)作或者訓(xùn)練密度高導(dǎo)致的結(jié)果
再用它只會(huì)加深你的狀況
現(xiàn)在能做的就是【讓它多休息】
蹲、跳類動(dòng)作，基本是不能做的了
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
現(xiàn)在一想起碼有一個(gè)辦法，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc84f556a59cb4366 relatedlink">可能去有一個(gè)腳是好的，就是兩個(gè)腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個(gè)第1個(gè)有氧單車，你可以在大腿下做個(gè)活動(dòng)支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒(méi)看見過(guò)哪個(gè)做過(guò)，只是你看能不能試一試。運(yùn)動(dòng)單車強(qiáng)度還是有一點(diǎn)的。第2個(gè)辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運(yùn)動(dòng)。有的動(dòng)作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動(dòng)作其實(shí)還是很費(fèi)勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)對(duì)你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運(yùn)動(dòng)，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)臥推，俯臥撐。比方說(shuō)單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運(yùn)動(dòng)。也就唯獨(dú)一個(gè)深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運(yùn)動(dòng)都做好了，那身材一樣的還不錯(cuò)。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。科學(xué)鍛煉能提高機(jī)體壽命，反之則會(huì)損傷。
要減脂要運(yùn)動(dòng)，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)建議看能不能運(yùn)動(dòng)，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運(yùn)動(dòng)，那么減脂平常是需要做無(wú)氧力量訓(xùn)練暴瘦，提高肌肉含量加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營(yíng)造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會(huì)瘦的。具體健身***如何做？做那些合適？功能性還是？無(wú)氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說(shuō)的減脂是時(shí)減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時(shí)一定咱擦亮自己的眼睛，學(xué)會(huì)辨別真***，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動(dòng)，找清楚病因；至于運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設(shè)計(jì)；
建議不知道你的年齡，病史和運(yùn)行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進(jìn)行局部訓(xùn)練，如大腿肌肉群的訓(xùn)練，直腿抬高等；上肢訓(xùn)練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)水平。
膝蓋半月板損傷怎么減肥？
減肥的方式有很多種，為何獨(dú)衷于膝蓋的主導(dǎo)作用？跑步減肥對(duì)于膝蓋的要求是不可或缺，還有很多種減肥可以不需要腿的力度貢獻(xiàn)。腰腹部，上臂在這個(gè)時(shí)候的作用需要真正的發(fā)揮出來(lái)，力量訓(xùn)練對(duì)減肥的作用眾所周知，鍛煉上身的器械不勝枚舉，趕快行動(dòng)吧，只要有心，減肥方式不一而足，加油吧騷年！
謝邀。先講一下我朋友的經(jīng)歷，他也是半月板損傷，但酷愛打排球，每打一次球之后膝蓋得疼兩周，貼膏藥，抹藥膏等各種辦法都用上，養(yǎng)一個(gè)月再去打一次球，然后再養(yǎng)一個(gè)月。。。。樂(lè)此不疲。所以說(shuō)傷病并不能阻止你去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要適度吧。半月板損傷的話個(gè)人覺得游泳比較適合吧，既運(yùn)動(dòng)了，又不會(huì)加劇疼痛。
有腰肌勞損和膝蓋軟骨組織挫傷，該如何健身減肥？
如果是減脂的話，我建議還是多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，慢跑。不過(guò)由于腰肌勞損，膝蓋也有問(wèn)題，所以跳繩還是不建議。我推薦你多做一些慢跑。還有，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得戴護(hù)膝，如果出現(xiàn)身體不適，要馬上停止訓(xùn)練，必要的時(shí)候要到一樣就醫(yī)
膝關(guān)節(jié)有傷，不能進(jìn)行深蹲及負(fù)重訓(xùn)練在這種情況下如何鍛煉腿部肌肉和力量？
謝謝邀請(qǐng)。首先由于對(duì)你的膝蓋的病情不是很了解，是半月板損傷還是韌帶拉傷等等之類的傷害。所以在這里給你提點(diǎn)兒簡(jiǎn)單的建議，希望有助于你的恢復(fù)和鍛煉。
交替抬腿法：
顧名思義，就是身體平躺在床上或者墊子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情況，在膝蓋不疼為選擇情況下盡量往高，注意，腿盡量繃直，因?yàn)橥却驈澋脑捪ドw就會(huì)受力，影響你的膝蓋。切記，一條腿下來(lái)另一條腿再上去，不要雙腿同時(shí)進(jìn)行，那樣的話就是鍛煉腹部肌肉了。
單腿側(cè)抬法：
***取站立姿勢(shì)，兩腿并攏，盡量是找個(gè)可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不動(dòng)，右腿（左腿同理），向右側(cè)往高抬，具體幾次看個(gè)人情況，記住，還是要保持腿不能打彎，左腿同理。
肌肉緊縮法：
大家都知道，大腿上有一塊兒強(qiáng)有力的肌肉群叫股四頭肌，保持平躺，然后收緊股四頭肌，然后再放松，這樣反復(fù)幾次可以對(duì)大腿肌肉進(jìn)行鍛煉。
踮腳法：
剛才說(shuō)了鍛煉大腿肌肉的辦法，那么這個(gè)踮腳法就是用來(lái)鍛煉小腿肌肉的，正常人鍛煉都是身體保持正直，前腳掌在臺(tái)階上或者是能保持后腳掌懸空的地方。對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)，平地上就可以，身體保持直立，然后進(jìn)行踮腳，注意，還是腿不能打彎，在踮腳的過(guò)程中就會(huì)感覺到小腿肌肉在發(fā)力。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作你根據(jù)情況做，動(dòng)作不到位可能會(huì)膝蓋有不適，這個(gè)得多加注意。
說(shuō)了這么多，建議你得有一個(gè)平常心，恢復(fù)這個(gè)東西得循序漸進(jìn)，和減肥一樣，是個(gè)長(zhǎng)久功，所以貴在堅(jiān)持，不要放棄，祝你早日健康。
這種情況還是建議通過(guò)專業(yè)的康復(fù)人士做康復(fù)治療。身體出現(xiàn)疼痛后會(huì)出現(xiàn)一系列的功能上的動(dòng)作障礙。通過(guò)正確的方法可以使身體恢復(fù)到傷前狀態(tài)，也是比較理想的結(jié)果。
需要說(shuō)明的是在左右兩側(cè)不對(duì)稱的情況下（一側(cè)有傷）即使是做徒手深蹲或者其他自重訓(xùn)練還是會(huì)提高受傷部位再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)，或者通過(guò)的代償功，引起身體其他部位出現(xiàn)勞損疼痛的癥狀。所以這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練目標(biāo)不應(yīng)該為增加肌肉抗阻的能力。而是恢復(fù)功能。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)分享幾點(diǎn)需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通過(guò)筋膜張力形成的一個(gè)一種具有緩沖機(jī)制結(jié)構(gòu)?？梢杂行П苊鉀_擊力向上傳導(dǎo)。有余我們的鞋子都有優(yōu)越的緩沖功能，足弓處于弱化狀態(tài)。鞋墊不是一個(gè)好方法。
腳趾的力量
我們擁有與靈長(zhǎng)類不同的腳趾，這使得我們的身體更適合行走。但現(xiàn)在電子信息時(shí)代我們的腳趾功能弱化。腳趾的功能是穩(wěn)定重心。特別是膝蓋受傷情況下，腳趾的訓(xùn)練處于較高優(yōu)先級(jí)的。
髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性
髖關(guān)節(jié)是活動(dòng)度僅次于肩關(guān)節(jié)的球窩關(guān)節(jié)，同樣也是因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣導(dǎo)致，人門的骨盆屬于無(wú)力松弛的狀態(tài)，以至于髖關(guān)節(jié)需要犧牲靈活度來(lái)維持身體穩(wěn)定。
踝關(guān)節(jié)靈活度和下肢力量傳遞能力
膝關(guān)節(jié)屬于單軸關(guān)節(jié)，只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。在下肢中處于髖關(guān)節(jié)于踝關(guān)節(jié)之間。踝髖都是比較靈活的關(guān)節(jié)。在水平面和額狀面都擁有練好的活動(dòng)度，而膝關(guān)節(jié)沒(méi)有。所以當(dāng)它們出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，出現(xiàn)癥狀的部位常常是膝關(guān)節(jié)。所以膝關(guān)節(jié)周圍包裹著許多韌帶保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。但膝關(guān)節(jié)仍然是最復(fù)雜最脆弱的關(guān)節(jié)。
所以評(píng)估測(cè)試下肢關(guān)節(jié)踝髖的活動(dòng)度穩(wěn)定性，增加下肢力量傳遞的能力，下肢與核心的聯(lián)動(dòng)。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和強(qiáng)化的。這些都需要專業(yè)的康復(fù)人士系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)完成。等到左右兩側(cè)平衡以后再進(jìn)行功能性的訓(xùn)練。
祝早日康復(fù)
到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋受傷想運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋受傷想運(yùn)動(dòng)減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
