大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合多大的啞鈴運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥適合多大的啞鈴運動的解答，讓我們一起看看吧。
25斤啞鈴夠用嗎？
如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限
;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;
如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
Z5斤啞鈴在家基本夠用，原因在家主要練小肌群，推肩，飛鳥，側(cè)平舉，練二頭彎舉，錘式彎舉，這些不需要大重量，配合一些腿部的訓練，比較托舉深蹲，羅馬尼亞深蹲，左右弓箭步，做運動時，手拿啞鈴給肌肉更強***，提高核心力量提升，在家條件有限，不適合大重量訓練，影響到別人，如果是在健身房，肯定是不夠，起熱身作:用
訓練擼鐵不能急于求成，要循序漸進的過程增加重量，選擇適合自己可以完成3組，每組12次的為宜，25斤啞鈴如果可以完成平時各個部位的訓練恢復又很快的也不錯的基礎和力量，運動在于持之以恒的決心，不能半途而廢，只要堅持不懈一定能到達預期效果
看你的需求了，如果是普通人健身，目標是強身健體，減脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤啞鈴還是夠用的，加上些自重訓練，比如深蹲，俯臥撐等等，不用器械，自重訓練的動作也很多，加上一個啞鈴，單個啞鈴的訓練動作也多種多樣，你可以網(wǎng)上搜搜，然后3-4動作一組，每組休息60秒到1分鐘，做高強度間歇，既鍛煉心肺，又強化身體機能，鍛煉大部分肌肉，比如我現(xiàn)在用20公斤的杠鈴，10高翻，10深蹲，10俯臥撐為一組，做10組，半小時內(nèi)做完，短時間內(nèi)高心率。
練習胸肌用的啞鈴最好多重？
啞鈴練胸，***用的是力量鍛煉，肌肉處于無氧運動才能生長的較快，一般***用的啞鈴的重量在是在您連續(xù)能做做到的極限不大于25個?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa106788bf3a225fa relatedlink">開始鍛煉,重點不是在重量,而是正確的動作和安全.健身就是一把雙面刀,如果你能控制好他,你就可以得到你想要的身材,控制不好就會傷害到你.這段時間給夠他一個月. 健身的重量是看你自己的,如果你是想+肌肉的話,全力做只可以6-10下就是你+肌肉的重量,瘦身做線條的話,就是15-20或者更多
我很瘦堅持用啞鈴鍛煉會不會減肥更瘦了？
我來閑聊幾句吧。
曾幾何時，運動與減肥被劃上了等號，運動就是為了減肥，減肥就要去運動。這未免太小看運動對健康的價值了。減脂、降低脂肪在體內(nèi)的堆積，只是運動很小的一個功效，其對健康的促進，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對心理上的改善，這個是很多人所不關(guān)注的，有機會我們展開交流。
對于普通人的健身，運動具有明顯的“趨中效應”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學，高了把它降下來，低了又會把它拉上去。在對體重控制上也是如此：體重過高、肥胖的人，通過運動，可以促進身體的消耗，讓體重逐步的降下來；而體重過輕的人，通過運動，反而會提高身體的吸收能力，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高體重。而對于目的性的訓練，比如健美訓練、運動員的專項訓練，是通過調(diào)整訓練的強度和訓練的量——這個強度和量是足以讓人的身體產(chǎn)生改變的，從而達到相應的訓練效果，這又是另當別論了。
所以，只要訓練得當，啞鈴訓練會促進肌肉的增長，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅持合理而有效的鍛煉，都會起到一定的效果的。
啞鈴鍛煉很多時候被歸類在抗阻訓練或者肌肉訓練上，尤其是對于普通女性，啞鈴帶來的負重對她們的肌肉的***就很明顯了。而對于一些經(jīng)常鍛煉的男性，啞鈴有時也是可以作為有氧運動來進行鍛煉的。雖然會對肌肉起到不同的***，但都會***肌肉的增加，提高肌肉的質(zhì)量。
到此，以上就是小編對于減肥適合多大的啞鈴運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合多大的啞鈴運動的3點解答對大家[_a***_]。
