大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后飲什么最減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動后飲什么最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動完喝什么飲料好？能給點建議嗎？
經常運動的人，體能消耗過大出汗多尤其是夏季鍛煉人體水分流失較快，及時足量的鹽水對健身者尤為重要，現(xiàn)在很多人流行喝運動型飲料，究竟運動后要不要喝運動型飲料。
首先我們來看運動型飲料的成分，運動飲料中主要添加了鉀鈉鈣鎂等電解質成分與人體體液非常相似，能迅速補充人體由于運動而消耗的微量元素調節(jié)體內酸堿平衡，運動后大量的汗液流出，人應該是到和運動型飲料確實可以補充人體的能量補充體液所以大量運動出汗后可以適量喝一些運動型飲料，但專家同時指出，運動飲料不要一次性喝太多，因為運動型飲料富含多種電解質一次性飲用過多會加重腎臟的負擔。
另外運動飲料不是***適宜飲用的，他只適用于運動后大量流汗的人群飲用，一般人飲用非但不能，解除疲勞和補充體力反而會增加身體負擔，如果把運動型飲料作為常規(guī)的水來喝那對身體帶來的有害處遠遠大于益處，心血管專家表示對于心臟病和高血壓患者來說，運動飲料所含的鈉元素會增加血管的負擔引起心臟負荷加大血壓升高的現(xiàn)象，運動飲料中含有一定的糖，糖尿病人不宜飲用，而且由于運動型飲料富含多種電解質會加重腎臟的負擔，腎功能不全者或者腎功能不好者應該禁用。
消脂期間應如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質食物30%+優(yōu)質脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎代謝熱量（比如基礎代謝1200cal，減脂期應每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質主食+優(yōu)質蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
蛋白質類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質為主要原料構成的，運動后適合補充一些蛋白質，以利于肌肉的合成。有條件的當然可以選擇蛋白質類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對于運動后飲什么最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后飲什么最減肥的2點解答對大家有用。
