大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥選擇運(yùn)動(dòng)還是生酮的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥選擇運(yùn)動(dòng)還是生酮的解答，讓我們一起看看吧。
生酮是什么意思？
生酮飲食是減肥方法的一種，生酮減肥主要是指通過高脂肪、低碳水化合物、蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)素結(jié)合，最終形成的一種特殊醫(yī)學(xué)飲食配方，用更加簡單明了的方法來解釋，就是讓你***用少吃油、多吃青菜，不吃主食的方法，來讓自己瘦下來。減肥最好的方法是管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，還要長期檢查。
生酮期間是否要做運(yùn)動(dòng)呢？
生酮減肥是當(dāng)下比較時(shí)髦的減肥手段，在生酮期間，不用刻意的去做各種鍛煉運(yùn)動(dòng)，靠吃生酮配餐，就能很好的達(dá)到減肥效果。即使是追求良好的身材比例，肌肉線條也要適量運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，就會(huì)對膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生非常嚴(yán)重的磨損，嚴(yán)重威脅身體健康。
生酮減肥法有什么必須要做的？
生酮飲食法注意事項(xiàng)
如果長期使用此方法一定要定期去醫(yī)院檢查，因?yàn)?/a>很可能造成尿酮癥或酮中毒，引起身體指標(biāo)的異常，損害身體健康。
生酮飲食法源自于國外的阿特金斯飲食法，就是每天攝入極低的碳水化合物含量，基本每天就在25克左右。
這種方法的好處就是，快速燃燒脂肪，讓身體內(nèi)的脂肪大量燃燒，短期內(nèi)快速瘦身。
脂肪燃燒供能，因?yàn)楹脱鯕獾幕瘜W(xué)反應(yīng)燃燒的不充分，就會(huì)產(chǎn)生酮。
大量的酮如果堆積在身體里就會(huì)酮中毒。
氧氣和碳水化合物
低碳飲食減肥、生酮飲食減肥是最近幾年比較流行的減肥方式，在短期內(nèi)效果的確非常的好，但長期的效果以及對健康的影響，就不是那么的美好了。
至于生酮飲食必須要做的，是在執(zhí)行過程的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，做好安全保障。因?yàn)樵谏嬍尺^程中，身體會(huì)產(chǎn)生大量的酮體，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)環(huán)境偏酸性，雖然人體有完善的酸堿中和機(jī)制，但是架不住源源不斷的酸生成啊。一旦酮體的生成速度高于人體清理的速度，就會(huì)在體內(nèi)聚集起來，到一定濃度后就會(huì)產(chǎn)生酮體酸中毒，這個(gè)是非常危險(xiǎn)的：這樣的酮體酸中毒是一個(gè)連鎖循環(huán)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)，使人發(fā)生休克、甚至很快死亡。所以酮體酸中毒在醫(yī)學(xué)上也是一個(gè)急癥，在一些疾病的治療過程中是需要密切注意，避免出現(xiàn)的情況。
而且當(dāng)碳水化合物攝入嚴(yán)重不足時(shí)，同時(shí)大量的酮體生成后，大腦就只能靠代謝酮體來進(jìn)行能量供應(yīng)了，而大量的酮體進(jìn)入大腦后，就會(huì)其酸性就會(huì)毒害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。而神經(jīng)系統(tǒng)一旦受傷，就沒有了修復(fù)的機(jī)會(huì)了。
所以，在進(jìn)行生酮減肥的時(shí)候，要做好醫(yī)學(xué)監(jiān)督，及時(shí)的關(guān)注體內(nèi)酮體的濃度，避免出現(xiàn)意外。
減肥的飲食方法特別特別的多，為什么會(huì)選擇生酮呢？單純聊生酮飲食還是不錯(cuò)的，但是我非常不推薦用生酮飲食，為什么呢，就是因?yàn)樗麑κ巢囊筇量塘?，一般人很難專門去挑選食材來做生酮，如果你單純要想減肥的話，去找一個(gè)容易掌握的而且容易操作的，這樣也更容易堅(jiān)持下去。希望能幫到你。
低碳低脂高蛋白飲食和生酮飲食的減肥方法科學(xué)嗎？
先說低碳低脂高蛋白的飲食方法，必須在一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上才能實(shí)施，如果你是個(gè)健身小白的話，是不可能低碳低脂高蛋白的。
首先第一，低碳，我保證你認(rèn)不清什么是碳水化合物，因?yàn)?5%的食物都屬于碳水化合物。低脂，你在不經(jīng)意間就可能攝入超標(biāo)，高蛋白的話我相信如果你對飲食不是很了解，對食物不是很了解的話，那保證你蛋白能吃到你想吐，因?yàn)榈鞍椎暮慷际欠浅Ｉ俚?，如果想正常攝入的話，非得吃到你吐。如果蛋白攝入過多，而你的訓(xùn)練量又達(dá)不到的話，蛋白都會(huì)造成你腎部的負(fù)擔(dān)。排泄不掉。
再來說生酮飲食方法！這是個(gè)聽上去很有科學(xué)依據(jù)的飲食方法，就是強(qiáng)制用你的脂肪作為主要的能量供給，來消耗脂肪而放棄碳水化合物和蛋白質(zhì)的供能。讓你坐著就能瘦，無時(shí)無刻不在燃燒脂肪。那么有沒有這么好的事情呢？有，但是會(huì)不會(huì)發(fā)生在你身上呢？99%不會(huì)。我是***動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的，也是一名長跑的[_a***_]職業(yè)跑步教練。我們在長跑過程中很希望我們的供能全部來自于脂肪。但是這不是由我們來決定的，而是基因所決定的，有的人他動(dòng)員脂肪的能力就是非常高，坐著就能瘦，但是有的人呢，脂肪動(dòng)員能力就是很低，就算通過后天的訓(xùn)練動(dòng)員脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一個(gè)普通人沒有經(jīng)過訓(xùn)練，光靠飲食強(qiáng)制的讓身體供能從糖轉(zhuǎn)到脂肪是不可能的。除非你就是有這樣的天賦，但是有這樣的天賦的人往往不可能胖。所以這個(gè)美麗的童話聽起來很誘人，但實(shí)際是不太可能達(dá)到你想要的效果的，在這個(gè)過程中，弄不好還會(huì)損傷你的身體。不管是碳循環(huán)還是生酮，還是低脂低糖的高蛋白飲食法，都需要有很強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)作為支撐，才可以實(shí)施。所以三思啊。
看看體質(zhì)吧。我是生酮沒有用的人。一天瘦一斤但是正常飲食復(fù)胖是一天胖兩斤。所以我沒有用。
生酮飲食的困難就在于你控制不住自己。所以基礎(chǔ)卡路里減肥比較褐合適我
生酮是以脂肪代替碳水供能，只是飲食結(jié)構(gòu)的改變，
如果是低碳低脂，那走的還是節(jié)食的老路，
會(huì)導(dǎo)致你肌肉脂肪一起分解，基礎(chǔ)代謝降低
高中生生酮減肥法需要做什么準(zhǔn)備？
得知道你的參數(shù)才好幫你規(guī)劃減肥計(jì)劃。
提醒的是，高中生，基礎(chǔ)代謝率相對比較高，還是很好減的。
當(dāng)然必須是要在專業(yè)導(dǎo)師的規(guī)劃下進(jìn)行。盲目不得。
首先我要說不建議你這樣減肥。原因有以下幾點(diǎn)
1.該方法存在安全隱患，不能長期運(yùn)用，應(yīng)該選擇在醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下使用。
2.生酮飲食主要運(yùn)用于癲癇患者，通過改變腦細(xì)胞的能量供給方式，來減輕癲癇患者癲癇發(fā)作的次數(shù)，保證相應(yīng)的營養(yǎng)需要。
3.生酮減肥法改變了三大營養(yǎng)素的供給。
最后再次強(qiáng)調(diào)不建議這樣減肥。
我根據(jù)我的了解，簡要和您分享下。分2部分，一是有關(guān)減肥，二是有關(guān)生酮飲食。（以下有些名詞不是很理解，就可以另外檢索了解下，了解的更多，才能幫助我們自己更好的分析、判斷、決策、執(zhí)行、達(dá)成目的、結(jié)果）
：先確定自己是不是真的肥胖/超重，還是說正常體重肉不結(jié)實(shí)，軟趴趴的（目標(biāo)可以向塑性看齊，調(diào)整體內(nèi)的體脂率和肌肉的比例），或者說BMI是消瘦的但就是覺得自己胖（從專業(yè)角度建議，健康體重就ok，調(diào)整的目標(biāo)要么增重，要么還是塑性甚至有時(shí)候是需要增加體內(nèi)脂肪量的，特別是對于女性而言，必要的脂肪量也是健康的基礎(chǔ)）——可以通過專業(yè)的 人體成分 分析，來快速獲得自己是否需要進(jìn)行減肥?；蛘呖梢运阉魑业奈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0a77dcc1c403d20 relatedlink">頭條，我有寫過相關(guān)的肥胖的判定方法。這里貼一張思維導(dǎo)圖，感興趣可以具體去翻翻。
2.確定目標(biāo)：的的確確是需要減肥/重的，主要目的就是減脂，后期塑性，再后面達(dá)到自己的理想體重就是維持住或者說鞏固住自己的減重成果，爭取不“反彈”；非超重/肥胖，大部分是以塑性為主，體重?cái)?shù)據(jù)就不是最主要的，主要就是關(guān)注形體的改變。
（個(gè)人建議）3.多了解和減肥有關(guān)的信息，比如平臺(tái)期、反彈等事情，和減肥有關(guān)的很正常會(huì)發(fā)生的內(nèi)容，主要目的就是健康減重，其他的比如節(jié)食的危害等。您也不想，減了只能維持一時(shí)的體重，而不是長久的吧，這里就牽涉到一些比較準(zhǔn)確的觀念、然后生活習(xí)慣的改變（飲食、運(yùn)動(dòng)、行為習(xí)慣等），特別是心理因素，個(gè)人認(rèn)為在減重期間影響非常大。情緒會(huì)影響激素，進(jìn)而影響減重效果，特別是感覺自己辛辛苦苦，咋滴就不見體重往下走，這個(gè)時(shí)候也是大多數(shù)人容易放棄的時(shí)候（感覺和學(xué)習(xí)中有點(diǎn)像）。
接下來就是有關(guān)執(zhí)行達(dá)成自己減重目的了，這里就不贅述了，是后面進(jìn)程中的內(nèi)容。這里主要介紹前期的準(zhǔn)備內(nèi)容。
1.同樣的思路，（個(gè)人建議）先了解清楚什么是生酮飲食。生酮飲食的特點(diǎn)；和其他飲食的區(qū)別（如低碳飲食、高蛋白飲食、斷食等）；初期會(huì)出現(xiàn)的糖戒斷反應(yīng)有哪些；減重過程中，改***出現(xiàn)或者需要面臨的問題（如退酮，或者說和前面一樣，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果不明顯心態(tài)方面等問題；還有飲食模式改變帶來的便秘等）；飲食準(zhǔn)備自己是否方便等（不是很清楚您是住校還是走讀，）；最大需要面臨的就是，一是自己能不能接受或者說適應(yīng)生酮飲食（后期可能要面臨暴碳等情況），二是身邊人特別是父母若是看到您的飲食變化的擔(dān)憂或者說不了解等情況。
簡單來講，就是清楚自己為什么選擇生酮法而非其他飲食方法。在開始用這個(gè)生酮法減重之前，清楚知道整個(gè)減重過程中，會(huì)發(fā)生什么事情，對應(yīng)的解決辦法等。清楚哪些地方有坑，自己可以避開，最終能堅(jiān)持下來，成功減重。就像自己提前可以了解出題老師的意圖，避開結(jié)題過程中，設(shè)下的陷阱，避開他們，分?jǐn)?shù)就會(huì)比其他中了“圈套”的同學(xué)高?；蛘哒f，理解了理科的原理或者公式，文科的來龍去脈，能助力我們學(xué)習(xí)能力更好的提升。
到此，以上就是小編對于減肥選擇運(yùn)動(dòng)還是生酮的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥選擇運(yùn)動(dòng)還是生酮的5點(diǎn)解答對大家有用。
