大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法做操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法做操的解答，讓我們一起看看吧。
- 適合幼兒園早操踏步音樂(lè)？
- 一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
- 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
- 女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問(wèn)每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？
- 沒(méi)有時(shí)間跑步如何減肥？
適合幼兒園早操踏步音樂(lè)？
要小班還是大班？
小班的可以用叮當(dāng)主題曲 踏步、律動(dòng)可以用大笨象會(huì)跳舞、操節(jié)可以用body體操、游戲用：小動(dòng)物和大灰狼；中大班踏步可以用西班牙舞曲、律動(dòng)用快樂(lè)的一天開(kāi)始了、操節(jié)用瘦身操、體能游戲用向前沖，放松用彩虹的約定。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫(huà)圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過(guò)程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。
動(dòng)作一：
動(dòng)作二：
動(dòng)作三：
看到這，你是不是感覺(jué)輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒恚屇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80f2e2aece63cb59 relatedlink">快速變身瘦美人。
你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練[_a***_]是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。
1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？
讓我們一一解答：
1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車(chē)，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問(wèn)每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？
首先控制食量，少吃
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘在雙肩落點(diǎn)下
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺(jué)與他人觀察）
腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會(huì)不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
基本上堅(jiān)持一個(gè)月，肚子和背部都能瘦一圈
現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的話就是--不要吃晚飯，對(duì)，就這么簡(jiǎn)單，最多可以吃一個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)?/a>晚上要睡覺(jué)，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了
早飯，中飯要是維持正常水平的話，就要加大運(yùn)動(dòng)量，保持消耗量大于攝入量。
運(yùn)動(dòng)首選跑步，要是真想減肥，在家里也停不下來(lái)，不想減肥，去健身房也白搭
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，不光是大腿。但是要注意一點(diǎn)，不要用力過(guò)猛，小腿粗了真心難看，每天保持20分鐘一直跑步，跑完后及時(shí)按摩，避免小腿變粗
我覺(jué)得還是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到瘦身的效果！之前生完兩個(gè)寶寶體重也是60公斤，孩子斷奶之后我們天就開(kāi)始輕斷食，盡量不要吃豬肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不遠(yuǎn)就走過(guò)去，多逛街，多做家務(wù)，自然就瘦了！我現(xiàn)在160cm 體重100，還想再瘦五斤，正在減肥中，一起加油吧！
選擇你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，做操都可以，重點(diǎn)是能堅(jiān)持下去。適合別人的不一定適合你，像我，每次下樓跑步都覺(jué)得特糾結(jié)，雖然跑完心情很舒暢。
另外，減肥一定要控制飲食，不然效果不大的
沒(méi)有時(shí)間跑步如何減肥？
既然我們是吃胖的，為什么覺(jué)得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會(huì)消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個(gè)消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會(huì)胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過(guò)我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會(huì)把之前存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪，拿出來(lái)分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問(wèn)題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒(méi)有糖來(lái)的快，如果滿足不了自身短時(shí)的需要，身體還會(huì)分解其他能量物質(zhì)來(lái)供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒(méi)處理好這個(gè)環(huán)節(jié)，減肥的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵(lì)節(jié)食少吃，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，肌肉流失就是其中一個(gè)。而肌肉流失最終會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時(shí)間分為：8小時(shí)進(jìn)食和16小時(shí)斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個(gè)方法可以結(jié)合起來(lái)，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
你好，如何快速減肥，個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有捷徑，只能靠個(gè)人的努力。這里我有一個(gè)方法，簡(jiǎn)單而不枯燥。
1,腹部的贅肉其實(shí)很好減，主要是鍛煉和控制飲食。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開(kāi)始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見(jiàn)效。
3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會(huì)為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
說(shuō)起來(lái)都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰(shuí)有瘦臉的法子分享一下。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會(huì)增加熱量消耗，但是對(duì)于大部分人而言，長(zhǎng)時(shí)間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時(shí)的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時(shí)，一個(gè)月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒(méi)有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制[_a1***_]。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒(méi)有時(shí)間跑步時(shí)，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法做操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法做操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
