大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間沒有運(yùn)動(dòng)體重漲了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間沒有運(yùn)動(dòng)體重漲了的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
- 連續(xù)18天吃的少，運(yùn)動(dòng)多，沒有瘦反而重了一斤，是什么原因？
- 為什么跑步一周，飲食不變，體重不減反而重了四五斤？ ???？
- 減肥期間體重不降反而每天變重，怎么回事啊？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。
不過對(duì)于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過多，運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1bb73a20ae28faf relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
連續(xù)18天吃的少，運(yùn)動(dòng)多，沒有瘦反而重了一斤，是什么原因？
其實(shí)，在減肥初期確實(shí)容易體重增長。這個(gè)時(shí)候不要過于在意體重，可以關(guān)注***脂、肌肉，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)控制攝入。這次疫情我在家，最開始的20多天運(yùn)動(dòng)多攝入少也還有增重，但在后來的2個(gè)多月持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重就在穩(wěn)定逐步降低。我們差不多一個(gè)月以后會(huì)體重開始慢慢下降。如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)，代謝基數(shù)起來了，即使偶爾的攝入高或者不運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)有反彈。
要看你吃什么了，不是吃的少就會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)要從跑步開始，堅(jiān)持跑半小時(shí)步，然后做其他運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有很好的減肥效果。吃東西，米飯不可以吃，動(dòng)物脂肪不要吃，***肉就可以但要控制量。[_a***_]要多吃。雞胸肉，煮雞蛋也都可以吃，都要適量。
人的胖瘦不一定是通過體重來看，要看你的脂肪含量的多少，是否健康。吃的少運(yùn)動(dòng)多，反而體重沒有降下來，其實(shí)這種是非常健康的減肥方法，控制飲食習(xí)慣積極***取運(yùn)動(dòng)兩種方式結(jié)合減肥是非常健康的減肥方法，值得推崇。如果***取這種健康的方式反而體重重，那是因?yàn)?/a>鍛煉使肌肉量增加了，讓肌肉變得不松弛而緊致，所以也就會(huì)導(dǎo)致體重沒有減少，但是肌肉看起來更加健康顯瘦健美。
力量練習(xí)對(duì)人體的肌肉是一種***，人體本身有適應(yīng)性，在這種***下，初期會(huì)使肌肉產(chǎn)生微細(xì)損傷，即部分肌纖維受損甚至斷裂（這也是參加力量訓(xùn)練早期人會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的原因），進(jìn)而身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)，對(duì)受損的肌纖維進(jìn)行重建，重新建立的肌纖維會(huì)更加粗大，所以在整塊肌肉形態(tài)上也會(huì)變大，所以人體的體重也會(huì)增加。（這是最主要原因）
主要看是吃了什么？如果你天天吃糖或者大魚大肉，雖然少吃，但對(duì)減肥也起不到什么作用。
都說：“早飯要吃好（飯前喝湯，吃米飯青菜，適量的肉）；中飯要吃飽（飯前喝湯，多吃青菜少吃米飯）；晚飯要吃少（飯前喝湯，少吃米飯青菜或者只吃青菜不吃飯）。”
一、要多喝溫開水，多吃青菜，米飯要少量吃；
二、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。比如：跑步、散步……
三、也是最重要的：堅(jiān)持
為什么跑步一周，飲食不變，體重不減反而重了四五斤？ ???？
這個(gè)要看你的體重基數(shù)，體脂情況，跑了多少，飲食是不是真的沒變化，運(yùn)動(dòng)后有沒有無意識(shí)的多吃或者喝了運(yùn)動(dòng)飲料之類，一周的時(shí)間太短了，起碼一個(gè)月來看效果，而且我涉及的因素太多，不太好判斷呢
體重增長，是身體處于一個(gè)適應(yīng)狀態(tài)，由于長期不鍛煉，那么肌肉運(yùn)用的少，一旦運(yùn)動(dòng)開始，肌肉就會(huì)吸收增長起來，所以體重會(huì)變重，但是長期堅(jiān)持下去，體重就會(huì)慢慢下降了。我們不要太注重體重的變化，要注重體型的變化，可以從鏡子或者穿衣的時(shí)候，就可以知道你是長胖了，還是變瘦了。希望能幫到你。
原來的體重+攝入的熱量—消耗的熱量=現(xiàn)在的體重。
如果您的體重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是攝入的熱量多了（吃的喝的～），就是消耗的熱量不夠多。
雖說堅(jiān)持跑步，不僅可以降低體重，有很多其他的益處?？墒?，如果想降低體重，那一定還要多邁開腿，同時(shí)管住嘴啊。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油。
可以堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多攝入。每次加餐前可以攝入新鮮的蔬菜水果，攝入蛋清也是可以的。晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐啊要吃主食。
跑步能磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。跑步的過程中，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，這樣才能讓身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，更加有利于自己體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗。
為了身材的完美，一定要控制飲食和跑步相結(jié)合，貴在堅(jiān)持。
昨天剛看的這個(gè)，說是運(yùn)動(dòng)量不夠，或者吃的太多
我之前也跑過步減肥，晚上7：30以后跑步是減肥的，早上跑步是鍛煉身體的。
分享一下我的減肥心得，3個(gè)月37斤
早飯吃飽，中午吃好，再也不吃任何東西，只喝水，跑步40分鐘以上。11點(diǎn)之前睡著，睡覺之間把腿立起來，促進(jìn)血液循環(huán)。3個(gè)月37
減肥期間體重不降反而每天變重，怎么回事?。?/h3>
針對(duì)你的問題，我回答幾種可能性，你可以參考一下：
1、剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，沒有控制飲食，導(dǎo)致肌肉和脂肪都在增加，最后體重增加；
2、運(yùn)動(dòng)減肥，并且合理飲食，肌肉增加脂肪減少，體重也會(huì)增加
3、通過不吃主食減肥，但是吃了很多零食和水果，熱量攝入過多，脂肪堆積，體重增加
簡(jiǎn)單的說明這3種情況，但不包含全部的可能性。主要還是看你通過什么方式減肥，每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，最后才能知道你的具體情況。有的時(shí)候體重?cái)?shù)并不是全部，還要看你的身材變化等。
希望能給到你一些幫助，讓你不要再迷惑。最后，祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間沒有運(yùn)動(dòng)體重漲了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間沒有運(yùn)動(dòng)體重漲了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
