本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79c551be351fdad2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥瘦身順序，以及運(yùn)動(dòng)減脂順序?qū)?yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、超詳細(xì)減脂期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排!
• 2、女生去健身房減肥的正確順序?是先有氧還是先無氧
• 3、在家運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該先做全身運(yùn)動(dòng)還是局部運(yùn)動(dòng)

超詳細(xì)減脂期運(yùn)動(dòng)***安排!

健身減脂的訓(xùn)練***應(yīng)該綜合考慮有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和核心訓(xùn)練，以下是一個(gè)每天練習(xí)的安排建議：周一：全身力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、倒立劃船、俯臥撐、啞鈴卷腹等。周二：HIIT有氧訓(xùn)練，包括間歇性跑步、跳繩、爬樓梯、泳池訓(xùn)練等。

每次一個(gè)大肌群+一個(gè)小肌群。 大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群： 腹部/肩部/手臂。 （2）無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間建議為15-30分鐘。 （3）無氧運(yùn)動(dòng)可選擇力量訓(xùn)練或塑形運(yùn)動(dòng)。

超減脂運(yùn)動(dòng)的***安排需要分為兩個(gè)階段，分別是燃脂期和塑形期。燃脂期：建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、橢圓機(jī)、跳繩等。每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘。在運(yùn)動(dòng)前后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ef23c77ca2294bb relatedlink">拉伸和放松。

在訓(xùn)練初期為養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又不照成運(yùn)動(dòng)排斥心理，必須要安排好休息時(shí)間。最后總結(jié) ○當(dāng)大基數(shù)人群，核心功能和關(guān)節(jié)功能得到改善以后，真正進(jìn)入減脂期，有氧運(yùn)動(dòng)是占運(yùn)動(dòng)方面消耗比例最大的部分。

減脂運(yùn)動(dòng)需要結(jié)合飲食控制和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdad216dcc7476288 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，以下是一些建議：制定每周的運(yùn)動(dòng)***。根據(jù)自己的時(shí)間和身體狀況，制定每周的運(yùn)動(dòng)***，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的關(guān)鍵。

女生去健身房減肥的正確順序?是先有氧還是先無氧

先做無氧訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，更容易達(dá)到減脂的效果。因?yàn)?/a>做無氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲(chǔ)存的能量來給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

先無氧后有氧，減肥更輕松 上述研究還對(duì)比了兩種不同的訓(xùn)練順序，對(duì)睪酮和皮質(zhì)醇的影響。

無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。

比起有氧運(yùn)動(dòng)來說，減肥應(yīng)該始于無氧運(yùn)動(dòng)！因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃脂，而且在運(yùn)動(dòng)后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上。

按照去健身房鍛煉的正確順序，注意飲食，會(huì)早日體會(huì)到減肥成功的喜悅的。熱身準(zhǔn)備 無論做什么運(yùn)動(dòng)之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

由美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)的一項(xiàng)研究表明，去健身房做各種各樣運(yùn)動(dòng)的順序?qū)ι眢w和心理有很重要的影響。研究還發(fā)現(xiàn)，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步，騎自行車，游泳，跳繩等）再做力量訓(xùn)練（如舉重和抗阻訓(xùn)練），似乎是最有益的。

在家運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該先做全身運(yùn)動(dòng)還是局部運(yùn)動(dòng)

減肚子上的肉應(yīng)該先全身有氧運(yùn)動(dòng)，再是局部訓(xùn)練塑型更好。

健身時(shí)應(yīng)該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練，提高肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。

簡(jiǎn)單來說，在跳繩之后。但是，你最好，先跳一會(huì)身，熱一下身，然后再做腹部練習(xí)。做完在進(jìn)行比較長(zhǎng)時(shí)間的跳繩。

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