大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于厭食減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹厭食減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何斷食瘦身？
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅持，二是即使堅持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負(fù)面的影響，得不償失！借助一些能量補充的產(chǎn)品，同時停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個不錯的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達維持的臨界點，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個月的變化，供參考，歡迎私聊?。?/p>
我一直在強調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個留言分享）
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
1，本來就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進食障礙問題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時監(jiān)控自己的血糖，因為斷食會降糖。
節(jié)食減肥后如何維持體重？
對于大多數(shù)超重或肥胖者來說，在最初的幾個月里，通過運動實現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實際案例，也并不鮮見。然后，真正的考驗往往是在初期減肥”短暫成功“之后，減肥者該怎么辦？實際上，許多人對這個問題一無所知，更談不上預(yù)先為即將到來的平臺期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運動減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運動減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運動減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運動量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長期擁有良好的身材，那就必須運動。所以，運動減肥絕對不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運動減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運動量，運動減肥的初步成果便會以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運動，也不一定能保住你的好身材，我們在下面的方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運動出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無阻。為什么堅持規(guī)律運動的她們，卻沒能擁有好身材？因為像廣場舞這樣低強度的有氧運動，對于促進減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實質(zhì)性的作用。雖然低強度的有氧運動仍舊可以減脂，但為了達到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，[_a***_]需要將每次運動的時長拉長至數(shù)小時。這在實際操作中幾乎沒有可能實現(xiàn)。
因此，對于已經(jīng)初步減肥成功的人士來說，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運動，而且只是***用低強度來鍛煉，那么必須大幅延長運動時間，一個小時太少了。另外，每周的運動次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運動效果就和廣場舞大媽們是一樣的。
一提到”高強度運動“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場景。不是這樣的！長期規(guī)律進行力量訓(xùn)練，也屬于高強度運動。特別是規(guī)律的高強度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運動的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對于大多數(shù)人來說，將有氧運動和力量訓(xùn)練有機結(jié)合，確實是長期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運動體會來說，特別是向來不怎么運動的人，很少有人愿意進行高強度運動。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運動量，也就是說你得在低強度運動上投入更多的時間，每次必須超過1小時是起碼的要求，當(dāng)然每周的運動頻率也不能低。
正好我有這方面的經(jīng)驗，我曾經(jīng)150斤，通過1年多減到63公斤左右，體脂率在百分之十二左右，在網(wǎng)上看到好多體脂率百分之十以下的健身大神肌肉線條很美，我也想像他們一樣，我大約6個月時間幾乎不吃大米、面食等所謂快速碳水食物，只吃玉米饃、燕麥、牛奶、雞蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，并且隔天跑步及徒手健身，曾經(jīng)體重下降到60公斤以下，但是我發(fā)現(xiàn)我的精力下降嚴(yán)重，健身時有無力的感覺，跑步過程中必須要補充能量，我感覺自己在這種狀態(tài)下無法繼續(xù)進行健身運動，所以又恢復(fù)了正常的飲食，我的體重很快就保持在63公斤左右，很久都沒有變化，根據(jù)自身的經(jīng)驗，我認(rèn)為要保持體重不增加應(yīng)該注意以下幾點：
一、如果你完全是靠節(jié)食減肥的，你們你應(yīng)該還要堅持長期的健身才能保持現(xiàn)有的體型，僅僅通過控制飲食很容易導(dǎo)致反彈，通過健身你不僅可以保持體重不變而且可以讓身材更加完美，就是到達所謂穿衣顯瘦脫衣有肉的最高境界。
二、你還是要保持你的飲食管理，少吃甜食碳酸飲料等易于引起胰島素變化的食物，少吃多餐，最好夜間不要吃東西。
三、最少堅持一項有氧運動，如跑步、騎車、跳繩等等，只有這樣你才能做到長期體重的穩(wěn)定不反彈。
以上是我的一些切身體會，不知道是否對你有幫助。
感謝邀請。
其實在健身方面是不建議用節(jié)食來減肥的，先不說反彈的程度，這樣做對身體也是有損害的。
回到正題。開始保持現(xiàn)在的體重，還是要從飲食來注意，要注意每天能量的總攝入量。碳水化合物（主食）要少吃，但不能不吃。主食可以換成粗糧或者是薯類。多以蔬菜為主，這樣會有很強烈的飽腹感。
想要保持身材，那就一定要管住嘴，邁開腿。小零食，油炸食品，辛辣***（火鍋、燒烤、酸辣粉等），甜食，碳酸飲料，酒類，這些食物就不要去吃了，或者少吃就為了解饞。
控制住每天的能量攝入總數(shù)，然后就是每天能量的輸出。吃進去要消耗出來。每天最少保持30分鐘的時間來鍛煉。在家里就可以，波比跳，開合跳，高抬腿，徒手深蹲，俯臥撐，卷腹，跳繩等。
除了飲食和運動，最后就是睡眠，不要熬夜，保持每天7到8個小時的睡眠時間。這里的7到8個小時，可不是說，你夜里兩三點睡覺，第二天上午11點才起床。而是每晚10.30左右就要睡覺了，到第二天早晨6點7點左右起床。
以上三點都能做到，剩下的就交給堅持。抖音上有句話很火，我改了一下：你只管堅持，剩下的交給天意。 希望對你有幫助。
您的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
節(jié)食減肥后如何維持體重？節(jié)食減肥后維持體重，應(yīng)根據(jù)身體情況，堅持針對性鍛煉。
節(jié)食減肥，不是科學(xué)的減肥方式，科學(xué)的減肥方式，是堅持多做有氧訓(xùn)練，輔以合理控制飲食。節(jié)食減肥，尤其過度節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損；節(jié)食減肥后，首要的是增加營養(yǎng)，調(diào)理身體。
節(jié)食減肥后，體重有所恢復(fù)是不可避免的，要做的是及時進行針對性的訓(xùn)練，或者說走到健康減肥的道路上來。就鍛煉而言，其一要做一些針對性的恢復(fù)訓(xùn)練，其二要堅持多做有氧訓(xùn)練。
節(jié)食減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，針對腰腹可以做卷腹、平板支撐等，針對臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀橋等；這些訓(xùn)練的目的，是讓皮膚緊致起來，恢復(fù)光澤；同時，應(yīng)堅持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪，防止過多的反彈。
節(jié)食減肥后，怎樣才可以不反彈呢？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。
你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當(dāng)你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運動?？梢悦刻煸谠械倪\動量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
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到此，以上就是小編對于厭食減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于厭食減肥方法的2點解答對大家有用。
