大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥熱量計(jì)算表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥熱量計(jì)算表的解答，讓我們一起看看吧。
體重卡路里消耗計(jì)算公式？
人體基礎(chǔ)熱量消耗主要是蛋白尿、脂肪和糖類(lèi)?；A(chǔ)消耗熱量計(jì)算方法：
1.蛋白質(zhì)：每人每日每公斤理想體重0.8～1.2g；
2.脂肪：每日每公斤理想體重0.6～1.0g；
3.糖類(lèi)：（總熱量—4x蛋白質(zhì)(g)—9x脂肪(g)）/4。總熱量=熱卡/每日公斤體重x標(biāo)準(zhǔn)體重，每日每公斤體重所需熱卡為25～30千卡。
計(jì)算卡路里公式為:男性:[665 + 1、38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6、8 x 年齡] x 活動(dòng)量;女性:[665 + 9、6 x 體重(kg) + l。
9 x 高度(cm) - 4、7 x 年齡] x 活動(dòng)量。(一般人的活動(dòng)量為1、1 - 1、3，***一般為1、1，活動(dòng)較多為1、3、)食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可為人體提供能量，1g碳水化合物=4大卡，1g蛋白質(zhì)=4大卡，1g脂肪=9大卡。
碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來(lái)源，故食物配比為碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
減脂健身餐計(jì)算公式？
減脂熱量攝入計(jì)算公式為：熱量（kcal）=糖類(lèi)克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛(ài)美者要計(jì)算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會(huì)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計(jì)算公式計(jì)算所攝入的熱量，以防攝入過(guò)多。
要結(jié)合每個(gè)人的體重進(jìn)行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點(diǎn)之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來(lái)一杯白開(kāi)水，然后一直到晚上7點(diǎn)之前，水分?jǐn)z入要足夠。
代謝卡路里計(jì)算公式？
代謝卡路里的計(jì)算公式根據(jù)不同的性別和年齡段有所區(qū)別。以下是兩種常見(jiàn)的計(jì)算公式：
對(duì)于一般成年人，可以根據(jù)以下公式計(jì)算：
女性每日消耗的卡路里 = 655 + (9.6 × 體重kg) + (1.7 × 身高cm) - (4.7 × 年齡)
男性每日消耗的卡路里 = 66 + (13.7 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年齡)
另一種計(jì)算方式則根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分：
18~30歲：基礎(chǔ)代謝熱量（焦）=［14.6×體重（千克）+450］×4186
一日所需熱量計(jì)算公式，吃多少才能達(dá)到增？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66 + 1.38×體重（kg） + 5×高度（cm）-6.8×年齡]×活動(dòng)量
女：[65.5 + 9.6×體重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年齡]×活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1～1.3不等，活動(dòng)量愈高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如：身高156厘米，體重46千克的18歲女性，每日所需的卡路里為1580千卡。
公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥熱量計(jì)算表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥熱量計(jì)算表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
