大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于交流減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹交流減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥怎樣讓自己控制食物量？
2. 什么是“辟谷”減肥？

減肥怎樣讓自己控制食物量？

這真是一個(gè)好問(wèn)題。

眾所周知，減肥重點(diǎn)在于調(diào)整飲食。只要飲食調(diào)整的好，減肥效果看得見(jiàn)！

調(diào)整飲食包括2個(gè)方面：

1是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；

2是控制飲食熱量。

而且這個(gè)順序不能變，必須是先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在此基礎(chǔ)上再控制飲食的熱量。

您的問(wèn)題，我理解的是“減肥期間，如何讓自己飲食有度，不要過(guò)量？”

我有幾十年的減肥史，略有經(jīng)驗(yàn)，供您參考：

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的好，不光營(yíng)養(yǎng)充分，飽腹感還強(qiáng)，肚子不餓，當(dāng)然吃的就少了。

減肥期間我們要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等雜糧、黑豆等雜豆，還有各種瘦肉、水果中柚子等等。它們對(duì)血糖和胰島素的影響較小，飽腹感強(qiáng)，抗餓。

控制食物量，其實(shí)就是控制自己貪嘴的欲望，明明已經(jīng)吃飽了，但是還想吃，不僅要頓頓把自己吃的很撐，而且還要飯后甜點(diǎn)、飯后零食，無(wú)形中的熱量是最恐怖的。

如果你想要控制正常飲食量，在減肥期間少吃一些來(lái)達(dá)到減肥目的，其實(shí)和吃太撐一樣沒(méi)必要，也就是不需要太撐，也不需要太餓，八分飽就行。

關(guān)鍵是如何控制這個(gè)比較適合減肥的八分飽的狀態(tài)?

吃慢點(diǎn)，這是最有效的方法;

計(jì)算熱量，這是相對(duì)精細(xì)的方法;

兩個(gè)辦法都很管用，看你是想復(fù)雜一點(diǎn)還是簡(jiǎn)單一點(diǎn)，或者自控力強(qiáng)一些還是比較弱。

吃慢點(diǎn)，就可以及時(shí)使大腦收到“飽腹”的信號(hào)，可以很及時(shí)的做出判斷，要不要繼續(xù)吃下去;而如果是吃飯很快的話，等大腦收到“飽腹”的信號(hào)時(shí)，其實(shí)當(dāng)時(shí)胃部已經(jīng)撐了，再做出判斷也為時(shí)已晚。

所以，就在你已經(jīng)明顯放慢了吃飯的速度、已經(jīng)感覺(jué)飽了的時(shí)候，放下碗筷最合適。

第二種方法是計(jì)算熱量，雖然看似比較復(fù)雜，需要準(zhǔn)備電子食物稱、每吃一樣食物都要過(guò)稱并且記錄。其實(shí)這樣做最有利于幫助那些對(duì)食物、熱量、營(yíng)養(yǎng)毫無(wú)概念的朋友。

初期確實(shí)很麻煩，但是當(dāng)你堅(jiān)持記錄了一段時(shí)間以后，就會(huì)看到效果，并且已經(jīng)對(duì)食物有了熱量的概念，知道哪些能經(jīng)常吃、哪些要少吃，就可以不用再繼續(xù)麻煩下去。

總之，這些方法都是幫你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，用與不用，都是全靠自己的意志力。

減肥的核心是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是選擇性的吃。減肥期間控制食物量是為了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不單單是減肥的時(shí)候控制食物量?？刂剖澄锪繉?duì)身體健康也是非常有益的。

1，改變生活方式。

想要健康的減肥一定要改變不良的生活方式，不熬夜，不暴飲暴食。飯前多喝湯，或者喝一杯溫水，多吃低熱量和富含纖維素的食物，增加飽腹感。

2，飲食上做到細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同時(shí)也能減少攝入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分飽，更能間接的減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少攝入量的作用，同時(shí)更利于減肥。

3，把餐具調(diào)換一下。

選擇餐具小的盤子，碟子，另外適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，都可以降低食物量，有助于減輕體重，控制體重的目的。

4，保持充足的睡眠。

題主的問(wèn)題是怎么樣讓自己控制食物量？我理解兩層含義，一是怎么客服心理因素去控制飲食。二是控制飲食中具體量的選擇。兩種都講一下。

第一：關(guān)于心理因素。

1. 減肥期間去控制飲食，這是必須做到，要不然你要付出多大的運(yùn)動(dòng)量才能彌補(bǔ)你多吃的那一口。所以為了減肥，在心理上要去說(shuō)服自己。
2. 不要制造大的能量缺口。好多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候壯志雄心，特別狠，到了節(jié)食的程度。這樣是不對(duì)的，節(jié)食減肥本身不健康，其次它也很難持續(xù)進(jìn)行。所以控制飲食的時(shí)候，從總的能量攝入減少300～500大卡即可。
3. 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ae47b39ad9f76f1 relatedlink">高蛋白的食物，減少碳水（主食的攝入），并且碳水的選擇最好是復(fù)合型碳水（例如燕麥，[_a***_]，全麥面包等），這樣做的目的是為了增強(qiáng)飽腹感，并且維持一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的血糖水平。有利于你減少因?yàn)?/a>饑餓對(duì)心理的影響。并且這種飲食結(jié)構(gòu)可以更好的幫助你減脂。
   
   

第二：關(guān)于具體的飲食食物量。

1. 這里不講什么測(cè)基礎(chǔ)代謝，并且計(jì)算沒(méi)天攝入的具體能量，因?yàn)閷?duì)于大部分人來(lái)講，很難做到這么精細(xì)的飲食。
2. 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行改變。
3. 飲食總量的改變：減少油脂類，垃圾食品的攝入，并且減少碳水（主食類的攝入，具體的量可以減少到原來(lái)的三分之二或者一半），適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02550a88ed1f7616 relatedlink">提高蛋白質(zhì)的攝入。（注：如果以前的飲食大部分是碳水?dāng)z入，只有很少的蛋白質(zhì)，那么可以直接減少一半碳水，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。如果平時(shí)碳水吃的不多，蛋白質(zhì)的肉類和蛋類也吃的多，那么減少碳水即可）。
4. 平時(shí)多吃一些綠葉蔬菜（富含維生素，膳食纖維），多喝水。
   
   

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什么是“辟谷”減肥？

這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天

以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入

大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]

到此，以上就是小編對(duì)于交流減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于交流減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。