大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做運動減肥造成便秘嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹做運動減肥造成便秘嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致便秘怎么辦？
減肥導(dǎo)致便秘的時候一定要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，也要多運動，有利于胃腸道的消化吸收，也可以多吃一些富含纖維素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增強胃腸道蠕動，注意養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，減少便秘的發(fā)生，平時要多注意飲食清淡，避免辛辣***性的食物。
最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來***腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
節(jié)食減肥為什么容易便秘？
脾作用是什么，它是屬于給身體運化水濕的，運化水濕就是它需要把我們身體里的這些垃圾呀，排泄物呀，多余的水分呀給排泄出去。但是此時此刻它不運化了，他停止了，它又像一個什么呢，排水站的站長，排水站的站長是什么，它讓你排水的時候你就排，他不讓你排水的時候你就不排，而此時此刻，他虛弱了，他不工作了。
整個你身體里面的排水系統(tǒng)，可能原來是按照百分之百的工作，接下來你就是10%的工作，那這些廢水就會滯留在我身體里面。滯留在我們身體里面，到你的眼皮，你就會每天感起來以后會發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，下眼瞼這個被稱之為臥蟬的這個地方非常非常腫，但是很多人還以為什么，還以為哎呀，我有臥蟬。我太美了，我有臥蟬？其實你傻呀，這些東西他都是因為我們身體里面的這個水濕運化不出去，直接體現(xiàn)在你的這個面部了，還有很多人什么臉浮腫，再包括伸出舌頭的時候，舌頭兩邊兒非常非常有齒痕，因為你的舌頭整個都是腫的呀，舌頭肥大。還有很多人是什么，一到中午或者下午的時候手特別緊，特別腫。一按腿一個坑，一按一個坑。這都是水濕排不出去，在我們身體里面的一個表現(xiàn)。所以說一個人身體里面濕氣重不重？從你的這個臉面部就能看出來。
那么問題來了?，F(xiàn)在我們身體里面濕氣的產(chǎn)生跟我們脾虛有著直接的關(guān)系。你想要解決濕氣的話，是不是首先第一步需要健脾呢？你得讓這個脾工作起來呀，如果它不工作起來。你身體里面，第一個身體乏力沒有勁兒，這個問題它還是會存在的，因為你身體里面的運輸營養(yǎng)的這個系統(tǒng)，它現(xiàn)在已經(jīng)是受損傷了，你需要修復(fù)它。
第二個我們身體里面這個浮腫，好多人會說，你不是真胖，你是虛胖，很多姐妹問我，祛濕以后真的能瘦嗎？我跟你講，當(dāng)你這個濕氣越來越少，當(dāng)你的這個脾越來越強壯了以后，你整個人瘦下去是消腫的瘦，不僅自己感覺神清氣爽，所有人看到你都會說你是非常有精神狀態(tài)的這種瘦。
而不會像平常我們吃減肥藥以后，你的胖還是虛胖，因為你的脾虛這個問題你沒有解決，而且吃這個減肥藥特別傷腎。那么最正確的減肥方式是什么呢，就是需要讓你們先去濕后去脂。通常在我們很多人吃的東西里面非常非常油膩，本身脾就虛代謝慢，慢慢的就會助濕生痰，變成痰濕體質(zhì)。很多人說為什么瘦人也有濕氣，因為瘦人大多數(shù)胃火旺，這個胃就像一個火坑一樣，放[_a***_]東西消化多少東西，所以這個胃里會產(chǎn)生各種腐蝕食物的味道，口氣非常重，胖人叫痰濕，瘦人叫濕熱！這個大家要區(qū)分好！
節(jié)食后，人體新陳代謝降低，正常的身體運轉(zhuǎn)機能變慢了，所以各方面也會有所影響，建議晚餐少吃點，或者吃點水果，然后每天多運動下，
我每天晚上吃點水果，晚上出去散步20-30分鐘，睡覺前再針對性運動10多分鐘，堅持了1個月減了4-5斤
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
有不少減肥的人，在開始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)大便次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯誤。福爸來分析一下原因。
缺乏膳食纖維
大便由不能消化的食物殘渣、結(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘渣主要是膳食纖維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時，食物殘渣就會減少，同時吸附的水分會相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時間延長，結(jié)腸會進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會便秘。
大部分減肥的人會用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的搭配食物，節(jié)食就會變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動，難以形成便意，時間長了還會便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時排出大便，也會形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過程當(dāng)中固定下來形成新的習(xí)慣。所以，一個便于執(zhí)行的，營養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說來，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體食譜內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個字獲取，系統(tǒng)會自動回復(fù)的。
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這個要從你的減肥方法來分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現(xiàn)不均衡或者是這種減肥方法的正常反應(yīng)？首先要明白自己出現(xiàn)這種癥狀的原因，才能解決這個問題。
這種原因也是最常見的，因為很多人以為減肥就是吃少，運動得多就可以瘦了，其實真正讓脂肪燃燒并非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機體的營養(yǎng)需求，才會讓身體多余的脂肪分解。要是你吃比平時少很多，不想拉粑粑也是正常，因為粑粑是食物代謝后的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會更少。
飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對自己肥胖的原因來減肥，盲目聽取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實不同的減肥方法背后都有自己的理論，減脂的時間段。要是經(jīng)常這樣亂減，會影響到身體的營養(yǎng)問題，從而導(dǎo)致***腸道成分減少，蠕動能力下降，自然就不會有便意。
減肥的正常反應(yīng)。有些減肥方法確實是會存在便秘的情況，比如說高蛋白減肥法，蛋白質(zhì)相對比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會導(dǎo)致熱氣的產(chǎn)生，以及腸道排泄不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應(yīng)，一般教練都會有自己的改善方法。
到此，以上就是小編對于做運動減肥造成便秘嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運動減肥造成便秘嗎的4點解答對大家有用。
