大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥可以空腹嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)減肥可以空腹嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上空腹爬樓梯減脂效果好嗎？
在我們的生活之中，由于現(xiàn)在的肥胖癥的人很多，有很多人為了減肥會(huì)***取各種各樣的措施，比如跑步啊，走路啊，爬樓梯等等，像晚上空腹爬樓梯減脂效果還是好的，不過(guò)不能太晚了。
晚上空腹運(yùn)動(dòng)的好處與壞處？
晚上空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥，因?yàn)?/a>空腹時(shí)身體的代謝速度較快，可以更多地消耗脂肪。此外，空腹運(yùn)動(dòng)還可以讓身體更容易堅(jiān)持下去，提高鍛煉的效果。但是，晚上空腹運(yùn)動(dòng)也有一些壞處，如容易疲憊、不利于肌肉成長(zhǎng)和訓(xùn)練效果差等。建議在鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食，以避免不良反應(yīng)。
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
謝邀。首先直接回答你的問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運(yùn)動(dòng)健身，心里對(duì)體型肯定有一個(gè)預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運(yùn)動(dòng)的目的。
我們先來(lái)看看，劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運(yùn)動(dòng)的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運(yùn)動(dòng)階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進(jìn)分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運(yùn)動(dòng)中的身體所需的大量能源。但與此同時(shí)，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運(yùn)動(dòng)健身后攝入一些高血糖的食物來(lái)激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時(shí)，強(qiáng)度還是挺大的，在減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補(bǔ)充，恢復(fù)體力。此時(shí)攝入少量的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補(bǔ)充你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯(cuò)的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。
你跑步一小時(shí)，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對(duì)照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點(diǎn)東西，步就白跑了。
凡是與生理結(jié)構(gòu)與特性有關(guān)的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說(shuō)明你是易胖體質(zhì)。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運(yùn)動(dòng)，只要稍微放松一下，體重馬上反彈。
因?yàn)?，?shù)據(jù)不會(huì)騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！
晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，還有你餓不餓！
如果你是十一點(diǎn)睡覺(jué)，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），[_a***_]吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
哎呦……這還用問(wèn)嘛?。。。?！當(dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒(méi)問(wèn)題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→
這***問(wèn)題以后就別問(wèn)了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)樗X(jué)正是肌肉增長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺(jué)醒來(lái)不疼了，而白天的恢復(fù)就沒(méi)有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒(méi)有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來(lái)是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來(lái)了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥可以空腹嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥可以空腹嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
