大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
如何避免肌肉拉傷？
造成肌肉拉傷或韌帶扭傷的原因，主要是運(yùn)動(dòng)前的熱身不夠和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大以及運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范造成的。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)多注意這些方面的問(wèn)題，才能避免受傷。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛有兩方面的原因，一個(gè)是出于身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)，當(dāng)你做很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有做過(guò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰酸腿疼實(shí)屬正常。另一個(gè)便是軟組織受到了損傷，此種情況，疼痛會(huì)隨著時(shí)間越長(zhǎng)痛感越強(qiáng)，應(yīng)即時(shí)就醫(yī)。
想靠運(yùn)動(dòng)減肥，建議你注重力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練才是減肥的重點(diǎn)，消耗能量的巨獸。運(yùn)動(dòng)方式要多元化，不要只做單一的幾個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該全身性的練習(xí)，去嘗試各種類型的不同運(yùn)動(dòng)，這樣才能全面發(fā)展，突破所謂的平臺(tái)期。
訓(xùn)練動(dòng)作要注意動(dòng)作的要點(diǎn)，多看書，多查閱相關(guān)視頻資料，避免走彎路和受傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，要根據(jù)自己的體能狀況，飲食起居來(lái)做決定，一般正常情況運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60~90分鐘左右。
力量訓(xùn)練剛開始時(shí)，一周練3~4次，可以用練一休一的方式，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)只是單方面的，休息和飲食也同等重要。加油！
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對(duì)于健身初學(xué)者，防止運(yùn)動(dòng)損傷比訓(xùn)練更重要，不過(guò)按你所描述的，你不是拉傷，而是因?yàn)?/a>做了力量訓(xùn)練，肌纖維遭到破壞產(chǎn)生了乳酸出現(xiàn)的肌肉酸痛，24小時(shí)候用熱水敷或者輕強(qiáng)度的活動(dòng)會(huì)減緩酸痛感。
如何防止肌肉拉傷？
首先，訓(xùn)練前關(guān)節(jié)需要先活動(dòng)開，肌肉先募集激活，訓(xùn)練不要過(guò)度，根據(jù)自身的身體情況運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量。
第二，您稱自己為老白，那年紀(jì)一定不小了，您這個(gè)年齡段的人肌肉力量肌肉質(zhì)量都走下坡路了，一定要先訓(xùn)練核心，確保核心穩(wěn)定，然后訓(xùn)練各大肌肉群的深層肌肉，最后訓(xùn)練淺層肌肉，然后配合20-30分鐘有氧，訓(xùn)練完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建議您每天的運(yùn)動(dòng)45-60分鐘即可。
第三，除了運(yùn)動(dòng)外，想要減脂，飲食也很重要，每天定時(shí)定量，口味清淡，多吃蔬菜，肉類少吃，特別是高脂肪高熱量的肉類以及膽固醇高的食物都應(yīng)盡量不吃。
說(shuō)一說(shuō)減脂 減脂期間，飲食高壓線，不能吃的一點(diǎn)都不要碰，高熱量的膨化食品，動(dòng)物脂肪，多油多鹽食品，少吃主食（大米飯，大米粥），早飯可以吃粗糧 、牛奶、豆?jié){、水果、燕麥等之類的東西（可以變著花樣來(lái) 不一定一頓要吃全），中午的話自己控制點(diǎn)，炒菜的話清淡點(diǎn)，多吃點(diǎn)深色的蔬菜，少油少鹽，多吃菜還可以，大米飯少吃，晚飯可以吃速食雞胸肉，水果，飽腹感強(qiáng)一點(diǎn)的食物，熱量低的食物，不要讓自己餓。飲食大概這樣就可以，最終還是要根據(jù)自己體質(zhì)和情況來(lái)決定。
力量訓(xùn)練：俗話說(shuō)七分吃三分練，前期飲食是主要的，題主說(shuō)現(xiàn)在在做引體向上，這個(gè)動(dòng)作剛開始覺(jué)得不太合適，這個(gè)動(dòng)作你的核心、上肢、背部都要有很好的力量，題主可以退階訓(xùn)練了，從最[_a***_]的單個(gè)肌肉力量訓(xùn)練，在慢慢組合訓(xùn)練，循序漸進(jìn)過(guò)程。
回到題主的問(wèn)題？如果避免肌肉不拉傷？ 熱身肯定要充分的，否則很容易受傷，熱身活動(dòng)有很多，騎車，跑步機(jī)，剛開始小重量的熱身都可以，如果訓(xùn)練后，一般24小時(shí)到48小時(shí)有酸痛感是可以出現(xiàn)的。希望對(duì)您有所幫助。
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運(yùn)動(dòng)后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)才能預(yù)防肌肉流失嗎？才能增長(zhǎng)肌肉嗎？
運(yùn)動(dòng)一定要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)才能換了緯度的增長(zhǎng)，至于預(yù)防肌肉的流失方面，只需要足量的無(wú)氧抗阻訓(xùn)練加上日?；撅嬍尘秃脋
無(wú)氧抗阻訓(xùn)練的目的是撕扯開足夠的“建筑用地”，碳水化合物是鑄造“肌肉大廈”的工人，激素、肌酸就是工人建造時(shí)的“額外報(bào)酬”提供***，而蛋白質(zhì)在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不說(shuō)它的重要性有多大了吧~
在增肌的道路上，本人從來(lái)不缺乏蛋白質(zhì)補(bǔ)劑的陪伴，帶來(lái)更多的訓(xùn)練效果的提升
合理的休息，一周四練五練，加上日常飲食上多攝入蛋白質(zhì)，就完全可以不讓肌肉流失~
ps：同時(shí)需要規(guī)避50分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的蛋白質(zhì)損耗已經(jīng)相當(dāng)可觀了
一些無(wú)氧訓(xùn)練，參與肌群較多，會(huì)很好地保證肌肉效果，這些運(yùn)動(dòng)做得越多，肌肉在停訓(xùn)階段，流失速度會(huì)比普通訓(xùn)練者慢上很多
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
