大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚餐吃雞胸肉行嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身晚餐吃雞胸肉行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)?/a>饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗。可以想像每天晚上只吃雞胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，[_a***_]，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?**能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來的。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時(shí)間問題罷了。
一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練***，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
飲食不合理會(huì)嚴(yán)重影響身體自然的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥是非常有益的減肥方式，但是一定要注意飲食，不能光吃雞胸肉，這樣身體需要的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法滿足，這樣就是導(dǎo)致自然的新陳代謝下降，這樣就不利于身體健康，減肥效果就會(huì)變?nèi)酢?/p>
所以，健身減肥，飲食是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不可缺。
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質(zhì)夠不夠？這種情況，你的蛋白質(zhì)攝入不足的。
兩個(gè)中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質(zhì)估計(jì)也就15克左右。然后一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來也就是60克左右的蛋白質(zhì)。
你這一天總共的蛋白質(zhì)攝入量也就75克左右。相對(duì)來說還是不太足的。
在各種各樣的肉類，它的蛋白質(zhì)含量通常是在14%~22%之間。而且像每個(gè)人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質(zhì)也是不同，尤其是你在進(jìn)行一些體育鍛煉的時(shí)候。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)出過一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質(zhì)是在0.8到一克之間。經(jīng)常體育鍛煉或者一些重體力勞動(dòng)者，他們每天的蛋白質(zhì)攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。
那像專業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員，他們可能的蛋白質(zhì)攝入量會(huì)在每公斤體重2~3克。
所以說你現(xiàn)在一個(gè)中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)攝入。你可以根據(jù)你自己的體重來換算一下，比如說80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質(zhì)。
所以說你可以在你的日常飲食當(dāng)中再加上一些蛋白質(zhì)的來源，各種的肉類或者是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身晚餐吃雞胸肉行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚餐吃雞胸肉行嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
