大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身要不要練啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹女生健身要不要練啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 舉啞鈴能不能減肥？
- 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
- 練啞鈴減肥，用大重量的鍛煉次數(shù)少好還是用輕重量的鍛煉次數(shù)多好？
- 女人健身到什么程度最好？健身會(huì)不會(huì)把胸鍛煉沒了？
- 25斤啞鈴夠用嗎？
- 如果你有了一個(gè)可愛的女兒，會(huì)因?yàn)樗闷饓m封已久的啞鈴嗎？
舉啞鈴能不能減肥？
啞鈴舉法很多，可以練肱二頭肌，肱三頭肌，肩部的三角肌。但是能不能減肥，不是看你做的什么運(yùn)動(dòng)類型。 減肥簡(jiǎn)單講，就是 每日攝入的能量
所以，要減肥首先得控制飲食量，只有吃的少，運(yùn)動(dòng)才能事半功倍，但要根據(jù)自己身體情況。少吃，不是不吃。
另外，無論什么運(yùn)動(dòng)，都能消耗熱量，但是有氧運(yùn)動(dòng)比劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同時(shí)間內(nèi)，比舉啞鈴更能減肥。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
第一:練啞鈴可以有效的塑身。
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過度，負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對(duì)于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅(jiān)持，當(dāng)堅(jiān)持一周你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，喜歡出汗的感覺，看著自己的脂肪越來越少，男人味越來越足，整個(gè)人的精氣神都有所提升。
最后還是強(qiáng)調(diào)，萬事一定要堅(jiān)持，每天一點(diǎn)點(diǎn)，你的進(jìn)步，你所付出的終有回報(bào)，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
減脂是要有***的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)[_a***_]，是有益處的。不過根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來的那么明顯。
可以的，不過也不是絕對(duì)的。
3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡(jiǎn)單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個(gè)蘋果?一個(gè)饅頭。晚餐可以重復(fù)中午的，在這里強(qiáng)調(diào)一下，這個(gè)是個(gè)人觀點(diǎn)，只做參考。 運(yùn)動(dòng)每天60分鐘跑步機(jī)，?10分鐘拉伸。
練啞鈴減肥，用大重量的鍛煉次數(shù)少好還是用輕重量的鍛煉次數(shù)多好？
你的目標(biāo)是減肥的話，我覺得這兩種你都可同時(shí)做呀，不是什么事情都要分個(gè)上下。
大重量有助于增肌，對(duì)于增肌的效果比較好，身體肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝增高，有助于減脂減肥。
小重量，對(duì)增肌的幫助沒有那么大，但是也是有作用的，而且小重量還可以一定程度上代替有氧。
大重量小次數(shù)和小重量多次數(shù)，對(duì)減脂和增肌都有幫助。
在增肌過程中，大重量是通過更短時(shí)間募集更多肌肉，讓肌肉達(dá)到極限，形成肌纖維斷裂，經(jīng)過修復(fù)和生長，肌肉就更強(qiáng)大了。小重量雖然沒有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不錯(cuò)。而且小重量不代表不能讓肌肉達(dá)到極限，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓動(dòng)作不變形，孤立某一部位進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你以為的小重量，也不是那么輕松的。
你要是想減肥的話，本身用啞鈴做組，就存在問題。
100個(gè)用啞鈴做組訓(xùn)練的人里邊，80個(gè)是增肌的，20狗是塑形的。
想減肥的人用這個(gè)方法，盡管也有效，但是性價(jià)比很低，不值得推薦。
要是非得想這么干的話：
1.選擇小重量的啞鈴
2.做多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練，類似深蹲啊，硬拉都屬于這個(gè)范疇。這種訓(xùn)練叫你動(dòng)用肌群多，能量消耗快
3.每一組動(dòng)作15次起，做到30次都不為過
4.組間休息時(shí)間一定得短，30秒就差不多了
5.總的訓(xùn)練時(shí)長，起碼20分鐘，到30分鐘之間
這樣的訓(xùn)練模式，你是能減肥的
啞鈴減肥該如何選擇重量和次數(shù)？首先我們要計(jì)算出減肥時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后再根據(jù)自身的實(shí)際情況去選擇合適的重量和次數(shù)。
減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于減肥時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們主要是通過監(jiān)測(cè)心率來判斷的。所以我們首先要算出自己減脂訓(xùn)練時(shí)的目標(biāo)心率，目標(biāo)心率=（最大心率-安靜心率）*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+安靜心率（其中最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%-80%）因此接下來不管我們選擇重量和次數(shù)是什么情況，都必須保持心率在這個(gè)目標(biāo)心率范圍內(nèi)。
不同重量和次數(shù)帶來的不同訓(xùn)練效果：當(dāng)我們選擇大重量，每組訓(xùn)練1-6次的時(shí)候主要是增加肌肉的力量；當(dāng)我們選擇中等重量，每組訓(xùn)練6-12次的時(shí)候主要是增加肌肉的體積；當(dāng)我們選擇輕重量，每組訓(xùn)練15-20次的時(shí)候主要是增加肌肉的耐力；在減肥的時(shí)候我們主要發(fā)展的就是肌肉耐力，所以我們用啞鈴減肥的時(shí)候需要選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
總結(jié)：減脂訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要在控制好自己心率的同時(shí)選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
在你的鍛煉***中使用啞鈴可以增強(qiáng)和調(diào)理目標(biāo)肌肉和肌肉群，但是你必須正確使用啞鈴來減少受傷的可能。
在選擇啞鈴重量時(shí)，要考慮體重、重復(fù)次數(shù)以及你的整體健康和鍛煉經(jīng)驗(yàn)。
如果你以前從未使用過啞鈴，最好從重量較輕的啞鈴開始，這樣你就可以適應(yīng)啞鈴訓(xùn)練，在練習(xí)更重的啞鈴之前學(xué)會(huì)正確的形式和技巧。
初學(xué)者應(yīng)使用輕啞鈴，以防止肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱受傷或拉傷。
如果你覺得啞鈴輕，可以逐漸增加你的重復(fù)次數(shù)和重量，如果重量越重，重復(fù)的次數(shù)就要越少。
如果想要強(qiáng)健肌肉但又不想變成大力水手，應(yīng)該選擇低重量的啞鈴，提供足夠的阻力來建立削瘦肌肉。
肌肉發(fā)育可分為三大類:增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
雖然重的重量或更多的重復(fù)練習(xí)對(duì)你的肌肉發(fā)育是有益的，但你必須考慮你的年齡，經(jīng)驗(yàn)和形式，以防止運(yùn)動(dòng)對(duì)你的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到疲勞時(shí)，較輕的重量、重復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練比較重的重量、重復(fù)次數(shù)較少的訓(xùn)練更有效。輕的重量可以給你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉傷。
在較輕的重量下，讓你的肌肉運(yùn)動(dòng)到疲勞狀態(tài)需要更長時(shí)間，這導(dǎo)致你消耗的卡路里更多。
女人健身到什么程度最好？健身會(huì)不會(huì)把胸鍛煉沒了？
女人健身是不斷追求極致的美麗，健身是一種對(duì)待人生高尚向往修行之一！健身訓(xùn)練的A→抬頭挺胸，肩部圓潤平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，練成漂亮馬甲線。C→翹臀讓身段突出，顯現(xiàn)迷人曲線。D→腿部拉直肌肉緊繃，越來越纖細(xì)。如以上A一D四點(diǎn)，女人健身練到這個(gè)程度，最美……魔鬼身材最好最棒噠！健身不會(huì)把胸部練沒有的，健身者要有完整的訓(xùn)練***，一步步訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈不能怠慢，例如:舉杠鈴這個(gè)項(xiàng)目，要求→抬頭挺胸，雙肩平穩(wěn)，上肢有力，胸部挺起，翹臀，腿部肌肉緊繃完成舉杠鈴，這個(gè)動(dòng)作要求胸部力量！時(shí)間長，胸部會(huì)越來豐滿啦！因此，健身會(huì)使女人身段***，更加優(yōu)雅美麗哦！以上是我的建議啦?。?！
非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
女生鍛煉，既能讓胸大，也能會(huì)讓胸??！
關(guān)鍵是看如何鍛煉，有氧做的太多難免會(huì)讓胸小，因?yàn)?**有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定會(huì)??！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合飲食是可以讓胸部豐滿堅(jiān)挺的！下面是針對(duì)如何通過鍛煉讓胸部堅(jiān)挺給的建議！
1）想要有個(gè)好胸你需要給胸一個(gè)好的生長環(huán)境也就是需要個(gè)好體態(tài)！
在鍛煉胸部之前首先要把體態(tài)糾正好，如果你是駝背含胸的體態(tài)，不但鍛煉不出豐滿的胸還會(huì)影響***的發(fā)育，即使胸型好駝著背也會(huì)大打折扣！所以第一步就是需要個(gè)好的體態(tài)，挺胸收腹，如果有駝背要多練練上后背的肌肉！
2）胸部肌肉的訓(xùn)練
女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束，需要練力量，在健身房可以選擇健身房的器械，比如坐姿夾胸，龍門架練胸，或者俯臥撐，啞鈴飛鳥等，大多數(shù)女性對(duì)器械可能有些陌生，要想鍛煉的質(zhì)量好，鍛煉前很有必要找有經(jīng)驗(yàn)的人或者咨詢一下教練動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡！
3）豐胸的飲食方案
在鍛煉期間多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋蛋白，魚，蝦，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白質(zhì)生長，肌肉生長慢慢就會(huì)帶動(dòng)你的胸堅(jiān)挺！
4）教你徒手豐胸操
把女生變成太平公主的的不是力量訓(xùn)練，而是過度減脂。這跟天賦有直接關(guān)系，有些女生減的差不多了，不減了，停止后新生成的脂肪優(yōu)先堆積在胸部區(qū)域，有一些先堆肚子，沒幾下又覺得自己胖了，這就是命...
這就是為什么有一些女生在經(jīng)歷幾個(gè)減脂復(fù)胖循環(huán)之后，罩杯等級(jí)一去不復(fù)返的主要原因
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那么現(xiàn)在說說針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練
對(duì)女生有什么影響？
也就是你的疑問所在
胸肌基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作其實(shí)就那么幾個(gè)
平板臥推、上斜臥推，下斜臥推（雙杠臂屈伸），夾胸（飛鳥）
區(qū)域?qū)?yīng)：胸大肌整體，胸大肌上部、胸大肌下部
女生也好男生也好，健身得適可而止
當(dāng)然，你是專業(yè)吃健美飯的，可以肆無忌憚，練的越大你越值錢
至于會(huì)不會(huì)把胸練沒了？
嚴(yán)格意義上說：會(huì)！
但是你別擔(dān)心，想練沒了也不是那么簡(jiǎn)單的。
咱看一個(gè)把胸練沒了的例子：
我要是不說，你看的出這是一位lady嗎？
根本就是個(gè)肌肉男對(duì)不對(duì)
這就屬于健身把胸練沒了的案例
女人健身到什么程度最好？健身會(huì)不會(huì)把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會(huì)縮水，也不會(huì)練沒！
女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物質(zhì)組成的，就有氧訓(xùn)練減脂而言，有效的訓(xùn)練只會(huì)減去贅肉，而針對(duì)性的胸肌鍛煉，會(huì)使讓胸部變得更為飽滿。減脂是全身性的，不只是某一個(gè)部位，保持合理的體脂率就不會(huì)把胸練沒的。
女子健美選手胸部平坦，多是干預(yù)激素和賽前脫脂的的結(jié)果。就女性而言，應(yīng)至少維持10-13％的體脂來保證生理和心理的健康，低于10％有可能會(huì)帶來隱患。女性20%的體脂率可以使腹肌顯現(xiàn)，保持15%以上的體脂率，就毋須擔(dān)心胸會(huì)變小、變沒。
長期健身的女性，經(jīng)過有效的訓(xùn)練，只會(huì)使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓(xùn)練動(dòng)作有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓(xùn)練等；一周可以訓(xùn)練一到兩次，每次二到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組12-16次。
25斤啞鈴夠用嗎？
訓(xùn)練擼鐵不能急于求成，要循序漸進(jìn)的過程增加重量，選擇適合自己可以完成3組，每組12次的為宜，25斤啞鈴如果可以完成平時(shí)各個(gè)部位的訓(xùn)練恢復(fù)又很快的也不錯(cuò)的基礎(chǔ)和力量，運(yùn)動(dòng)在于持之以恒的決心，不能半途而廢，只要堅(jiān)持不懈一定能到達(dá)預(yù)期效果
如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限
;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;
如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
看你的需求了，如果是普通人健身，目標(biāo)是強(qiáng)身健體，減脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤啞鈴還是夠用的，加上些自重訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐等等，不用器械，自重訓(xùn)練的動(dòng)作也很多，加上一個(gè)啞鈴，單個(gè)啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作也多種多樣，你可以網(wǎng)上搜搜，然后3-4動(dòng)作一組，每組休息60秒到1分鐘，做高強(qiáng)度間歇，既鍛煉心肺，又強(qiáng)化身體機(jī)能，鍛煉大部分肌肉，比如我現(xiàn)在用20公斤的杠鈴，10高翻，10深蹲，10俯臥撐為一組，做10組，半小時(shí)內(nèi)做完，短時(shí)間內(nèi)高心率。
Z5斤啞鈴在家基本夠用，原因在家主要練小肌群，推肩，飛鳥，側(cè)平舉，練二頭彎舉，錘式彎舉，這些不需要大重量，配合一些腿部的訓(xùn)練，比較托舉深蹲，羅馬尼亞深蹲，左右弓箭步，做運(yùn)動(dòng)時(shí)，手拿啞鈴給肌肉更強(qiáng)***，提高核心力量提升，在家條件有限，不適合大重量訓(xùn)練，影響到別人，如果是在健身房，肯定是不夠，起熱身作:用
如果你有了一個(gè)可愛的女兒，會(huì)因?yàn)樗闷饓m封已久的啞鈴嗎？
謝邀，這個(gè)問題還用問嗎，每個(gè)正常的父親都會(huì)為孩子付出很多，尤其是女兒。
作為一個(gè)父親，不可能一輩子保護(hù)女兒，也不可能時(shí)時(shí)刻刻在女兒身邊，除了為女兒付出，更要教會(huì)女兒怎么保護(hù)好自己，不被別人欺負(fù)。
最近幾年，我表弟和同學(xué)的女兒出生，他們都把抽了十多年的煙戒了，我同學(xué)還把酒戒了。
為父母、為家庭、為老婆、為孩子付出，這是作為一個(gè)男人應(yīng)盡的責(zé)任和義務(wù)，沒什么可說的。
教育孩子，不管男孩，還是女孩，更重要的是教會(huì)他們?cè)撊绾巫鋈?、做事，讓孩子學(xué)會(huì)保護(hù)好自己，讓孩子有一個(gè)健康的心理，而不是一味的保護(hù)他們，否則真有可能教壞了他們。
這方面，我建議大家多看看公安大學(xué)李玫瑾教授關(guān)于孩子教育方面的***，她是我認(rèn)為為數(shù)不多的幾個(gè)真正能給大家一些靠譜建議的專家。尤其是在孩子心理方面的意見，非常中肯，非常有用。不像一些人只知道給大家灌雞湯。
已經(jīng)拿起來了，沒女兒前就堅(jiān)持鍛煉，隔天十公里，回來再做30*3仰臥起坐，30*3俯臥撐，一周再踢兩個(gè)5人制小場(chǎng)，從愛人[_a1***_]到孩子一歲這兩年因?yàn)槭俏覀冏约嚎春⒆铀詻]有跑步，也沒有踢球，現(xiàn)在孩子2歲3個(gè)月了，疫情期間在家又開始鍛煉了，波比跳，俯臥撐，開合跳，舉啞鈴，不為別的，就為了老了別給女兒找事，能有質(zhì)量的活到晚年，能像我爺爺一樣94歲無疾而終，一生不給兒女添麻煩，90歲去醫(yī)院檢查還是自己坐公交車，順便說下，我膝蓋沒問題，鍵盤俠省點(diǎn)力吧，我爺爺年輕時(shí)是拉黃包車的，跑了一輩子步，膝蓋也沒問題，不用鍵盤俠操心
到此，以上就是小編對(duì)于女生健身要不要練啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身要不要練啞鈴減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
